Дизайн безоблачной жизни. Большая книга практик и медитаций для всего и от всего - [70]

Элизабет также призналась, что медитация не дается ей легко, как многие бы подумали. Если говорить терминами Дизайна Человека, у Элизабет Гилберт, Проектора с Профилем мудреца 6/2, единственный определенный Канал во всей Карте Жизни – это Канал Мыслителя. Выглядит это примерно, как на рис. 15.

Рис. 15. Канал Мыслителя

Обладатель Канала Мыслителя (а вместе с ним и определенных Центров Короны и Ума) находится в постоянном умственном напряжении. Элизабет выбрала для себя идеальную профессию; благодаря тому, что она выписывает свои мысли на бумагу, ей удается дать им полезное применение – делиться инсайтами и прозрениями с другими, таким образом еще и расчищая ум. С другой стороны, это является лишь временной разгрузкой – давление Ума является практически постоянным, поэтому подобную практику следует делать ежедневно. Как, впрочем, Лиз и делает!

«Десять Утренних Минут»

«Чем больше человек медитирует на хорошие мысли, тем лучше будет его собственный мир и мир вокруг него».

Конфуций

Кто практикует: Этой практикой пользуется и советует пользоваться другим Тони Роббинс, самый знаменитый и востребованный бизнес-коуч и мотивационный спикер в мире. Он выполняет ее каждое утро, длится она всего лишь десять минут того, что он называет «структурированным мыслительным упражнением», или другим словом – «предпусковой подготовкой» (priming).

Описание медитации: Практика Роббинса состоит из трех частей, каждая из которых длится три с половиной минуты. Первые три минуты подумайте о трех вещах, за которые вы могли бы быть благодарны. Это может быть что-то очень простое, как, например, хорошая погода или автобус, который пришел вовремя. Как говорит Роббинс, когда вы благодарны, страх исчезает. «Вы не можете быть одновременно благодарным и в то же время чего-то бояться, – говорит он. – Благодарность является противоядием всему, что травмирует нас». Возможно, сначала вам придется немного подумать над тем, за что вы могли бы быть благодарны в своей жизни. Но стоит вам только открыться этому чувству, которое расположено в районе сердечной чакры, то благодарность польется рекой, которую невозможно ничем перекрыть.

Не забываем, что в рамках данной медитационной практики нам отпущено всего по три минуты на каждую стадию. В следующие три минуты сконцентрируйтесь на том, чтобы создать вокруг себя пространство благодарности. Для этого представьте внутреннее присутствие, которое может исцелять и разрешать любую проблему в вашей жизни. Это может быть что угодно, во что вы верите – Бог, Вселенная, Высшее Я, ваш ангел-хранитель, и т. д. Это своеобразная молитва-благодарность – за себя, за своих близких, за своих клиентов, за свое тело, за все, что происходит или не происходит в вашей жизни.

В последние три минуты представьте три вещи, которые вы хотели бы достичь в этой жизни, несмотря ни на что. И не просто представьте их, одну за другой, но и прочувствуйте, каково это ощущается, когда это уже есть в вашей жизни. Почувствуйте также благодарность за то, что вы достигли этого. Спустя три с половиной минуты практика закончена. Как говорит Тони Роббинс, если у вас нет и 10 минут в день, чтобы сделать это упражнение или какую-нибудь другую медитацию, то у вас нет и жизни как таковой.

«Тонглен» Медитация

«Мистики просят ничего не брать просто на веру. Они скорее дают набор экспериментов, чтобы вы могли протестировать свою собственную осознанность и опыт. Лабораторией является ваш собственный ум, а экспериментом является медитация».

Кен Уилбер

Кто практикует: Американский философ и писатель Кен Уилбер, который разработал теоретические и практические положения интегрального подхода, говорит, что при помощи этой медитационной практики можно (и нужно) ослабить эгоистическое беспокойство о самом себе, поменяв местами «себя» на «другого», исключить дуализм «я/другой», испытать истинное сострадание, увидеть всех людей как одну целостную личность.

Откуда: «Тонглен» в переводе с тибетского означает «давать и получать». Данная медитационная практика широко используется в буддизме Махаяны; ее советуют практиковать особенно в те моменты, когда мы чувствуем себя очень плохо, и обстоятельства складываются не самым для нас лучшим образом. «Тонглен»-медитация помогает не замкнуться на себе в этот момент и увидеть, что мы никогда не одни.

Описание медитации: Я впервые узнала об этой буддистской практике во время паломнического обхода горы Аруначала (Гора Шивы) в Тируваннамалаи на юге Индии. Подруга из Шотландии поделилась ею, рассказав, что именно «тонглен» спас ее в темные времена во время развода с мужем, с которым она прожила более 20 лет.

Найдите спокойное место, в котором вас никто не побеспокоит какое-то время. Сядьте на стул или на пол, спина прямая. Нет определенного количества времени, которое требуется на выполнение этой практики. У кого-то она занимает пять минут, кому-то потребуется полчаса. Доверьтесь своему внутреннему знанию, оно не подведет. На заднем фоне можете поставить буддистские мантры для создания торжественности обстановки, но это не обязательно. Закройте глаза. Удобство «тонглен» заключается в том, что ее можно выполнять где угодно и когда угодно.