Детокс души и тела. Как избавиться от эмоционального мусора и устранить причины болезней - [55]

А в следующей главе мы завершим упражнение через прощение, подобное тому, что дарует священник, принявший вашу исповедь.

ИНСТРУКЦИИ

1. Возьмите лист бумаги и проведите горизонтальную линию посередине, разделив лист надвое. Вверху левого столбца напишите «оценочное суждение». Вверху правого столбца напишите «смысл с точки зрения любви».

2. Вверху страницы кратко изложите суть своей проблемы: из-за чего вы страдаете или с чем пытаетесь справиться.

Например, Раффи мог написать так:

«От меня ушла жена. Она встала между мной и нашими детьми».

Джина могла бы написать вот что:

«В мою личную жизнь грубо вторглись, и теперь одноклассники надо мной издеваются».

3. Теперь сосредоточьтесь на оценочном столбце. Составьте список оценочных суждений по поводу любого человека/ события/ситуации.

Например, Раффи мог бы написать следующее:

– Моя жена стерва.

– Это она во всём виновата!

– Мои дети – неблагодарные.

– Возможно, я во всём виноват.

– Возможно, я сам их оттолкнул.

– Без меня им будет лучше.

– Я не заслуживаю их любви.

А Джина могла бы написать следующее:

– Парень, который снял это видео, злой урод.

– Это он во всём виноват!

– Мне так стыдно, что я не могу ни с кем быть.

– Все ненавидят меня и считают шлюхой.

– Наверное, я шлюха., раз все так говорят.

– Я никому не буду нравиться, если не дам людям того, чего они хотят.

– Никто никогда не будет меня уважать.

– Я в любом случае недостойна уважения.

4. Посмотрите на каждое оценочное суждение и подумайте, каким новым смыслом вы могли бы их наделить. Перед началом, возможно, вы захотите призвать своё истинное «я» и/или выполнить упражнение «Познание любящей божественной сущности в своём истинном „я“», приведённое в «Шаге шестом». Эти упражнения помогут вам переосмыслить свои оценочные суждения и сделать их более вдохновляющими, правдивыми, высказанными с позиции любви. Также можно представить себе, будто вы при этом наносите на воспалённые душевные раны бальзам любви. И тогда исцеление произойдёт.

Примеры. Раффи мог бы написать следующее:

5. После того как вы записали в правой колонке новые смыслы, подумайте над следующими вопросами:

• Какое из моих собственных убеждений о себе раскрыли мне это событие и этот человек?

• Проявлялось ли это убеждение прежде, в других обстоятельствах?

• Если да, почему я не отреагировал(а) на эти сигналы как следовало?

• Каким образом моя жизнь поменяется к лучшему с учётом опыта, который я получил(а) благодаря этому человеку/событию?

• Какая ситуация, случившаяся после этого, подтверждает эти изменения?

• Чему меня научил этот человек? Чему меня научило это событие?

УПРАЖНЕНИЕ:

Перепишите свои мемуары

Это упражнение будет исключительно полезно тем, кто страдает от старых душевных травм, особенно полученных в детстве. Слово «мемуары» происходит от французского «memoire» – память, воспоминания. Человек, пишущий мемуары, оглядывается на события своей жизни и записывает личные воспоминания о прошлом. Многие из наших детских травм преображаются и превращаются в рассказы или истории о том, что с нами случилось и почему мы стали такими, какие есть. В этом упражнении мы будем переписывать свои рассказы таким образом, чтобы привнести в прошлый опыт сострадание и любовь. У нас нет намерения притворяться, будто мы не страдали; наша цель – создать для этого страдания новый контекст.

ИНСТРУКЦИИ

1. Возьмите блокнот и ручку и сядьте в тихом месте, где вас никто не потревожит. Подумайте о травмирующем событии из прошлого – об эпизоде, к которому вы хотите изменить отношение. Проиграйте его в уме во всех подробностях.

2. Возможно, прежде чем начать писать, вам нужно будет обратиться к своему истинному «я» так же, как при выполнении упражнения со стр. 95. Кроме того, возможно, вам потребуется заново просмотреть вопросы из пятого пункта предыдущего упражнения, чтобы подумать об этом событии в новом ключе (стр. 204).

3. Перепишите свой рассказ о случившемся, подумав о том, какого финала вы хотели бы для этой истории. Старайтесь каждым словом выражать любовь и сострадание себе из прошлого, а также пережитым событиям. Пишите подробно, не кратко. Позвольте себе ощутить то страдание, но не погружайтесь в него с головой. Придайте страданию смысл, признавая ценность извлечённых уроков и перемен в себе, а затем разрешите себе двигаться дальше.

Например, Джина могла бы так переписать историю своей школьной травмы.

«Когда я была всего лишь обычным подростком, я решила страстно вести себя на вечеринке и оказалась в уязвимом положении. Я себя не виню. Я была юной и только училась принимать решения, которые пойдут мне на пользу. Мне предстояло ещё многое узнать, и я не понимаю, почему другие тогда так на меня отреагировали. Меня это больно ранило, но я отвечала на душевную боль не лучшим для себя образом. Но всё же осознала, насколько я сильная и стойкая. Я была всего лишь ребёнком: таким ранимым и таким одиноким! И всё же пережила эти тяжёлые времена и сумела создать для себя прекрасную жизнь.

У меня замечательные муж и дочь, прекрасная работа врача-физиотерапевта, я постоянно помогаю людям. Я бы не стала таким отличным врачом, не стала бы такой хорошей женой и матерью как сейчас, если бы не познала страдание и не научилась его преодолевать. Опыт прошлого научил меня относиться к людям с сочувствием и пониманием. Эти качества я использую для укрепления взаимоотношений со всеми, кто меня окружает, будь то мои родные или коллеги. Вот моя история. Я полностью принимаю её и ничего не скрываю».