Детская и подростковая релаксационная терапия. Практикум - [69]
Дети закрывают глаза и кладут кончики пальцев одновременно на верхнее и нижнее веки. Пальцы осторожно сжимают кожу и образуют кожные складки над и под глазами. (Пауза.) Дети представляют, как они зажмурились от страха. (Пауза.)
Е. Морщим нос. (Пауза.) Дети пальцами сдавливают щеки и двигают их к носу, до образования складок, представляя, что они очень испуганы. (Пауза.)
Ж. Широко растягиваем рот. (Пауза.) Дети тянут уголки рта в стороны, прикладывая к уголкам пальцы, и представляют, что они очень критичны и придирчивы ко всему. (Пауза.)
З. Сжимаем рот. (Пауза.) Дети накладывают пальцы на поверхность рта и сжимают губы, представляя, что целуют любимую мягкую игрушку. (Пауза.)
5. Упражнение «Робот и тряпичная кукла» (ПМР)
Цели: отработка навыков ПМР; развитие навыков расслабления в процессе активной деятельности; обучение умению быстро переключаться с активной деятельности на пассивную; обучение умению создания ситуации отдыха и расслабления в повседневной жизни; расслабление основных отделов позвоночника и мускулатуры тела.
Материалы: тряпичная кукла для демонстрационного показа детям.
Примечание. Рекомендуется для детей от 4 лет.
В ходе выполнения этого упражнения дети превращаются то в тряпичных кукол, то в железных роботов.
Сначала, изображая тряпичных кукол, дети хаотично двигаются по комнате, их руки согнуты и болтаются, а нижняя челюсть расслаблена, нижняя губа отвисает, так что видно зубы.
Затем по хлопку ведущего дети превращаются в тяжелых неповоротливых роботов и неуклюже шагают, с трудом меняя направление, и при этом корчат веселые рожицы.
Хлопок тренера снова превращает детей в тряпичных кукол, и все повторяется. Это упражнение довольно веселое и повторяется по желанию детей нужное им количество раз.
6. Упражнение «Маска ведьмы» (ПМР)
Цели: закрепление навыков расслабления мышц лица; обучение навыкам дифференцированного напряжения и расслабления мускулатуры; снятие эмоционального напряжения.
Материалы: стул или коврик для каждого ребенка.
Примечания. Тренер обязательно комментирует вслух все, что происходит с детьми во время расслабления и напряжения, для того чтобы приучить их к осознанию и контролю происходящих телесных изменений.
Рекомендуется для детей от 5 лет.
Дети ложатся на коврики или садятся на стулья и пытаются под руководством тренера ощутить последовательно части своего лица – лоб, нос, глаза, рот и щеки.
Затем по команде тренера они сжимают зубы и напрягают все мышцы лица (все остальные мышцы тела остаются расслабленными). Задача детей – скорчить как можно более страшную гримасу злой колдуньи и удерживать ее в течение нескольких секунд.
Во время последующего расслабления (по команде тренера) нижняя челюсть отвисает и рот слегка приоткрывается, обнажая зубы. Дети чувствуют, как их маска исчезает и мышцы лица становятся мягкими и теплыми.
Упражнение повторяется несколько раз.
7. Упражнение «Я тяжелый – я легкий» (АТ)
Цели: закрепление навыков работы с основными формулами аутотренинга; совершенствование способности полностью расслабляться в бытовых ситуациях; отработка умения работать в группе по определенным правилам; снятие страха перед близким контактом с другими людьми.
Материалы: все имеющиеся гимнастические коврики и одно большое одеяло, плед или покрывало.
Примечание. Все имеющиеся в группе коврики нужно сложить в несколько слоев по размеру покрывала (пледа, одеяла) и сверху положить покрывало.
Вариант А
Один из детей (по желанию) ложится на покрывало и, полностью сосредоточившись, представляет себе, что он стал очень-очень тяжелым. Таким тяжелым, что его невозможно поднять целой группе детей. Можно посоветовать ему три раза мысленно повторить: «Я очень тяжелый!»
