Детский сон. Простые решения для родителей - [85]
Добавив взаимовыгодные компромиссы ко всем вашим ритуалам засыпания, вы быстро решите многие проблемы, связанные со сном. Вот краткий перечень уловок, которые можно использовать на этом этапе, чтобы ваш детеныш с удовольствием улегся в кроватку:
• В течение дня укрепляйте доверие посредством «малышового»языка, тренировки терпения, волшебного дыхания, «сплетничания», игры в поддавки, звездных карт, игры в куклы, сказок икнижки об укладывании спать.
• Перед тем как приступать к привычной процедуре укладывания, вы должны от тридцати минут до часа играть только в спокойные игры, свет в доме должен быть приглушен, а телевизор выключен. Теплая ванна и массаж также помогут ребенку расслабиться.
• Пусть малыш пожелает спокойной ночи всем своим игрушкам!
• Не забывайте о белом шуме, любимой игрушке, сказках, колыбельных, лаванде иразговоре по душам перед сном. На этом этапе также хорошо подойдет соска-пустышка.
• Предлагайте малышу взаимовыгодные компромиссы… как в течение дня, так и ночью… чтобы в выигрыше могли остаться все.
Правильный момент – выбор времени отхода ко сну
Иногда, пытаясь разобраться, почему ребенок сопротивляется укладыванию спать, мы упускаем очевидное: мы выбрали неправильное время! Если перед сном малыш кричит: «Нет, нет, нет!» – задайте себе следующие вопросы.
Может, ребенок ложится слишком рано? Вот что свидетельствует об этом:
• Ваш малыш сопротивляется укладыванию спать от тридцати минут до часа.
• Ко времени сна он не проявляет признаков усталости.
• Он просыпается среди ночи или очень рано на следующее утро, отдохнувший и готовый к новым подвигам.
Ребекка попросила врача выписать какое-нибудь лекарство для своего двухгодовалого Люка, чтобы тот спал во время долгого перелета из Лос-Анджелеса в Южную Африку. Их врач предложил бенадрил, но не сказал, что за неделю до путешествия нужно проверить, как он действует на Люка.
Это было большой ошибкой! Люк оказался одним из многих детей, которые от бенадрила не успокаиваются, а возбуждаются.
Ребекка сказала, что дала сыну ложку вскоре после взлета и он плакал два часа подряд, пока не заснул от усталости. Можно не говорить, что это путешествие стало кошмаром для нее, Люка и всех пассажиров, которые сидели рядом с ними.
Все, что нарушает циркадные ритмы, может привести к проблемам со сном. В том числе путешествия (особенно в восточном направлении) и перевод стрелок часов вперед при переходе на летнее время.
Когда вы совершаете со своим малышом короткие путешествия на небольшие расстояния (не дольше пяти дней и со сменой не более трех часовых поясов), попытайтесь жить по времени вашего часового пояса и придерживаться обычного распорядка дня и заведенной процедуры подготовки ко сну.
Если вы путешествуете на дальние расстояния и более длительное время, переходите на местное время и позаботьтесь о том, чтобы ребенок получал достаточно дневного света с утра, а также занимайтесь физическими упражнениями, чтобы скорректировать выработку мелатонина мозгом. Придерживайтесь знакомой процедуры укладывания спать (очень важно не забывать про белый шум!), возьмите с собой любимчиков малыша и даже знакомое ему постельное белье. Приглушайте свет за час до укладывания спать, пару вечеров не включайте телевизор вообще и ужинайте пораньше.
Смена часовых поясов в восточном направлении дается нам тяжелее, чем при движении на запад. Это происходит потому, что наши «внутренние» биологические часы на самом деле настроены работать от двадцати пяти до двадцати шести часов в сутки. Поэтому мозгу легко принять дополнительный час или два в сутках, но если убрать несколько часов (как, например, происходит, когда летишь из Лос-Анджелеса в Нью-Йорк), то у нас происходит сильное расстройство биоритмов в связи с перелетом через несколько часовых поясов и на восстановление может уйти несколько дней.
Так что, если вы планируете путешествие на восток с пересечением более чем трех часовых поясов, заранее скорректируйте время отхода ко сну и пробуждения. Начните за неделю до поездки и каждые пару дней сдвигайте время на пятнадцать минут (сначала позаботьтесь о более раннем пробуждении, а потом в соответствии с этим перенесите дневной сон и все приемы пищи в течение дня).
Для того чтобы переход на новое время в другом часовом поясе при путешествии на восток прошел легче, главное – обеспечить много дневного света и не спать долго днем. В первый день или два будите ребенка, если он спит на час дольше своего обычного времени пробуждения. Укладывайте малыша пораньше на дневной сон, если он сильно устает в течение дня.
Проконсультируйтесь со своим врачом, можно ли дать малышу мелатонин или антигистаминный препарат типа дифенгидрамина (бенадрила), чтобы он спал во время долгого перелета. Но помните о том, что пришлось вытерпеть Ребекке с Люком, и проверьте, как лекарство действует на вашего ребенка, до того, как отправляться в путешествие!
