Диета 5:2. Бикини-диета - [19]
День 2. Салат из помидоров с моцареллой (166 ккал, см. стр. 153)
УЖИН
День 1. Запеченная рыба в мешочке (197 ккал, см. стр. 181)
День 2. Мускатная тыква с фасолью и чоризо (281 ккал, см. стр. 243)
Мужчины: завтрак и ужин
ЗАВТРАК
День 1. Половина 400-граммовой банки консервированных помидоров с одним небольшим кусочком цельнозернового хлеба
День 2. Ночная овсянка (196 ккал, см. стр. 131)
УЖИН
День 1. Зеленое карри с креветками с 40 граммами риса Басмати (141 ккал + 404 ккал, см. стр. 254)
День 2. Семга с лимонно-горчичным соусом и тремя молодыми картофелинами (101 ккал + 400 ккал, см. стр. 249)
Мужчины: обед и ужин
ОБЕД
День 1. Авокадо с начинкой (284 ккал, см. стр. 174)
День 2. Лаваш с чесночно-томатным соусом и анчоусами (224 ккал, см. стр. 165)
УЖИН
День 1. Свинина, глазированная кленовым соусом (295 ккал, см. стр. 237)
День 2. Шипящие свиные лодочки с 40 граммами риса Басмати (141 ккал + 371 ккал, см. стр. 205)
ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ
Задача: сбросить от 0,5 до 1,5 килограмма
Теперь ваш организм уже приспособился к новому рациону. Это означает, что на этой неделе ваша потеря веса может оказаться уже не такой впечатляющей. Вы уже на полпути к своей цели!
Разгрузочные дни
Разгрузочные дни не должны теперь вызывать у вас лишних проблем, прекрасно вписываясь в вашу повседневную жизнь. Если вам не удалось добиться желаемой потери веса за Вторую Неделю, то добавьте третий разгрузочный день на этой.
ЛУЧШИЙ СОВЕТ! Позвольте себе вечером низкокалорийный шоколадный напиток, чтобы подавить эту непреодолимую тягу к шоколаду.
Обычные дни
В свои обычные дни держите себя в руках, если вы хотите достичь наилучшего результата. Вы можете побаловать себя вплоть до четырех раз за эту неделю.
Это может быть бокал вина, что-нибудь сладкое или кусочек шоколада.
Упражнения
Вы должны были переключиться на Третью Неделю программы тренировок «Скульпт 30» (см. стр. 309–311)
В конце недели
Разве вы не чувствуете себя теперь просто превосходно?
Диета и упражнения добавили вам сил и энергии?
Вы уже стали стройнее в такие кратчайшие сроки?
К настоящему моменту вы могли сбросить от 2,5 до 6 килограммов.
Кроме того, изменения в вашей фигуре также должны были уже дать о себе знать.
Осталась всего одна неделя!
Планы питания для разгрузочных дней
Женщины: 3 небольших приема пищи
ЗАВТРАК
День 1. Маложирный натуральный или фруктовый йогурт (100 ккал)
День 2. Смесь из абрикосов, бананов и орешков кешью (99 ккал, см. стр. 126)
ОБЕД
День 1. Свежий садовый супчик (97 ккал, см. стр. 135)
День 2. Простой салат с лимонным винегретовым соусом (99 ккал, см. стр. 139)
УЖИН
День 1. Чили из говядины с 30 граммами риса Басмати (310 ккал, см. стр. 202)
День 2. Вяленая курица с двумя молодыми картофелинами (279 + 68 ккал, см. стр. 196)
Женщины: завтрак и ужин
ЗАВТРАК
День 1. Копченая семга с творожным сыром в мешочке (137 ккал, см. стр. 130)
День 2. Омлет с ветчиной, приготовленный из двух крупных яиц и одного кусочка ветчины (219 ккал)
УЖИН
День 1. Салат с тунцом и фасолью (306 ккал, см. стр. 168); груши, обваренные в лимонаде (66 ккал, см. стр. 276)
День 2. Шашлычок из свинины и абрикосов (286 ккал, см. стр. 239)
Женщины: обед и ужин
ОБЕД
День 1. Запеченный картофель с овощным чили быстрого приготовления (183 ккал, см. стр. 157)
День 2. Рулетики из кабачков с начинкой (см. стр. 148)
УЖИН
День 1. Курица с лимоном и кориандром с тремя молодыми картофелинами (300 + 101 ккал, см. стр. 177)
День 2. Тушеный турецкий горох с чоризо с 40 граммами риса Басмати (141 ккал + 345 ккал, см. стр. 204)
Мужчины: 3 небольших приема пищи
ЗАВТРАК
День 1. Жареные шампиньоны Портобелло (78 ккал)
День 2. Омлет из одного крупного яйца (89 ккал)
ОБЕД
День 1. Простой салат с ветчиной и горчично-медовой заправкой (130 ккал, см. стр. 139 и 143)
День 2. Салат из помидор и моцареллы (166 ккал, см. стр. 153)
УЖИН
День 1. Пикантные жареные креветки с 50 граммами лапши (100 + 389 ккал, см. стр. 187)
День 2. Семга, запеченная со спаржей (271 ккал, см. стр. 250); персиковый щербет
Мужчины: завтрак и ужин
ЗАВТРАК
День 1. Омлет с ветчиной, приготовленный из двух крупных яиц и одного кусочка ветчины (219 ккал)
День 2. Копченая семга с творожным сыром в мешочке (137 ккал, см. стр. 130)
УЖИН
