Действуй иначе! - [37]

Шестой ключ к решению

ПРЕВРАЩАЙТЕ ИСТОРИИ ПРОБЛЕМ В ИСТОРИИ РЕШЕНИЙ

К счастью, мы не прикованы к своим историям проблем. Мы можем справиться с ними, изменив их. В ходе своей практики я нашел несколько эффективных способов помочь людям избавиться от историй проблем и начать создавать полезные истории, ориентированные на решение.

ИСТОРИИ ПРОБЛЕМ: ЧЕТЫРЕ ТИПА

Тип 1. Истории стыда.

Это истории, в которых кого-то (вас или другого человека) в чем-то обвиняют, навешивая ярлыки (например, «эгоист», «лентяй» или «неженка») или приписывая дурные намерения («Вечно ты хочешь меня контролировать» или «Я хочу привлечь к себе внимание, поэтому у меня и возникают такие проблемы»). Такие истории не только не ведут к изменениям, но и активно мешают любым переменам к лучшему.

Тип 2. Истории невозможности.

Эти истории настаивают на том, что изменения в сложившейся ситуации невозможны.

Тип 3. Истории обесценивания.

Эти истории демонстрируют, что чувства, желания, мысли или личностные особенности того или иного человека в чем-то неправильны, плохи или неприемлемы.

Тип 4. Истории отказа от ответственности.

Эти истории служат оправданием, освобождающим людей от ответственности за свои действия. Согласно им, люди находятся во власти наследственности, других людей или каких-то неконтролируемых факторов.

Как изменить свои истории. Метод 1

Признайте и опишите

Один из способов изменения историй состоит в том, чтобы перейти от общих описаний к конкретным теориям, прогнозам и объяснениям. Например, вместо того чтобы заявлять: «Я в депрессии, и мне никогда не станет лучше», нужно конкретизировать: «Я чувствую определенную физическую усталость и сонливость. Меня посещают мысли о том, что мое состояние никогда не улучшится». Иногда достаточно самоанализа, признания или озвучивания своих мыслей и ощущений, чтобы освободиться от старых историй и интерпретаций.

Если бы собаки из описанного выше эксперимента могли просто осознать, что сейчас у них нет возможности избавиться от электротока, они сумели бы понять, что в будущем может возникнуть момент, когда электроток отключится сам по себе. Их опыт заключался в том, что у них не получается избавиться от ударов током. А их история говорила о том, что у них нет шансов это сделать.

Аналогичным образом, если бы женщины, посещавшие психоаналитиков в описанное выше время, удовлетворились тем фактом, что стимуляция клитора доставляет им удовольствие и приводит к оргазму, они могли бы избежать чувства неполноценности и стыда, вызванного «неправильностью» своей половой жизни.

Подведение итогов (метод 1)

ПРИЗНАЙТЕ И ОПИШИТЕ

Просто опишите ситуацию, вместо того чтобы оценивать ее.

Упражнение 1. Признайте и опишите проблемную ситуацию.

1. Сконцентрируйтесь на ситуации или человеке, который служит источником проблем. Опишите проблему в письменном виде.

2. Примите свои чувства, связанные с проблемой.

3. Опишите, что происходило или происходит в проблемной ситуации, как будто вы смотрите на нее со стороны. Если речь идет о человеке, опишите, что он делает или сделал (но не почему). Не добавляйте никаких объяснений и не навешивайте ярлыков.

Как изменить свои истории. Метод 2

Найдите или придумайте доказательство обратного

Проблемные истории можно разрушить, если найти в своей жизни доказательства того, что они не соответствуют истине. Или же можно дискредитировать такие истории своими действиями. Когда мои действия стали опровергать представления обо мне как о застенчивом человеке, я и сам перестал верить в свою застенчивость.

Однажды пара записалась на прием к психотерапевту, чтобы обсудить проблемы в браке, но жена решила прийти чуть раньше и изложить свой взгляд на ситуацию. Она сообщила, что хочет развода, и согласилась на сеансы семейной терапии только для того, чтобы успокоить тревогу мужа. Она была уверена, что их брак ничто не спасет, потому что муж, по ее словам, был тряпкой. Ему не хватало силы воли (на самом деле она выразилась куда грубее), чтобы противостоять жене или хотя бы оставаться с ней в одной комнате во время ссор. Больше всего на свете он боялся, что она его бросит, и готов был сделать что угодно, чтобы успокоить и задобрить ее. Пока она была на работе, он наводил порядок во всем доме и следил за тем, чтобы дети тоже прибрали в своих комнатах. Чтобы сгладить конфликт, он частенько предлагал ей сладости, купленные и припрятанные специально для таких случаев. (Подозреваю, многие мои читательницы хотели бы узнать номер телефона этого мужчины.) Ей же хотелось, чтобы рядом был сильный мужчина, способный взять верх над кем угодно, не распуская нюни. Она была уверена, что ее муж никогда таким не будет, поэтому решила сразу сообщить психотерапевту, что намерена развестись.

После этого женщина пришла домой и сообщила мужу о своем решении. Как вы уже догадались, он начал умолять ее сменить гнев на милость. В панике он позвонил психотерапевту, чтобы тот помог ему переубедить жену. «Вы вообще в курсе, что она считает вас слабаком?» — поинтересовался психотерапевт. «В курсе», — вздохнул мужчина. «Единственное, что я могу вам посоветовать, действуйте так, чтобы перевернуть ее представление о себе с ног на голову к тому моменту, когда вы оба придете ко мне на прием». Муж согласился попробовать.