Один из способов немного облегчить переход на летнее время – это постепенное смещение времени отхода ко сну до того, как произойдет фактический перевод стрелок. За четыре дня до перевода стрелок поужинайте и отправляйтесь спать на пятнадцать минут раньше. Через два дня начните раньше еще на пятнадцать минут, потом еще на пятнадцать минут в день перехода на летнее время и еще на пятнадцать минут через два дня после перевода часов.
Этот текст – сокращенная версия книги Харви Карпа «Искусство успокаивать детей. Что делать, когда малыш плачет». Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры. «Искусство успокаивать детей» Харви Карп – книга, благодаря которой вам больше не придется беспомощно смотреть, как ваш малыш горько и безутешно плачет. С этой проблемой можно справиться в считанные минуты. Детский эксперт доктор Харви Карп помогла тысячам родителей, включая голливудских звезд. Она делится идеями в области детского сна, постельного белья, грудного вскармливания, пеленания.
Маленькие дети во многом похожи на… пещерных людей. Это ключевая идея из книги доктора Харви Карпа, которую он советует взять на вооружение всем родителям. Мозг малышей от года до четырех лет еще незрел, и психика отличается отсутствием гибкости. Отсюда – детское упрямство, капризы и непослушание. Поэтому общаться с малышами надо на понятном им языке. Уникальная методика, предложенная в книге, поможет родителям воспитать в ребенке такие качества, как доброжелательность и терпеливость; научить его быть хорошим другом и слушателем; развить в нем уверенность в своих силах и здоровое самоуважение; вырастить его счастливым человеком.
В конце 70-х игры были другими. Аркадные автоматы, на которых можно было в них играть, были редкостью, а домашний компьютер – недосягаемой мечтой. Многое поменялось с тех пор. Но есть нечто, что с годами осталось неизменным. Это страсть игроков и создателей игр! Стив Макнил, телеведущий и один из основателей популярного шоу о классических видеоиграх Dara O’Briain’s Go 8 Bit, преданный фанат игр 70–90-х. В этой книге он расскажет о золотом периоде, когда полет фантазии разработчиков не был ограничен абсолютно ничем, когда они сами создавали правила, и это привело к появлению легендарных шедевров.
Столицы моды, бутиковые улицы, национальные традиции и уникальные региональные промыслы: география играет важную роль в модной мифологии. Новые модные локусы, такие как бутики-«эпицентры», поп-ап магазины и онлайн-площадки, умножают разнообразие потребительского опыта, выстраивая с клиентом бренда более сложные и персональные отношения. Эта книга – первое серьезное исследование экономики моды с точки зрения географа. Какой путь проходит одежда от фабрики до гардероба? Чем обусловлена ее социальная и экономическая ценность? В своей работе Луиза Крю, профессор факультета социальных наук Ноттингемского университета, рассказывает как о привлекательной, гламурной стороне индустрии, так и о ее «теневой географии» – замысловатых производственных цепочках, эксплуатации труда и поощрении браконьерства.
А вы знали, что зубы могут быть причиной мигрени, аритмии, проблем с кишечником, болей в разных частях тела и даже бессонницы? Конечно, речь не о той бессоннице, когда невозможно уснуть, мучаясь от зубной боли. Словно коварные тайные агенты, зубы провоцируют проблемы во всех системах организма, не привлекая к себе лишнего внимания. Мы же, пытаясь понять причину болезней, вынуждены месяцами ходить от врача к врачу. Автор книги Анетте Яспер более 20 лет занимается этим вопросом, и в своей книге она раскрывает удивительное воздействие зубов на весь организм человека через увлекательные истории из практики.
Дети открывают родителям совершенно новый мир эмоций: кто еще может захлестывать нас такими неожиданными волнами любви, от которых у нас сжимается сердце? И кто еще может так быстро довести нас до ручки? Всем нам хочется решать любые проблемы, не теряя спокойствия и чувства юмора, но мы снова и снова превращаемся в бешеных фурий. Катя Шницлер рассказывает, что все родители сталкиваются с этим, и дает простые, но эффективные советы по преодолению детских проблем. Очень четко структурированная, легкая, но при этом глубокая книга Шницлер будет полезна родителям детей в возрасте от нуля до 16 лет.
Книга преподавателя дизайна и дизайнера-консультанта Александра Киры содержит материалы почти двадцатилетнего исследования в области дизайна санузлов. Монография, впервые изданная в 1966 году и переизданная с дополнениями в 1976-м, стала важной вехой в освещении табуированной в обществе темы телесных отправлений и личной гигиены. Автор подробно рассмотрел процессы и процедуры, которые совершаются в санузле, проанализировал современное состояние сантехнического оборудования и предложил критерии оптимального дизайна.
На примере одной жизненной ситуации автор расскажет об основах сценарного подхода к переговорам и покажет, как применяет его на практике.