Дизайн безоблачной жизни. Большая книга практик и медитаций для всего и от всего - [71]

Сделайте для начала несколько циклов вдоха и выдоха. Когда будете готовы, представьте своим внутренним взором кого-то из своих близких, человека, которого вы знаете и любите, того, кто сейчас проходит через тяжелые испытания и страдания. Когда вы сделаете вдох, представьте все страдания этого человека в форме черных, плотных, тяжелых облаков. Вдохните эти облака, почувствуйте, как они входят в ваши ноздри и путешествуют вниз к вашему сердцу. Будьте осторожны, возможно, первые разы практики вы почувствуете тошноту. В тот момент, когда эти облака достигнут вашего сердца, представьте, как они мгновенно превращаются в ясный лучезарный свет. Увидьте это, визуализируйте, прочувствуйте.

Теперь, когда вы будете выдыхать, вы пошлете весь этот лучезарный свет, все это умиротворение, свободу, здоровье, доброту обратно этому же человеку в форме исцеляющего, освобождающего света. Представьте, как этот свет достигает этого человека, как он вбирает его в себя, и как он чувствуют себя полностью свободным, освобожденным от страданий, счастливым. Сделайте это на протяжении нескольких циклов дыхания. Когда будете готовы, медленно расширьте это ощущение за пределы этого одного человека. Распространите этот свет на семью, затем на социальный круг, на город, республику, регион, страну, планету, вселенную. Перед тем как выйти из медитации, сделайте также несколько циклов осознанного дыхания, и по готовности открывайте глаза.

Как говорит Кен Уилбер, тонглен-медитация помогает перестать испытывать отвращение в отношении своих и чужих страданий. «Вы перестаете убегать от боли, и вместо этого обнаруживаете, что вы можете начать ее трансформировать просто посредством вбирания в себя и отпускания, — говорит он. – С вами начинают происходить настоящие перемены просто от того, что вы отклоняетесь от своего эгоизма в сторону. Вы начинаете расслаблять напряжение между собой и другим, поскольку начинаете понимать, что существует только Одна Личность, которая испытывает всю боль и наслаждается всем успехом. А зачем завидовать другим, когда мы все можем испытывать это чувство коллективного успеха?»

Знаменитости о Медитациях

Будду спросили: «Чего вы достигли при помощи медитации?» Он ответил: «Ничего! Однако, позвольте мне сказать вам о том, что я потерял: злость, беспокойство, депрессию, чувство незащищенности, страх старости и смерти».

Если вы все еще думаете, что медитациями и различными духовными практиками занимаются исключительно звезды шоу-бизнеса, которым больше нечего делать, рекомендую прочитать внимательно то, что будет написано ниже, чтобы развеять этот миф окончательно. Как я упоминала в начале книги и напомню еще раз, любой успешный человек, абсолютно в любой области, который добивается успеха, имеет в арсенале как минимум одну регулярную медитационную практику. Это люди творческих профессий, бизнес-могулы, политики, миллиардеры, спортсмены с мировым именем… Их всех объединяет одно – они выбрали жизнь, в которой успех является непреложной истиной, и медитация способствует этому пути. Это именно то, что мы называем «проживать свой Дизайн Человека»: если мы реализованы во всех областях своей жизни, значит, мы проживаем свой Дизайн, свою жизнь, значит, мы осознанны.

К сожалению, в процессе написания этой книги я так и не смогла найти ни одну российскую знаменитость, которая бы прокомментировала свое увлечение медитацией и пользу от нее. Это не означает, что духовные практики не коснулись России, совсем нет. Но это говорит о том, что на территории России говорить во всеуслышание о духовных практиках все еще не совсем привычно, да и мало кто из журналистов задаст об этом вопрос (говорю как бывший журналист). А все дело в неинформированности; исходя из собственного опыта и исследований могу сказать, что мало кто по сути знает, чем медитация является на самом деле. Именно на это направлена вся книга – на информированность, на образованность, на исцеление, на избавление от стереотипов и комплексов. Таким образом, при написании книги мне пришлось направить свое внимание на Запад, где о медитациях, духовных практиках, техниках осознанности говорят многие знаменитые люди.

Опра Уинфри, телеведущая, продюсер, актриса, общественный деятель, обладатель «Оскара» в 2015 году, первая чернокожая женщина-миллиардер в истории, медиамагнат, которая была названа самым влиятельным человеком в шоу-бизнесе в 2007, в 2009 и самой влиятельной знаменитостью 2013 года, практикует, помимо всего прочего, Трансцендентальную медитацию. Она также ведет удивительную передачу «Super Soul Sunday» (мою любимую на момент написания книги), в которой она интервьюирует знаменитых писателей, духовных деятелей, учителей на тему души, медитаций, осознанности, сострадания. Она не только медитирует сама, но еще и привнесла эту практику для своих сотрудников, которые также хотели научиться медитировать. «Только из этого состояния вы можете сделать свою лучшую работу и создать для себя лучшую жизнь», – говорит она.

Миллиардер и один из сооснователей корпорации Salesforce.com, inc. Марк Бениофф