Детский сон. Простые решения для родителей - [76]
Развенчав все эти заблуждения, давайте поговорим о том, что является нормой для детей от года до пяти лет.
Нормальный сон ребенка в возрасте от года до пяти лет
После того как ребенку исполняется год, сон остается преобладающей мозговой деятельностью. К двум годам среднестатистический ребенок успевает провести девять с половиной тысяч часов (около тринадцати месяцев) жизни во сне против восьми тысяч часов бодрствования. Между двумя и пятью годами жизни эти цифры примерно выравниваются.
В возрасте от года до пяти лет дети спят от двенадцати до четырнадцати часов в сутки, если считать и дневной, и ночной сон. (По статистике, двухлетний малыш спит днем около двух часов, а в три года будет спать один час.)
В последние годы наблюдается тревожная тенденция к сокращению общей продолжительности ночного сна детей старше года на тридцать-сорок минут. Похоже, что время утреннего пробуждения осталось тем же, но время укладывания спать сдвигается на все более поздние часы. Большинство малышей просыпаются около 7:30 и отправляются спать около 21:00 (плюс/минус полчаса).
Результаты опроса, проведенного Американским национальным фондом по проблемам сна в 2004 году, показали, что почти половина малышей в возрасте от года до трех лет и одна треть детей в возрасте от трех до пяти лет просыпаются и зовут родителей по ночам (5–10 % делают это чаще одного раза за ночь). Большинство родителей (примерно 60 %) подходят к ребенку… и обычно остаются с ним на пятнадцать минут, пока он не заснет снова. А самим родителям после этого требуется по меньшей мере еще пятнадцать минут на то, чтобы отключить мысли и снова погрузиться в сон.
Ожирение в современном обществе превратилось в настоящую эпидемию!
Оно портит нам здоровье, увеличивая предрасположенность к целому списку серьезных заболеваний (включая диабет, сердечные приступы, рак, проблемы со спиной и тазобедренными суставами и депрессию). И сейчас становится все очевиднее, что проблема лишнего веса берет начало в раннем возрасте – возможно, даже в младенчестве.
Канадские исследователи поработали более чем с тысячей детей и установили, что у 26 % детей в возрасте от года до пяти лет, которые мало спят (меньше десяти часов ночью), появился лишний вес… в более позднем возрасте (против 15 % детей, которые спят по десять часов, и 10 % детей, которые спят больше одиннадцати часов). Другими словами, риск ожирения в их случае выше в два или три раза!
Подобные результаты были получены и в ходе другого исследования, в котором совместно участвовали Калифорнийский и Вашингтонский университеты, а также метаанализа (обзора научных исследований) связи детского сна и ожирения, проведенного врачами из Университета Джона Хопкинса.
Более того, дети, которые испытывают переутомление:
• меньше занимаются физическими упражнениями (по причине усталости);
• испытывают бóльшую потребность в сахаре, жирах и пустых калориях;
• едят более импульсивно, даже когда не голодны;
• набирают вес из-за метаболического дисбаланса, вызванного переутомлением (у них наблюдаются резистентность к инсулину, снижение уровня лептина и т. д.).
Переутомление и ожирение становятся порочным кругом. Дети набирают вес, и их шеи становятся толще. От этого они храпят и чаще просыпаются, а значит, устают еще больше!
Но есть и хорошая новость. Вы можете спасти своего ребенка от пожизненной борьбы с лишним весом, если начнете действовать прямо сейчас. Вот что можно сделать:
• Потребляйте меньше готовой еды и ресторанных блюд (в этой еде много жиров, сахара и соли.)
• Ешьте больше фруктов, овощей, бобовых и цельных злаков.
• Стремитесь к тому, чтобы ваш ребенок спал ночью по меньшей мере десять с половиной часов! Избегайте сладких напитков (в соке столько же сахара, сколько в газировке).
• Сократите время просмотра телевизора (не включайте его во время трапез).
• Выходите на улицу. Гуляйте в парке и чаще занимайтесь физическими упражнениями на свежем воздухе.
• Ужинайте всей семьей как минимум пять раз в неделю. (Есть прекрасная книга о том, как можно весело провести время за общим столом, написанная Лори Дэвид, – «Семейный ужин» (The Family Dinner).)
Большому человеку пора на боковую
Уилл, которому был год и три месяца, умудрился выбраться из детской кроватки с боковыми стенками, когда его мама, Сью, приучала его к самостоятельному засыпанию.
– С ним все было в порядке, – рассказала она. – Но я очень испугалась, когда вдруг поняла, что его плач слышится все ближе и ближе!
Выбор места сна для вашего малыша будет много значить для развития его физических возможностей.
Так забавно наблюдать, как ребенок начинает вставать, потом ходить, а потом бегать… Но веселью приходит конец, когда он начинает перепрыгивать через боковые стенки кроватки – все равно что десантник. Поэтому вам стоит задуматься о переселении малыша в обычную кровать до того, как он освоит искусство побегов из детской кроватки.
Прощание с детской кроваткой – это большая веха на жизненном пути, и горькая, и сладкая одновременно. (Некоторые родители никак не могут с ней распрощаться и хранят этот бесценный сувенир, напоминающий о первых днях жизни ребенка, даже после того, как он окончит школу!) Свыше 90 % детей в возрасте полутора лет спят в детских кроватках, но к двум годам это число снижается до 80 % и до 40 % к трем (см. график ниже).
