Диета 5:2. Бикини-диета - [20]
ЛУЧШИЙ СОВЕТ! Запланируйте поход в кино или театр, чтобы порадовать себя в разгрузочный день. Если вы найдете себе какое-нибудь приятное занятие на вечер, то он пролетит незаметно.
Обычные дни
Продолжайте правильно питаться. Теперь вам можно баловать себя раз в день, однако не сходите с ума!
Упражнения
Завершите программу тренировок Четвертой Неделей (см. стр. 312–314). Выделите побольше времени на упражнения на этой неделе и нагрузите себя по полной. Так вы добьетесь наилучших результатов.
Планы питания для разгрузочных дней
Женщины: 3 небольших приема пищи
ЗАВТРАК
День 1. Дыня с пармской ветчиной (78 ккал, см. стр. 267)
День 2. Смесь из ежевики с миндалем (98 ккал)
ОБЕД
День 1. Оливки с соусом Харисса (128 ккал, см. стр. 262); мандарин (36 ккал)
День 2. Суп мисо (117 ккал, см. стр. 146)
УЖИН
День 1. Белая рыба со сладким соусом из чили и имбиря и 40 грамм риса Басмати (141 + 281 ккал, см. стр. 183)
День 2. Авокадо с начинкой (284 ккал, см. стр. 174)
Женщины: завтрак и ужин
ЗАВТРАК
День 1. Яйцо с перцем (99 ккал, см. стр. 122)
День 2. Ночная овсянка (196 ккал, см. стр. 131)
УЖИН
День 1. Поджарка из свинины с водяным орехом Чилим и 50 граммами лапши (100 + 389 ккал, см. стр. 234)
День 2. Мускатная тыква с фасолью по-деревенски и чоризо (281 ккал, см. стр. 243)
Женщины: обед и ужин
ОБЕД
День 1. Домашние тортильи с соусом сальса (196 ккал); яблоко (53 ккал)
День 2. Простой салат с пастарами (копченая говядина) и медово-горчичной заправкой (121 ккал, см. стр. 139)
УЖИН
День 1. Перченая говядина с горчичным соусом (296 ккал, см. стр. 230)
День 2. Жареная курица с высушенными на солнце помидорами и оливками с двумя молодыми картофелинами (68 ккал + 385 ккал, см. стр. 137)
Мужчины: 3 небольших приема пищи
ЗАВТРАК
День 1. Яичница-болтунья из одного крупного яйца с одним подрумяненным кусочком хлеба с отрубями (189 ккал)
День 2. Смесь из орехов пекан и свежей черники (99 ккал)
ОБЕД
День 1. Жареная китайская капуста пак-чой (98 ккал, см. стр. 137)
День 2. Простой салат с 20 граммами чоризо (123 ккал, см. стр. 139)
УЖИН
День 1. Шашлычки с семгой и огурцами (317 ккал, см. стр. 247)
День 2. Запеченная свинина со сливами и три молодые картофелины (374 ккал, см. стр. 236); персиковый щербет
Мужчины: завтрак и ужин
ЗАВТРАК
День 1. Фриттата из грибов (265 ккал)
День 2. Четверть 400-граммовой банки консервированных лимских бобов с пониженным содержанием соли с одним подрумяненным кусочком хлеба (173 ккал).
УЖИН
День 1. Куриный сатэй с 30 граммами риса Басмати (106 + 350 ккал, см. стр. 194)
День 2. Перченая говядина с горчичным соусом и четырьмя молодыми картофелинами (135 + 431 ккал, см. стр. 230)
Мужчины: обед и ужин
ОБЕД
День 1. Пикантный куриный салат (324 ккал, см. стр. 223); яблоко (53 ккал)
День 2. Кускус с запеченным красным перцем (216 ккал, см. стр. 172); яблоко (53 ккал)
УЖИН
День 1. Запеченная семга со спаржей (271 ккал, см. стр. 250)
День 2. Курица со сладким луком с 40 граммами риса Басмати (135 ккал + 379 ккал, см. стр. 199)
РЕЗУЛЬТАТЫ
Поздравляем! Вы закончили выполнение предложенного плана. Если вы следовали диететической программе и вдоволь тренировались, то, готова поспорить, теперь вы выглядите и чувствуете себя гораздо лучше, чем всего четыре недели назад. Если же вам не удалось похудеть так, как вам хотелось, то продолжайте сидеть на Бикини-диете 5:2 еще пару недель, чтобы понять, получится ли у вас добиться желаемого веса.
Теперь настало время посмотреться в зеркало, чтобы понять, стали ли вы выглядеть по-другому. Стали ли вы стройнее? Вы можете заметить изменения на таких участках, как живот, ягодицы и бедра. Если вас беспокоил целлюлит, то теперь вы могли заметить, что он стал менее выраженным, чем раньше. Появился ли у вас здоровый румянец, которого вы до этого не замечали? Кто-нибудь уже делал вам комплименты за ваш цветущий внешний вид?
