Диета 5:2. Бикини-диета - [18]
Если же цель оказалась недостигнутой, то будьте умеренны с едой в оставшиеся дни и взвесьтесь еще раз в конце недели.
Планы питания для разгрузочных дней
Женщины: 3 небольших приема пищи
ЗАВТРАК
День 1. Омлет из яичных белков с помидорами черри (84 ккал, см. стр. 121)
День 2. Очень ягодное желе (36 ккал, 57 ккал, см. стр. 120)
ОБЕД
День 1. Простой салат с обезжиренной заправкой (132 ккал, см. стр. 139 и 141); одно яблоко (53 ккал)
День 2. Пряный куриный бульон (122 ккал, см. стр. 150)
УЖИН
День 1. Жареная курица с соусом Харисса, луком-шалот и сладким картофелем (261 ккал, см. стр. 227)
День 2. Семга с лимонно-горчичным соусом (299 ккал, см. стр. 249)
Женщины: завтрак и ужин
ЗАВТРАК
День 1. Фриттата из грибов (256 ккал, см. стр. 214)
День 2. Овсянка с изюмом и клюквой (215 ккал, см. стр. 134)
УЖИН
День 1. Курица с соусом из имбиря и манго (234 ккал, см. стр. 198)
День 2. Жареные королевские креветки с чесночным соусом и шафраном (167 ккал, см. стр. 187)
Женщины: обед и ужин
ОБЕД
День 1. Салат из помидоров и моцареллы (166 ккал, см. стр. 153)
День 2. Кускус с запеченным красным перцем (216 ккал, см. стр. 172)
УЖИН
День 1. Свинина по-шанхайски (299 ккал, см. стр. 231)
День 2. Жареные королевские креветки с чесночным соусом и шафраном (167 ккал, см. стр. 187)
Мужчины: 3 небольших приема пищи
ЗАВТРАК
День 1. Омлет из яичных белков с помидорами черри (84 ккал, см. стр. 121)
День 2. Замороженное ягодное смуззи (153 ккал, см. стр. 128)
ОБЕД
День 1. Салат Халуми (268 ккал, см. стр. 167); одно яблоко (53 ккал)
День 2. Пряный бульон (122 ккал, см. стр. 150)
УЖИН
День 1. Жареная курица с соусом Харисса, луком-шалот и сладким картофелем (261 ккал, см. стр. 227)
День 2. Семга с лимонно-горчичным соусом (299 ккал, см. стр. 249)
Мужчины: завтрак и ужин
ЗАВТРАК
День 1. Овсянка с изюмом и клюквой (251 ккал, см. стр. 134); 1 мандарин (36 ккал)
День 2. Фриттата из грибов (265 ккал, см. стр. 214)
УЖИН
День 1. Вяленая курица с 40 граммами риса Басмати (141 ккал + 352 ккал, см. стр. 196)
День 2. Шашлык из свинины и абрикоса с простым салатом (286 ккал, см. стр. 239)
Мужчины: обед и ужин
ОБЕД
День 1. Салат из помидор и моцареллы (166 ккал, см. стр. 153); 1 яблоко (53 ккал)
День 2. Кускус с запеченным красным перцем (216 ккал, см. стр. 172)
УЖИН
День 1. Вяленая курица с 40 граммами риса Басмати (141 ккал + 352 ккал, см. стр. 196)
День 2. Запеченная семга с соусом из спаржи и малины (379 ккал, см. стр. 250)
ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ
Задача: сбросить от 1 до 2 килограммов
Ваш организм начинает приспосабливаться к новому режиму питания.
Вы заметите, что разгрузочные дни даются немного легче, а ваша одежда, возможно, будет сидеть на вас более свободно.
Разгрузочные дни
Опять-таки, постарайтесь начать неделю с разгрузочного дня.
Вторая Неделя полностью основана на Первой — она так же помогает вашему организму приспособиться к новому режиму. Голодные спазмы должны стать более мягкими и давать о себе знать заметно реже.
ЛУЧШИЙ СОВЕТ! Если вы почувствовали голод во второй половине дня (распространенное время для голодных спазмов), то отвлеките себя прогулкой на свежем воздухе. Волна голода вскоре минует.
Обычные дни
Старайтесь вести здоровый образ жизни и не позволяйте себе слишком много. В обычные дни у вас есть право побаловать себя максимум три раза за неделю.
Упражнения
Следуйте плану тренировок «Скульпт 30» для Второй Недели (см. стр. 306–308). Нагрузка постепенно увеличивается для достижения максимальных результатов.
В конце недели
Добились ли вы поставленной перед собой цели? Если результаты взвешивания наутро после второго разгрузочного дня оказались неудовлетворительными, то постарайтесь продолжать придерживаться здорового образа жизни и обязательно занимайтесь спортом. Подумайте, не добавить ли третий разгрузочный день на следующей неделе.