Минимум восемь детей садятся на корточки вокруг него и берутся руками за края покрывала. Тренер крепко держит покрывало со стороны головы. По команде тренера дети все вместе поднимают покрывало с ребенком одновременно и медленно вверх, примерно на уровень груди. Тренер следит за тем, чтобы голова поднимаемого ребенка находилась на одной высоте с туловищем или даже немножко выше (ни в коем случае не ниже). Все дети чувствуют тяжесть ребенка, лежащего на покрывале. Через некоторое время покрывало осторожно и медленно опускают на коврики. Тренер также особенно внимательно следит за тем, чтобы дети поднимали и опускали одеяло одновременно и очень медленно.
Упражнение выполняется в полной тишине. Только тренеру разрешается дать две команды: «Поднимаем!» и «Опускаем!».
В конце дети рассказывают о своих переживаниях и ощущениях во время упражнения. Упражнение повторяется до тех пор, пока каждый желающий не окажется поднятым на покрывале.
Вариант Б
Ребенок ложится на покрывало и представляет, что он очень-очень легкий. При этом он три раза мысленно повторяет: «Я очень легкий!» – и представляет, что летит по небу как пушинка.
Дети поднимают его все вместе, как и в первом варианте, и чувствуют его вес, запоминая это ощущение, а затем осторожно опускают.
Затем ребенок на покрывале представляет, что он стал неожиданно очень тяжелым, и произносит мысленно три раза:
Филип Капло, один из первых американцев, принявших сан мастера Дзен («роси»), посвятил эту книгу вопросам вегетарианства. Автор приводит религиозные, гуманитарные и научные доводы в поддержку вегетарианства, исследует основные буддийские тексты и дает оценку духовных и нравственных аспектов проблемы. Книга также знакомит читателя с преимуществами вегетарианской диеты, приводит научные данные, рассеивающие сомнения в ее безопасности и полезности.
Откровенные записки о том, что случилось с автором, когда он отказался от мёртвой пищи и перешёл на живую, настоящую. Это не хвалебная песнь, это искреннее повествование, хотя плюсов тут вышло намного больше, сами понимаете. Зачем нужно переходить на живую еду, как в этом помогут йога и медитация, и что может с вами случиться в пути – обо всём этом читайте записки практика. Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
Слова «женщина» и «должна» часто идут где-то рядом. Женщина должна быть скромной и уступчивой. Должна обеспечивать домашний уют. Должна воспитывать детей. И много других «должна», которые внушают женщинам чувство вины и запрещают распоряжаться собственной жизнью так, как хочется. Глория Стайнем, признанный лидер феминистского движения 60-х–70-х, посвятила свою жизнь борьбе за то, чтобы каждая женщина могла освободиться от тисков гендерных установок и правил. В этом и есть суть настоящего феминизма: оценивать человека по его способностям, достижениям и устремлениям, а не исходя из половой принадлежности.
Наша жизнь – своего рода гонка, а точнее, их непрерывная последовательность. Иногда мы обнаруживаем, что участвуем в состязании, в которое вступили не по своей воле. Известная история о соревновании между черепахой и зайцем дошла до нас из глубины веков – впервые она была рассказана более двух тысяч лет назад. Но в книге автор – успешный бизнесмен и топ-менеджер, учёный и лектор Дэвид Тзор под неожиданным углом рассматривает эту древнюю историю. Проницательный читатель сделает для себя множество открытий, а также получит набор практических инструментов, с помощью которых сможет превратить самые незавидные жизненные ситуации в великие триумфы.
Часто ли вам случается поговорить с мудрым человеком, с Мастером? Легко ли вы находите ответы на вопросы о счастье, о мечте, о своем предназначении, о смысле и месте в жизни, о том, как жить в полной гармонии с собой и всем окружающим? Персонажу этой книги повезло: в его мире живет человек не совсем обычный, способный не только отвечать на такие вопросы, но и разъяснять, казалось бы, сложные проблемы мироздания простым, понятным и логичным языком, не забывая о здоровом чувстве юмора. Он расширяет картину мира своего ученика.
Здравствуй, дорогой Друг! Если ты уже прочитал мою книгу «Скорочтение», то уже знаешь, как работать с таблицами Шульте. Если моя книга тебе не знакома, то специально для тебя на последних страницах размещена краткая инструкция по работе с ними. С уважением автор.