Диетические тайны Мадридского двора - [42]
Какой вид занятий выбрать?
Лучше, если это будут занятия не в одиночку. От аэробики в группе в фитнес-зале до прогулок бодрым шагом или пробежек в парке с подругой – подходит все.
Вам кажется, что гадкий утенок по сравнению с вами был просто красавцем? Вы перестали себе нравиться?
На помощь стоит призвать не только косметические средства и умелого парикмахера. Ни то, ни другое, конечно, не помешает. Но в расчете на перспективу, стоит задуматься о более долговременной тактике. Испанцы говорят, что тот, кто уделяет должное внимание спорту, всегда выглядит моложе своих лет. С этим не поспоришь. Стройная осанка, подтянутая фигура, свежий цвет лица – все это не заставит себя ждать, как только вы хотя бы немного втянетесь в новый ритм.
Какой вид занятий выбрать?
Тому, кто всерьез задумался о регулярных занятиях фитнесом, следует отнестись к вопросу с полной серьезностью. Если вы выбрали для занятий некий фитнес-центр, самым правильным решением будет для начала поообщаться с тренером и послушать, что посоветует вам он. Если же вы занимаетесь самостоятельно, помните о трех китах, которые делают регулярную физическую нагрузку эффективной. Лучше всего, если мы сочетаем кардиоупражнения (бег, велосипед, аэробика, стэп) с упражнениями, которые призваны укреплять мышцы (тренажеры, шейпинг и т. д.). Отдельное место в программе тренировок занимают так называемые упражнения на растяжку. Обычно тренеры в спортклубах посвящают растяжке последние несколько минут занятий. Впрочем, те, кто желает почувствовать свои мышцы, могут обратить внимание на йогу, пилатес, стретчинг. Эти виды фитнеса давно уже стали популярны во всем мире. Приятные потягивания под расслабляющую музыку призваны бороться со стрессом, а по ходу дела укреплять мышечные ткани.
В любом случае, каждый выбирает то, что больше нравится. Конечно, можно упражняться через силу, посещая те занятия, которые утомляют, музыкальное сопровождение которых раздражает, а в голове при всем этом одна-единственная мысль: «Поскорее бы все это закончилось!» Но долго ли продлится подобный искусственный энтузиазм?
Фитнес-занятия, как и модель питания, мы выбираем для того, чтобы лучше выглядеть и лучше себя чувствовать, поэтому очень важно действительно получать удовольствие от физической нагрузки. Есть люди, которым стоит огромных усилий заниматься аэробикой. Дело в координации движений. Если таковая развита слабо, у человека уйдут месяцы на то, чтобы худо-бедно успевать за тренером. Если же перед таким человеком поставить еще и стэп-платформу, это сооружение способно будет ввергнуть его просто в полную растерянность. Одна моя знакомая говорила мне, что от пируэтов, которые она пыталась выдавать вокруг стэп-платформы, следуя за тренером, у нее начинала кружиться голова.
Если с вами происходило нечто подобное, не отчаивайтесь, а знайте: координацию можно развить. После этого аэробные тренировки начнут приносить вам просто огромное удовольствие. Если же вы хотите получать удовольствие от занятий прямо сейчас, подумайте над каким-либо другим видом нагрузки.
При выборе подходящих занятий значение имеет все – наша подготовленность, темперамент, музыкальные вкусы. Очень может быть, что ваша подруга просто без ума от латинских танцев. Вам же там делать будет совершенно нечего, если подобная музыка вас раздражает. Кто-то с удовольствием отрешается на занятиях йогой или пилатесом от всех повседневных проблем, а кого-то такой спокойный ритм и убаюкивающий голос тренера ввергает в полусонное состояние. Кто-то получает настоящий заряд энергии от занятий спиннингом (коллективные уроки на велотренажерах), а кто-то, задыхаясь, начинает ненавидеть все на свете уже на пятой минуте тренировки.
«Завтра начинаю заниматься спортом!» – такой решительный переход от сидячего образа жизни к спортивному может быть похвальным, но рациональным его вряд ли назовешь. Броситься в фитнес как в омут головой, конечно, можно, но не лучше ли для начала все обдумать? Скажем, мотивация присутствует – вы намерены сбросить при помощи физических упражнений несколько килограммов. Как сделать так, чтобы будущие усилия, затраченное время и деньги, действительно, привели вас к желаемой цели? Одна моя знакомая решила однажды избавиться раз и навсегда от довольно круглого животика и рассудила так: «Чтобы живот убрать, нужно его тренировать». Начав с 30–50 упражнений на пресс на домашнем коврике, она постепенно довела их количество до двух сотен, однако брюшко упорно не желало сдаваться! «Наверное, это уже навсегда, такая, значит, у меня конституция», – сокрушалась подруга. Разочарованная, она собрала остатки силы воли и отправилась записываться в фитнес-клуб. Каково же было ее удивление, когда тренер в клубе заверила, что даже через год усиленного качания пресса живот все равно бы не сдался. Моя подруга усиленно накачивала мышцы, а вот жир, так уютно окутавший новоявленные мускулы, оставался на месте. И уничтожать его нужно было при помощи аэробной нагрузки. Проще говоря: бегать, прыгать, заниматься танцами, аэробикой. И лишь параллельно с процессом сжигания жировых запасов следовало укреплять мышцы брюшного пресса. А также заботиться о питании: минимум сладкого и жирного, порции более скромного по сравнению с привычным размера.
