Диета по методу Гогулан. Долой лишний вес - [13]
Почему мы так привержены соленой пище?
Во-первых, привычка. Известно, что чем больше употребляется соли, тем больше хочется пить. Раньше содержатели постоялых дворов, трактирщики пользовались этим обстоятельством: чем больше соленого съест посетитель, тем больше выпьет, тем выше доход.
Когда еще не было холодильников и морозильников, соль служила для сохранения продуктов от порчи и гниения. Попробовав овощей из рассола, люди стали солить и квасить свежие овощи.
Так постепенно укоренилась традиция солить любую пищу, даже не пробуя ее.
Во-вторых, невежество. Мы мало знаем о том, сколько нашему организму требуется натрия и хлора (соль – это хлористый натрий). Многие продукты содержат эти вещества в излишних для человека количествах. А так называемая бессолевая диета содержит, по крайней мере, 1 г соли в день и более 2 г, если в рационе присутствуют хлеб и картофель.
Сколько соли нужно нашему организму
Человеческий организм при здоровом сердце и почках может выделить в сутки 4 г соли – большей частью с мочой, частично с калом и потом. Если человек употребляет в день больше 4 г соли, ее остатки накапливаются в организме. Если накопление соли продолжается многие годы, тело становится складом просоленных клеток. Нарушается равновесие между калием и натрием. Появляются отеки, воспаления. Кожа и подкожные ткани, легкие, кости, мышцы получают значительное количество хлористого натрия, поэтому одновременно в его тканях уменьшается содержание других важных минеральных солей, таких как соли калия, кальция, магния, фосфора, железа. Это, естествен но, приводит к болезням.
Когда человек станет воздерживаться от добавления в пищу поваренной соли, излишки хлористого натрия начнут выводиться. Этому будут способствовать кислое молоко, кефир, простокваша.
Речь идет о здоровом организме; если человек уже серьезно болен, поваренная соль увеличивает нагрузку на сердце и почки, тормозит движение крови по сосудам.
Некоторые врачи выступают против бессолевой диеты: они считают, что при потении организм теряет соль, и эта потеря должна быть восполнена добавлением соли в пищу. Это грубое заблуждение. Организм сам пытается любой ценой поддержать уровень хлористого натрия в крови. Не надо забывать, что в нашем организме натрия должно быть всего лишь 15 %. Соль, накопленная в тканях, быстро переходит в кровь, поэтому необходимый уровень хлористого натрия в крови возвращается к норме даже в случае, если человек потеряет его с потом, испражнениями или рвотными массами.
Даже если питаться только сырыми овощами и фруктами, то и тогда человек получает более 1 г хлористого натрия в день. Несоленые молочные и мясные продукты также содержат натрий.
Содержание натрия в продуктах питания
Это значит, что и при бессолевой диете в пище присутствует соль, и этого количества натрия организму вполне достаточно.
При каких заболеваниях показана бессолевая диета
Ряд заболеваний требуют бессолевой диеты. Это болезни почек, энурез, или воспаление почечных клубочков, ожирение, отеки, болезни сердца и сосудов, гипертония.
При гипертонии соль нужно исключить вообще. Происхождение гипертонии до сих пор не установлено, но известно, что фактор питания (его избыток или недостаток) играет при этом сравнительно небольшую роль по сравнению с тем огромным значением, которое несет избыток потребления хлористого натрия. Именно соль во многих случаях значительно повышает кровяное давление. Замечу, что аналогичным образом действует избыточное употребление мяса и переедание вообще. Не следует забывать, что недостаток солей магния, кальция и цинка при излишках кадмия в питьевой воде и во многих продовольственных продуктах промышленного производства может также вызвать состояние тяжелой гипертонии. Все это подтверждает гипотезу, что гипертония связана с накоплением токсинов в крови; чтобы спасти себя, организм сужает сосуды, а это автоматически повышает давление. Это яркий пример того, что болезнь – попытка организма спасти себя. Поэтому, чтобы помочь себе, человек должен исключить причины заболевания, в данном случае – отказаться от соли.
Как готовить без соли
Варить без соли непривычно. Некоторые продукты без соли вообще несъедобны. Но, к счастью, большая часть этих продуктов организму не нужна.
В суп можно добавить односуточную простоквашу, свежую зелень, чеснок, лук.
Лапша, макароны, другие мучные изделия теряют вкус без соли, но их следует исключить из рациона, а в крайнем случае «облагородить» свежими овощами – помидорами, луком, чесноком, зеленью, которых должно быть в 3 раза больше.
Картофель хорош и без соли, особенно если разделить его на две половины, запечь в духовке и съесть вместе с кожурой и растительным маслом, а также с соусом из сметаны или растительного масла с чесноком и зеленью. Можно к такому блюду прибавить салат из свежих овощей или квашеной капусты, содержащей минимум соли.
Хлеб, если невозможно купить без соли, лучше печь домашний, замешивая муку вместе с отрубями на минеральной воде, где содержится целый «букет» солей. Можно добавить в тесто луковый сок, тмин, корицу, имбирь и другие специи.
