Десять методик развития мышления и памяти - [52]
Суть в том, что при помощи самовнушения человек вызывает у себя ряд явлений в соматической сфере. Это не метод лечения, а фактически процедура для здоровых. Например, аутогенной тренировке обучают солдат в китайской армии для укрепления нервов и выработке волевого поведения. Для больных она используется во вторую очередь.
В этой тренировке главное – надо расслабиться. Это не всякому удается, потому что люди не умеют релаксировать. Надо уметь отпускать нервное и мышечное напряжение. Напрягите мышцу, потом расслабьте. Так вы почувствуете свою мышцу и научите ее расслаблять. Идеомоторная тренировка – это упражнения для расслабления лицевых мышц. Потренируйтесь, насколько сильно вы можете повернуть голову назад, посмотрите, что вы видите сзади, а потом посмотрите вперед. Еще раз поверните голову назад, заметьте, что вы видите, и снова вернитесь в исходное положение. А теперь остановитесь, не вращайте голову, смотрите вперед. Однако мысленно(!) поворачиваете голову в одну сторону и в другую, а тело не движется. Повторите упражнение три раза. И в конце снова уже реально попробуйте повернуть голову назад – и вы заметите, что голова стала вращаться легче, а угол вращения стал больше градусов на 10–15. Это самое простое упражнение аутогенной тренировки.
Работу психотерапевта я начинал со спортсменами. И вот каких результатов мне удалось там добиться: обычно атлет мог бросить диск 100–300 раз, а с идеомоторной тренировкой – хоть 1000 раз. Кроме того, такая тренировка помогает избавиться от множества фобий. Например, мне, когда я был еще студентом, удалось излечить одного своего пациента от агорафобии – боязни открытого пространства. Профессор дал мне задание: выйти с пациентом на улицу и вместе с ним несколько раз перейти улицу. А я человек ленивый, не хочется с больным улицу переходить. Думаю: «А зачем? Вместе со мной он, конечно, перейдет. Но сможет ли он справиться с этой задачей сам?» И вот я как придумал: мы с ним проводили идеомоторную тренировку, потом я шел в столовую обедать, и смотрел из окна, как мой пациент переходит улицу. Когда агорафоб понимал, что он сам справляется со своей проблемой, то его желание излечиться увеличивалось, и в итоге он выздоравливал.
Следующее упражнение по расслаблению мышц проводят так: делается глубокий вдох, напрягают соответствующую группу мышц, а затем – выдох и расслабление. Кстати, у Шульца было около 100 упражнения, а наш автор Беляев свел их до 20, что вполне достаточно. Я же вообще для аутогенной тренировки оставил только 8 упражнений – для мышц лица. Они подходят и для здоровья, и ораторского искусства, чтобы уметь управлять своим лицом. Например, вам удавалось сделать грозный вид? Ведь бывает так, что человек кричит, а над ним смеются, потому что выражение лица не соответствует эмоциям. Если вы можете воспроизвести свое выражение лица с фотографии, то значит, вы владеете своими лицевыми мышцами. Гнев – значит, гнев, смех – значит, смех – чтоб не путаться. Эти упражнения не нужно делать всю жизнь, а лишь до тех пор, пока вы не будете точно знать, что конкретно выражает ваше лицо в данный момент. В конечном итоге, в ораторском искусстве, как я уже говорил выше, слова не имеют никакого значения. Главное – это выражение лица, интонация и голос. Должно быть соответствие выражаемых слов и выражения лица. Важные упражнения описаны в моей книге «Как узнать и изменить свою судьбу».
«Маска удивления». Выполняется сидя или стоя, лучше перед зеркалом. Одновременно с медленным вдохом поднять брови, как это делает удивляющийся человек, лоб сморщивается, глаза расширяются – дурак-дураком. На свободном выдохе опустить брови.