День 1. Медово-горчичные куриные шашлычки с четырьмя молодыми картофелинами (135 + 335 ккал, см. стр. 179)
День 2. Свежий тунец Нисуаз с двумя крупными куриными яйцами, сваренными вкрутую (178 + 446 ккал, см. стр. 207)
Мужчины: обед и ужин
ОБЕД
День 1. Болгарский перец, фаршированный грибами и кедровыми орешками (187 ккал, см. стр. 158)
День 2. Лаваш с кабачками и помидорами (269 ккал, см. стр. 164); яблоко (53 ккал)
УЖИН
День 1. Болоньезе из индейки по-быстрому с 50 граммами спагетти (391 ккал, см. стр. 201)
День 2. Запеченная рыба в мешочке с четырьмя молодыми картофелинами (135+332 ккал, см. стр. 181)
ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ
Задача: сбросить от 0,5 до 1,5 килограмма
Это последняя неделя этого плана. Близки ли вы к поставленной цели? Так как это ваша последняя неделя, то тренируйтесь как можно больше, чтобы добиться максимального результата.
Разгрузочные дни
В свои разгрузочные дни продолжайте следовать намеченному курсу. Подумайте, сможете ли вы продолжать устраивать один или два разгрузочных дня в неделю после окончания этого плана для поддержания своего нового веса и дальнейшего укрепления здоровья.
Запекать, жарить, тушить — с картошкой можно все! Если лень готовить или, наоборот, захотелось чего-то грандиозного — доставайте картошку. Самый известный, доступный и любимый продукт. В качестве гарнира или полноценного блюда, сладкий или соленый, в привычном борще или в изысканном гратене — так много вариантов на основе всего лишь одного овоща.
В Петербурге корюшку не называют рыбой. Корюшка — это нечто отдельное и самостоятельное. Ловить и есть весной корюшку — старинная традиция (даже милиция, пресекающая любые посторонние занятия на невских мостах, ловить с них корюшку сетками никому не запрещает). А если вы не любите корюшку, значит, просто не умеете ее готовить. Но не беда, опытный человек сейчас все подробно расскажет.
Это книга для тех, кто хочет разобраться в правильном питании, снизить вес и улучшить здоровье. Автор книги Антонина Тонева – кулинар и диетолог с личным опытом похудения, делится своими знаниями и опытом, как комфортно перейти на правильное питание. В книге представлены рецепты полезных блюд из обычных продуктов, которые сможет приготовить даже начинающий кулинар. Снижать вес можно комфортно и при этом питаться сытно, вкусно и разнообразно. Готовьте полезную еду и получайте удовольствие!
Изысканные салаты, вкуснейшие запеченные блюда из овощей, рыбы и мяса, куриные рулетики, овощное рагу, мидии со сливками и многое другое – от одних только названий уже начинают собираться слюнки и появляется желание пойти в ресторан. Но именно поэтому эта книга для Вас! Правильную, полезную и вкусную еду может приготовить каждый на своей кухне. Данная книга Вам в этом поможет!
Русская рыбная кухня очень самобытна. Многие русские кушанья из рыбы не имеют аналогов у других народов. Готовить рыбу и просто, и сложно. Просто, потому что она легко поддается любому виду кулинарной обработки. Сложность же заключается в том, что без определенных навыков и знания особенностей обработки того или иного вида рыбы трудно приготовить что-либо путное. В этой книге вы найдете и советы, как чистить, разделывать, правильно подбирать гарниры к рыбе. А также множество рецептов закусок и основных блюд из разных видов рыбы и морепродуктов.
Автор предлагает читателю окунуться в волшебный мир поварского искусства. Автор, он же главный герой, в этом рассказе-автобиографии проходит все этапы в профессии «повар», от ученика до шеф-повара, и поведает вам обо всех тонкостях и секретах этой замечательной профессии. Если Вам интересно узнать, что такое быть поваром, или Вы просто любите вкусно готовить, то эта книга придётся Вам по душе.
Быстрая Диета 5:2 – это новая революционная методика снижения веса, которая уже успела покорить весь мир! С ее помощью множество людей не только сбросили вес, но и существенно улучшили показатели своего здоровья. Ведь медики давно доказали пользу разгрузочных дней. Главное – придерживаться определенных ограничений всего 2 дня в неделю, и совсем скоро вы заметите, как показатели на весах снижаются, а вы чувствуете себя все лучше и лучше. Над этой книгой работали Майкл Мосли и Мими Спенсер, врач-диетолог и журналистка, мужчина и женщина.