Чувствуете ли вы прилив сил, энергии и здоровья?
Планы питания для разгрузочных дней
Женщины: 3 небольших приема пищи
ЗАВТРАК
День 1. Спаржа, завернутая в пармскую ветчину (99 ккал, см. стр. 124)
День 2. Яйцо с перцем (99 ккал, см. стр. 122)
ОБЕД
День 1. Простой салат с обезжиренной заправкой (79 ккал, см. стр. 139 и 141)
День 2. Грибная поджарка (146 ккал, см. стр. 147)
УЖИН
День 1. Жареная курица с высушенными на солнце помидорами и оливками (317 ккал, см. стр. 226)
День 2. Тушеная рыба по-испански (247 ккал, см. стр. 208)
Женщины: завтрак и ужин
ЗАВТРАК
День 1. Розовая овсянка (151 ккал, см. стр. 133)
День 2. Ночная овсянка (232 ккал, см. стр. 131); 1 мандарин (36 ккал)
УЖИН
День 1. Салат с тунцом и фасолью (306 ккал, см. стр. 168)
День 2. Средиземноморская курица с базиликом и сыром фета (259 ккал, см. стр. 225)
Женщины: обед и ужин
ОБЕД
День 1. Запеченные овощи по-каджунски (175 ккал, см. стр. 156)
День 2. Лаваш с сыром фета и оливками (289 ккал, см. стр. 164)
УЖИН
День 1. Салат с тунцом и фасолью (306 ккал, см. стр. 168)
День 2. Средиземноморская курица с сыром фета (259 ккал, см. стр. 225)
Мужчины: 3 небольших приема пищи
ЗАВТРАК
День 1. Одно яйцо со средним кусочком поджаренного цельнозернового хлеба (181 ккал)
День 2. Клубничное смуззи (153 ккал, см. стр. 128)
ОБЕД
День 1. Обжаренный турецкий горох с рукколой (200 ккал, см. стр. 175)
Автор предлагает читателю окунуться в волшебный мир поварского искусства. Автор, он же главный герой, в этом рассказе-автобиографии проходит все этапы в профессии «повар», от ученика до шеф-повара, и поведает вам обо всех тонкостях и секретах этой замечательной профессии. Если Вам интересно узнать, что такое быть поваром, или Вы просто любите вкусно готовить, то эта книга придётся Вам по душе.
Наше самочувствие зависит от микробов. Авторы – специалисты медицинской школы Стэнфордского университета – подробно изучают вопрос микробиома человека. На множестве примеров они популярно рассказывают, как видоизменяется микрофлора человека от рождения до старости, какую роль играет в самочувствии, как функционирует. В книге приводятся рекомендации по питанию и оздоровлению микрофлоры.
В семь лет Раиса из дагестанского села чуть заживо не сгорела. Ее чудом спасли, но на долгие годы она потеряла лицо. Его «лепили» заново в течение двадцати лет, по миллиметру в год — девушке пришлось перенести более двадцати пластических операций, проведенных под общим наркозом. Раиса пережила адские муки, но никогда не отчаивалась, потому что рядом с ней всегда были ее родные, а потом — любимые муж и сын. Сегодня Раиса — молодая красивая женщина, успешная жена и мама, известный блогер. В «Инстаграме» на ее блог «Жизнь и еда», где она опубликовала более тысячи уникальных видеорецептов, подписаны 1 200 000 человек.
Современная жизнь до отказа наполнена интересными событиями, мы стремимся все успеть и не всегда располагаем достаточным количеством времени, чтобы посвятить его долгому приготовлению пищи. Рецепты вкусных, питательных, но несложных в приготовлении блюд пригодятся любой хозяйке.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Это моя вторая книга, в которой я продолжаю делиться с вами рецептами замечательных видов хлеба на закваске, выпеченных на самой обыкновенной кухне, в самой обычной духовке. И делаю это я с большим удовольствием, потому что очень надеюсь, что вам понравится этот хлеб так же, как и мне. К каждому рецепту есть ссылка на пошаговый видеорецепт.
Быстрая Диета 5:2 – это новая революционная методика снижения веса, которая уже успела покорить весь мир! С ее помощью множество людей не только сбросили вес, но и существенно улучшили показатели своего здоровья. Ведь медики давно доказали пользу разгрузочных дней. Главное – придерживаться определенных ограничений всего 2 дня в неделю, и совсем скоро вы заметите, как показатели на весах снижаются, а вы чувствуете себя все лучше и лучше. Над этой книгой работали Майкл Мосли и Мими Спенсер, врач-диетолог и журналистка, мужчина и женщина.