Детская и подростковая релаксационная терапия. Практикум - [68]
Занятие 8. Я
1. Мое настроение сегодня (см. занятие 1)
2. Беседа на тему «Что я знаю о себе»
Мы много говорили на различные темы – и о море, и о животных, домашних и диких, о цирке и о Пасхе, а теперь пришло время для разговора о том, что мы знаем о самих себе и друг о друге.
Ответьте мне на вопрос: кто мы и какие мы? (Дети высказывают свое мнение. Тренер и дети позитивно принимают любое высказывание, какой бы характер или оттенок оно ни носило.)
Дополнительные вопросы:
– Что такое человек?
– Зачем в природе существует человек?
– Какие ассоциации у вас возникнут, если я попрошу вас ответить на вопросы: какие вы на ощупь, вкус, запах и цвет?
– Расскажите о том, какими вы были, до того как пришли на тренинг, и о том, какими вы стали сейчас. Ведь мы с вами уже скоро заканчиваем наши встречи.
– Что нового вы в себе открыли? Какие способности развили?
– Научились ли вы управлять своими эмоциями? Как? И для чего это вам нужно?
– Какое преимущество есть в том, что мы люди, а не животные? А может быть, было бы лучше наоборот?
– Зачем человеку нужно открывать в себе что-то новое и развиваться?
– Какую пользу приносят человеку знания о самом себе?
– Кем вам было интереснее быть, выполняя упражнения: животными, людьми, растениями, насекомыми, обитателями морей и океанов? Почему?
– Что легче – быть злым или добрым? Быть открытым или конфликтным человеком? Аргументируйте.
– Что для вас значит выражение «управлять своими эмоциями»?
– Чего вам помогает достичь владение своим телом, управление своим психическим состоянием?
– С какими людьми вам приятнее и легче всего общаться? Приведите примеры из вашей жизни.
– Можете ли вы теперь быть таким человеком, с которым все хотят дружить? Что вы для этого должны сделать или уже делаете?
3. Упражнение «Всадник» (ПМР)
Цели: отработка техник ПМР; снятие напряжения в мышцах поясничного отдела и нижних конечностей.
Материалы: стул для каждого ребенка.
Примечания. Высота стульев должна соответствовать росту детей. Рекомендуется для детей от 5 лет.
Во время выполнения упражнения дети имитируют верховую езду: садятся на стул лицом к спинке, слегка сгибают ноги в коленях и стараются почувствовать ягодичные мышцы.
По команде тренера дети напрягают ягодичные мышцы и держат их в напряжении некоторое время (30 секунд). Таз при этом приподнят. Новый сигнал тренера позволяет сесть на стул и расслабить мышцы, почувствовать, какими они стали мягкими и теплыми (15–30 секунд). Упражнение повторяется не менее 3–5 раз.
4. Упражнение «Расслабление лица» (ПМР)
Цели: закрепление навыков работы с ПМР; обучение навыкам расслабления мышц лица; обучение навыкам самостоятельного безмедикаментозного снятия головной боли.
Материалы: гимнастический коврик для каждого ребенка.
Примечания. Это упражнение рекомендуется проводить во время учебных занятий (в школе или в детском саду). А элементы под буквами Б, В, Г, Д (этап расслабления мышц лба) можно предложить как отдельное упражнение детям, у которых болит голова. Во время выполнения упражнения напряженные мышцы лица в области лба расслабляются и кровь начинает свободно циркулировать, что приводит к снятию головной боли.
Кроме того, это упражнение помогает подготовиться к релаксационным упражнениям этого занятия «Маска ведьмы» (6) и «Путешествие по телу» (9).
На каждом этапе упражнения мышечное напряжение длится примерно две секунды, и чередование напряжения и расслабления повторяется три раза.
Рекомендуется для детей от 5 лет.
A. Садитесь поудобнее на коврики. Вы можете закрыть глаза сейчас или потом. Тот, кто хочет, может смотреть на какой-нибудь объект прямо перед собой на уровне глаз. (Пауза.) Вы чувствуете коврик, на котором сидите. (Пауза.) Вы слышите и ощущаете свое дыхание. (Пауза.) Вы чувствуете все ваше тело. (Пауза.)