Наслаждайтесь этой
бьющей через край
энергией!
Благодаря пользе для здоровья от диеты, совмещенной с упражнениями, вы должны начать чувствовать себя бодрее, чем когда бы то ни было.
Теперь так будет всегда. Готовьтесь к выходу на пляж, летнему шашлыку с друзьями и пляжным тусовкам. Если вы хотите сохранить это приятное ощущение и стройную фигуру навсегда, то читайте дальше, чтобы узнать, как поддерживать достигнутый результат в будущем.
ПО ОКОНЧАНИИ ЧЕТЫРЕХНЕДЕЛЬНОГО ПЛАНА
Если наш четырехнедельный план смог изменить вас до неузнаваемости, сделав стройнее, здоровее и энергичнее, то у нас для вас новые хорошие новости.
Вам не составит труда продолжать следовать ключевым элементам диетической программы для поддержания своего нового веса и дальнейшего укрепления своего здоровья в долгосрочной перспективе.
Поддержание диеты
Сбавьте обороты. Задачей нашего четырехнедельного плана было добиться максимального результата в кратчайшие сроки. Теперь же настало время немного расслабиться, при этом стараясь не пустить коту под хвост то, чего вам удалось добиться ценой таких усилий. Если вы уже достигли желаемого веса, то тогда вам следует переключиться на версию Бикини-диеты 5:2 для поддержания этого результата. Проще всего это сделать, перейдя всего на один разгрузочный день в неделю. Его должно оказаться достаточно для того, чтобы вы и дальше продолжали оставаться здоровым и сохраняли стабильный вес.
Запекать, жарить, тушить — с картошкой можно все! Если лень готовить или, наоборот, захотелось чего-то грандиозного — доставайте картошку. Самый известный, доступный и любимый продукт. В качестве гарнира или полноценного блюда, сладкий или соленый, в привычном борще или в изысканном гратене — так много вариантов на основе всего лишь одного овоща.
В Петербурге корюшку не называют рыбой. Корюшка — это нечто отдельное и самостоятельное. Ловить и есть весной корюшку — старинная традиция (даже милиция, пресекающая любые посторонние занятия на невских мостах, ловить с них корюшку сетками никому не запрещает). А если вы не любите корюшку, значит, просто не умеете ее готовить. Но не беда, опытный человек сейчас все подробно расскажет.
Это книга для тех, кто хочет разобраться в правильном питании, снизить вес и улучшить здоровье. Автор книги Антонина Тонева – кулинар и диетолог с личным опытом похудения, делится своими знаниями и опытом, как комфортно перейти на правильное питание. В книге представлены рецепты полезных блюд из обычных продуктов, которые сможет приготовить даже начинающий кулинар. Снижать вес можно комфортно и при этом питаться сытно, вкусно и разнообразно. Готовьте полезную еду и получайте удовольствие!
Изысканные салаты, вкуснейшие запеченные блюда из овощей, рыбы и мяса, куриные рулетики, овощное рагу, мидии со сливками и многое другое – от одних только названий уже начинают собираться слюнки и появляется желание пойти в ресторан. Но именно поэтому эта книга для Вас! Правильную, полезную и вкусную еду может приготовить каждый на своей кухне. Данная книга Вам в этом поможет!
Русская рыбная кухня очень самобытна. Многие русские кушанья из рыбы не имеют аналогов у других народов. Готовить рыбу и просто, и сложно. Просто, потому что она легко поддается любому виду кулинарной обработки. Сложность же заключается в том, что без определенных навыков и знания особенностей обработки того или иного вида рыбы трудно приготовить что-либо путное. В этой книге вы найдете и советы, как чистить, разделывать, правильно подбирать гарниры к рыбе. А также множество рецептов закусок и основных блюд из разных видов рыбы и морепродуктов.
Автор предлагает читателю окунуться в волшебный мир поварского искусства. Автор, он же главный герой, в этом рассказе-автобиографии проходит все этапы в профессии «повар», от ученика до шеф-повара, и поведает вам обо всех тонкостях и секретах этой замечательной профессии. Если Вам интересно узнать, что такое быть поваром, или Вы просто любите вкусно готовить, то эта книга придётся Вам по душе.
Быстрая Диета 5:2 – это новая революционная методика снижения веса, которая уже успела покорить весь мир! С ее помощью множество людей не только сбросили вес, но и существенно улучшили показатели своего здоровья. Ведь медики давно доказали пользу разгрузочных дней. Главное – придерживаться определенных ограничений всего 2 дня в неделю, и совсем скоро вы заметите, как показатели на весах снижаются, а вы чувствуете себя все лучше и лучше. Над этой книгой работали Майкл Мосли и Мими Спенсер, врач-диетолог и журналистка, мужчина и женщина.