Удивление – начало всякого познания. Станиславский считал, что артист должен вжиться в образ, чтоб зрители не отличили, где он, а где образ. Но если актер очень сильно вживется в роль, то у него возникнут те же самые эмоции, и тогда он закончит жизнь так же, как его герой. Есть другой подход к искусству. Нужно не выражать свои чувства, а изображать. Как у Сомерсета Моэма в «Джулии»: ты играла отвратительно, ты эмоционировала, а публике неинтересно знать, что чувствуешь ты – публика хочет знать переживания Арлекино. Я думаю, это более перспективная и продуктивная модель для артиста. С Кончаловским мы обсуждали эту модель. Намечали занятия. Чтобы показать эмоцию, но самому оставаться индифферентным, спокойным. Эти упражнения помогают изобразить эмоции без внутренних переживаний… В общем, когда вы начнете делать это упражнение, то вспомните момент, когда вы удивились в реальной жизни. Удивление стирает фоновую эмоциональность. Когда ты хочешь привлечь к себе внимание человека, его вначале надо удивить. Когда он удивится, все его прошлое стирается. Я так однажды посмотрел один простенький, но грустный фильм. Вышел на улицу погулять, а инерция грусти осталась. И вдруг вижу – женщины дерутся, и прежняя эмоциональность тут же стерлась.
«Маска гнева». Свели брови, раздули крылья носа, поджали губы. Тут надо представить человека, которого ты хочешь избить, но боишься, что он сильнее тебя, и сдерживаешься. Мышечное усилие наращивается постепенно, одновременно с медленным вдохом. Во время свободного выдоха мышцы освобождаются от напряжения.
Счастливые! Hе приобретайте эту книгу. Вы и так хорошие бойцы айкидо. Hе стоит этого делать и обладателям «второго счастья» – нахальства. Она написана для больных неврозами и психосоматическими заболеваниями (гипертоническая болезнь, язвенная болезнь желудка, инфаркт миокарда, гастрит, колит, дерматит, бронхиальная астма и др.), которые страдают ими из-за неумения общаться. 8 ней есть рекомендации, как укрощать чрезмерно волевое начальство, как найти контакт с детьми, свекровью или тещей, как победить в деловом споре, не растратив при этом своей душевной энергии.
В учебном пособии рассказано о приемах и методах применяемых автором на сеансах групповой психотерапии, психологических тренингах, а также при индивидуальном семейном и производственном консультировании (целенаправленное моделирование эмоций, психологическое айкидо, сценарное перепрограммирование, и др.). Описан объединяющий их общий принцип.Рассчитано на психотерапевтов, психологов, педагогов. Увлекательная и необычная манера изложения делает книгу доступной широкому кругу читателей, интересующихся психологией общения.
Автор, как и Козьма Прутков, считает, что счастье человека в его собственных руках. И если он умеет общаться с собой, находит общий язык с близкими, способен управлять группой и быстро освоиться в новой ситуации, он обречен на счастье. Автор использует свой богатый клинический опыт и опыт психологического консультирования, дает простые рекомендации, как наладить общение. Книга рассчитана на психотерапевтов, психологов, педагогов. Может быть интересна широкому кругу читателей.
Михаил Ефимович Литвак – известный психолог, психотерапевт международного реестра, член-корреспондент Российской академии естественных наук, кандидат медицинских наук. Его бестселлеры «Принцип сперматозоида», «Психологическое айкидо» и многие другие книги переведены на основные мировые языки. Тираж его книг превысил 15 млн экземпляров. Благодаря оригинальным психоаналитическим методикам автора, таким как «Сценарное перепрограммирование», «Коррекция и прогноз судьбы», «Моделирование эмоций», «Интеллектуальный транс», тысячи людей избавились от комплексов, страхов, депрессий и стали здоровыми, успешными и счастливыми.Новая книга Михаила Литвака о самых загадочных существах, живущих на Земле, – Женщине и Мужчине.
Книга призвана помочь вам строить межличностные отношения в семье и на производстве, не давать себя в обиду, без потерь или с минимальными потерями выходить из конфликтов, вернуть дружбу и любовь, устроиться на престижную работу, заключить выгодный контракт и т.д.Рассчитана на врачей-психотерапевтов, психологов, педагогов. Может быть использована в качестве учебного пособия по психологии общения.
«Хочу объяснить почему, я, Литвак Михаил Ефимович, врач психиатр высшей категории, психотерапевт Европейского реестра, член-корреспондент РАЕН, кандидат медицинских наук, автор более 30 книг, посвященных проблеме общения и различным аспектам психиатрии и психологии, решил вдруг заняться проблемами воспитания детей», – так начинает свой очередной психологический бестселлер известный «инженер душ».А, действительно, почему? «Цель моих статей о воспитании – привлечь к проблеме заинтересованных в развитии России и в проведении необходимых реформ, которые помогли бы вывести страну на тот передовой уровень, который она достойна занять в соответствии со своими природными и людскими ресурсами.