Б. Сейчас мы будем напрягать мышцы лица. (Пауза.) Ощутите ваше лицо, почувствуйте его целиком, полностью. (Пауза.) Лоб, брови, веки, нос, щеки, губы и ваш подбородок. (Пауза. Части лица перечисляются медленно, что дает детям возможность переключить внимание с одной на другую.) Сейчас мы будем напрягать все мышцы лица одновременно. Итак, напрягаем! (Пауза – 2 секунды. Ведущий выделяет интонацией моменты напряжения и расслабления здесь и далее.) Почувствуйте, какими твердыми стали ваши мышцы лица. А теперь расслабьтесь. Ваши мышцы стали мягкими. Почувствуйте, какие теперь мышцы лица мягкие и теплые. (Пауза.)
B. Теперь сдвигаем брови – хмуримся. (Пауза.) Дети кладут ладони на лоб и ими сдвигают брови, при этом образуются складки между бровями, которые могут пролегать вертикально от носа через весь лоб. В этот момент дети представляют, что они о чем-то очень серьезно задумались. (Пауза.)
Г. Поднимаем брови. (Пауза.) Дети прикасаются к бровям кончиками пальцев и тянут брови вверх (на лбу образуются складки). Дети представляют, что очень сильно удивлены. (Пауза.)
Д. Сжимаем веки. (Пауза.)
Книга о современной магии, далекой от бабушкиных заговоров, варки зелья и колдовских ритуалов.Использовать нужно то, что заложено в человеке изначально: энергию, стремление к развитию, эмоции. Все это – ПСИХОМАГИЯ, обладающая куда большими возможностями, чем заклинания типа «колдуй, баба, колдуй, дед».Чтобы получить то, что вы очень желаете, нужно немного:– прочитать эту книгу;– проанализировать свои давние и недавние ошибки;– изменить кое-что в себе;– правильно поставить цель и достичь ее.Помните: вы способны договариваться со Вселенной, менять судьбу, потому что вся сила – в вас.
Задавая правильные вопросы, получаем нужные, хотя иногда и смутные ответы. Хочешь мира, готовься к войне. Хочешь жить, готовься к тому, что твою жизнь захотят отнять. Хочешь любви, готовься рискнуть признаться в любви и получить отказ. Хочешь стать богом, а зачем?
«Я проводник, возьмите мою руку, я буду вести вас, даже если препятствия будут на вашем пути. Я буду вести вас с любовью и дам вам защиту, через меня вы достигнете высшего уровня блаженства». Осознанная жизнь и умение само управлять, медитировать, получать информацию, чувствовать других людей, является ключом к успешной и счастливой осознанной жизни. Находясь в процессе очищения тела, ума и духа вы переходите с уровня на уровень все выше и выше. Это путь к вашим неограниченным способностям, и вы становится хозяином своей жизни и всемогущим, то есть универсальным Человеком.Дхарма Питха Индия/Коллур – это особенный храм, построенный Шри Татхатой.
Как известно, Александр Васильевич Суворов был чрезвычайно образованным человеком: знал семь иностранных языков, в том числе турецкий и финский, военную историю, отлично владел математикой, и главное – не проиграл ни одного сражения!Мудрые мысли этого гениального стратега и тактика военного искусства могут быть очень полезны и успешно использованы на практике в любом деле. Суворовская стратегия – залог успеха.Некоторые идеи прославленного полководца мы рассмотрим в этой книге сквозь призму бизнес-среды.
«Необходимо научиться жить для жизни, а не для смерти, научиться видеть повседневную красоту, жить здесь и сейчас». Благодаря практикумам, которые дает Галина Шереметева, возможно полностью преодолеть не только нынешние недомогания, но и кармические болезни. «Отбросьте старые счастливые воспоминания вместе с тоской об их потере и научитесь быть счастливыми постоянно. Только тогда вы будете встречать хороших людей, новую любовь», – и можно смело добавить: укрепите пошатнувшееся здоровье и избавитесь от всех болезней.«Разве это возможно?» – спросит недоверчивый читатель: «Возможно!» – утверждает каждый из авторов новой серии «Лучшие советы целителей».
Эта книга будет полезна для людей творческих профессий, моих коллег хореографов, режиссеров, вокалистов, художников, креативщиков и других. Она поможет взглянуть на творчество со стороны и усовершенствовать свой подход к созданию новых неординарных работ. Кроме того, эта книга будет очень ценна для всех, кто хочет научиться видеть окружающий мир более творчески, кто чувствует в себе потенциал, но пока не использует его на полную мощность.