Детский сон. Простые решения для родителей - [79]
Результаты опроса, проведенного Американским национальным фондом по проблемам сна в 2004 году, показали, что треть детей в возрасте от года до трех лет – и половина детей в возрасте от трех до пяти лет – регулярно оттягивают время отхода ко сну… а многие откровенно сопротивляются укладыванию.
Кроме обычного неповиновения есть еще несколько широко распространенных причин, по которым малыш может так себя вести:
• Он перевозбужден – слишком взбудоражен из-за телевизора, шумных игр или съеденной пищи (возбуждающее действие, к примеру, оказывают соки с большим содержанием сахара, сладкие закуски, искусственные красители или ароматизаторы, холодные лекарства или доза кофеина, содержащегося в коле, таких напитках как Dr Pepper, Mountain Dew, холодном чае или шоколаде).
• Что-то беспокоит ребенка – яркий свет, громкие звуки или дискомфорт (режутся зубы, ему слишком жарко или холодно, у него заложен нос, «кусается» пижама, он поужинал позже обычного и т. д.).
• Он любопытный и упрямый – отказывается идти к себе в комнату, потому что хочет видеть, чем занимаются все остальные.
• Он привык к вашей помощи – еще не научился засыпать без укачивания на руках или кормления.
• У него сейчас такой этап в развитии, когда он всего боится: ему трудно быть одному, потому что слишком многое его тревожит – от незнакомых людей и собак до грома.
• Вы выбрали неподходящее время для отхода ко сну – кладете ребенка слишком рано (он еще не устал) или слишком поздно (он на взводе из-за переутомления).
Но независимо от причины существует множество способов помочь малышу справиться с этими препятствиями, мешающими сну. И один из лучших – отрабатывать необходимые навыки на протяжении всего дня.
Процедура подготовки ко сну… для детей старше года
Нет сомнений: грамотно спланированная процедура укладывания спать является ключом к хорошему сну. Но такая процедура не возьмется из ниоткуда. Нужна небольшая подготовка, а она начинается… утром.
Шаг 1. Настраивайте малыша на хороший ночной сон… в течение дня
Вряд ли кого-то удивит, что главной причиной всех сражений перед сном является потребность малышей нарушать границы, в особенности если это бойкие и энергичные или упрямые дети. А если ребенок сильно устал за день, он может стать совсем диким (непослушным, упертым и своевольным). (И, конечно, мы в таком случае тоже становимся более ворчливыми и нетерпимыми!) Именно поэтому время укладывания спать – самое неподходящее время для борьбы… Решать эту проблему нужно в дневное время.
Прежде всего вы должны следовать очевидным правилам для того, чтобы ваш ребенок был здоровым и активным:
• заботиться о том, чтобы ребенок больше находился на солнце и играл на свежем воздухе;
• кормить его здоровой пищей (минимизировать сахар, избегать кофеина, искусственных красителей и ароматизаторов и включать в рацион богатые клетчаткой продукты, чтобы избежать запоров);
• следить за тем, чтобы ребенок хорошо спал днем, но не очень долго, чтобы к вечеру накапливалась усталость.
В дополнение к этому вам необходимо налаживать отношения с ребенком в течение дня, чтобы ему естественным образом захотелось сотрудничать с вами вечером. Для этой цели нужно использовать метод «Самый счастливый малыш» – те приемы, о которых я рассказывал в предыдущей главе, плюс еще несколько для того, чтобы:
• позволить ребенку почувствовать себя победителем;
• научить его терпению;
• сделать его экспертом по укладыванию спать посредством косвенных уроков и специальной книжки.
Как я уже упоминал, наши маленькие друзья часто чувствуют себя проигравшими и во всем! Они слабее и медлительнее нас, не могут дотянуться до высоко лежащих предметов и говорят не так хорошо, как все остальные.
Именно поэтому ваш карапуз любит шлепать по лужам, поднимая тучу брызг, или говорить «Бу!» и видеть ваше испуганное выражение лица. И это еще одна причина, по которой малыш может сопротивляться снова и снова, когда вы устанавливаете какие-то границы… Возможно, он просто хочет выиграть несколько раундов!
Но есть и хорошие новости. Если вы по десять раз в день будете играть в поддавки (как рекомендовано в предыдущей главе), вы поможете малышу почувствовать себя сильным, быстрым и умным… и он автоматически пойдет с вами на контакт. Всего через несколько дней!
В дополнение к этому я рекомендую на протяжении дня делать следующее:
• Используйтеправило фастфудаи«малышовый» язык, когда ваш ребенок расстроен, чтобы он знал: вы понимаете и уважаете его чувства, даже если не согласны с ним (см. выше).
• Комментируйте все хорошее, что делает ребенок. (Осторожно:Не переусердствуйте, лучше хвалите меньше. Например, вместо того, чтобы кричать от радости, спокойно скажите: «Хм… ты сегодня довольно быстро собрал игрушки».)
• Чтобы увеличить значимость похвалы и показать, как вы цените те или иные поступки малыша,«посплетничайте»о том, что вам понравилось, или используйтеотметки на рукахизвездные карты(см. выше).
• Дайте ребенку выбор («Я знаю, что тебе весело, но нам, правда, пора уходить. Хочешь остаться еще на две минутки или уйдем прямо сейчас?»).