Удивительный инструмент – плоскорез Фокина: легкий, универсальный! Даже пожилой человек с этим плоскорезом может обрабатывать землю без хлопот и забот и даже с радостью.Вот только производитель в упаковку к плоскорезу не вкладывает хорошо написанную, понятную инструкцию. Эта книга исправит такое досадное упущение! Здесь описан реальный опыт использования плоскореза: рассказано, как с его помощью готовить почву, сажать, пропалывать, выполнять массу других необходимых работ. Описаны приемы, позволяющие не тратить силы, время и здоровье на утомительные и вредные для земли и здоровья огородника прополки и перекопки.Книга также научит вас, как можно обходиться без лишней химии при обработке земли, как избавиться от болезней и вредителей.
Приведенный практический материал, являясь предметом моего опыта, призван помочь начинающим сыроедам с тем, с чем они могут столкнуться на своем пути и рекомендуется к прочтению для людей, которые решили сделать серьезный осознанный шаг на встречу здоровому и естественному образу жизни, особенно тем, у которых наблюдается: избыточный вес, кожные заболевания, хронические заболевания дыхательных путей и заболевания органов пищеварения.
Перед вами сто и один рецепт диетических блюд, адаптированных для мультиварки-скороварки!Чудо-кастрюля делает процесс приготовления настоящим развлечением и, самое главное, позволяет угостить близких полезными блюдами! Мультиварка бережно сохраняет естественный вкус и необходимые для здоровья вещества – как русская печка. И никаких лишних хлопот на кухне.
Для тех, кто стремится похудеть, но никак не может справиться с чувством постоянного голода, витаминные бульоны станут настоящим спасением. Низкокалорийные, но очень полезные, они притупят желание поесть, обогатят организм необходимыми витаминами и микроэлементами, что особенно важно во время соблюдения диеты. А многообразие рецептов позволит готовить разнообразные по вкусу бульоны так часто, как вам захочется.
Эта книга поможет вам не только ориентироваться в большом количестве православных праздников и постов, но и узнать, что можно есть, а какие продукты по возможности не употреблять в постные дни. И какие блюда готовить на Рождество, Троицу, Пасху, летние Спасы и зимние Святки.
В книге представлены рецепты приготовления домашней колбасы, буженины и других копченых и соленых блюд.
Когда заходишь в продуктовый магазин – глаза разбегаются от разнообразия выложенных на прилавке мясных изделий. Тут и всевозможные колбаски, и балыки, и копченые куры, и окорока… Словом, бери все, что пожелаешь. Но… Давайте говорить честно; вы всегда можете быть уверены в том, что предлагаемая продукция и свежая, и приготовлена без добавления всяких-разных ненужностей? То-то и оно. Так что же – отказывать себе в удовольствии полакомиться мясными деликатесами? Ни в коем случае! Просто чтобы до конца быть уверенным в том, что это будет не только вкусно, но и безопасно, приготовьте их самостоятельно.
Врач и психотерапевт Рудигер Дальке анализирует в своей книге проблему телесных, душевных и социальных кризисов, сопровождающих человека всю его жизнь. Автор раскрывает смысл и значение основных жизненных событий, от рождения до смерти, показывает важность ритуалов перехода из одного возраста в другой.Кризис середины жизни невозможно преодолеть, если человек не разобрался с вопросами переходного возраста. Правильная последовательность в переживании возрастных кризисов оказывает положительное влияние на человека, дает возможность выйти на новый уровень самосознания и стимулировать процесс дальнейшего развития.Для широкого круга читателей.Ранее книга выходила под названием «Жизненные кризисы как возможность развития.
Сердцем мы чувствуем, ощущаем, видим и слышим. Известный немецкий врач Рудигер Дальке убежден: сердце восприимчиво и поэтому так уязвимо. Сердце, которому долгое время причиняли боль, в конце концов заболевает.Сердце является не только превосходным барометром наших эмоций – тех чувств, которые вырываются наружу, но и местом их возникновения. Если мы по каким-то причинам подавляем эмоции, они накапливаются в сердце и создают проблемы: могут оказывать на кровеносную систему давление и привести к нарушению сердечного ритма.Из настоящей книги вы узнаете, как вовремя распознать сигналы SOS, которое подает нам наше сердце, как справиться с уже имеющимися недугами и предотвратить новые болезни.
Данное собрание идей и советов представляет собой результат моей многолетней психотерапевтической практики. Здесь вы найдете и советы касательно здорового образа жизни, к примеру, таких его аспектов, как питание и дыхание, и рекомендации на тот счет, как выстроить внутреннее отношение к обладанию, расслаблению, сексу, жизни в целом.Книгу, которую вы сейчас держите в руках, можно читать и с конца, и с начала, и с любой открытой наугад страницы. Она также подойдет для того, чтобы выбрать себе девиз дня, тему недели, месяца или даже года.
Все болезни имеют глубокий смысл. Они передают ценнейшие послания психики. Психолог Торвальд Детлефсен и врач Рудигер Дальке помогают нам понять, о чем свидетельствуют инфекционные заболевания, головные боли, несчастные случаи, сердечные приступы и желудочные колики, а также рак и СПИД. Если вы осознаете картину собственной болезни, то сможете найти новый прямой путь к самому себе. Болезнь не является неприятной помехой на этом пути, ибо она сама – путь. Чем сознательнее мы к ней относимся, тем лучше она выполняет свои задачи.