Ася Казанцева – известный научный журналист, популяризатор науки, лауреат премии “Просветитель” (2014). Ее третья книга посвящена строению и работе мозга, связям нейробиологии и психологии, “описанию разных экспериментов, старинных и современных, которые в совокупности формируют представление о том, что мозг познаваем”. Автор, как всегда, ссылается на серьезные научные источники и в своем фирменном стиле старается донести до широкого круга читателей главные идеи: мозг – “наш главный рабочий инструмент” – материален, изменчив и неоднороден, “и осознание этих его свойств полезно в повседневной жизни”.
Феминизм для мужчины – это не система убеждений, а состояние души. По крайней мере, такой вывод можно сделать, читая легкие, ироничные рассказы Александра Зантовича. В них он и посмеивается над прекрасным полом, и расписывается в глубоком к нему уважении, и делится своими слабостями, и признается в любви.А еще между делом дает понять – быть феминистом не зазорно. Это почти то же самое, что быть настоящим мужчиной. Или не менее настоящим рыцарем.
Одни умеют необычайно экстравагантно одеваться, другие готовят вкусные блюда, третьи – разбираются в сортах вин, а призвание четвертых – слушать других. Занимаясь любимым делом, они будто светятся изнутри, и от них невозможно оторвать взгляд. Сразу видно: в этот момент они счастливы! Почему так происходит? Эти люди смогли найти ту магию, которой были одарены. Из книги вы узнаете, как раскрыть свой талант – а он у вас есть, и не один! – и почему это так важно. Марсела Хид, испанский психолог и эксперт по саморазвитию, убеждена: проявление таланта состоит из четырех ключевых элементов – это намерение, вдохновение, творчество и действие.
Эта книга является сборником популярных статей о психологии отношений. Автор писала их в течение 3 лет в ответ на запросы читательниц своей онлайн-колонки. Статьи касаются самых актуальных женских проблем: поиск подходящего партнера, негативные эмоции и социальные условности, отношения с мужем и другими членами семьи, переживание стрессовых ситуаций, таких как измена и развод. Книга содержит множество интересных фактов, а также простых и полезных техник, которые пригодятся в повседневной жизни.
Когда на смену любви и близости приходят неудовлетворенность, ссоры и охлаждение, страдают оба партнера. Эмоционально-фокусированная терапия позволит всем желающим разобраться в запутанном клубке эмоций и восстановить доверительные и близкие отношения. Автор Сью Джонсон популярно излагает принципы разработанной ею методики, а реальные истории и практическая часть помогут применить их к собственным отношениям. На русском языке публикуется впервые.
Психиатрическая больница… сумасшедший… религиозный бред… Или что-то большее? Эта книга о картине мира странных людей. Эта книга о новой вере. Эта книга — библия цифровой эпохи.
Между зачатием и родами – 9 месяцев ожидания, 40 акушерских недель роста и развития малыша. Вы правильно питаетесь, много отдыхаете и благостно ожидаете прибавления, а что же делает в эти самые моменты ваш будущий ребенок? Так ли ему комфортно и спокойно?В этой книге вас ждет увлекательное путешествие, написанное от лица зародыша, – от момента оплодотворения яйцеклетки до времени появления на свет. Как чувствует себя плод в каждую неделю роста, как развивается и растет его организм, начинают работать органы чувств и пр. – обо всем этом можно прочитать от лица вашего будущего ребенка!
Вы можете назвать себя успешным человеком? Если «да», то эта книга ваша. Если «нет» – тоже ваша. В первом случае она поможет вам стать еще более удачливым, а во втором – даст в руки настоящие козыри, с которыми можно легко взбежать по карьерной лестнице. Ведь бесценные, а порой и парадоксальные советы дает настоящий Мастер своего дела – Михаил Литвак, ведущий психотерапевт международного реестра. Он уверен, что к вершине Олимпа пролегает путь длиной всего лишь в семь шагов. А он знает, о чем говорит. Став членом-корреспондентом Российской академии естественных наук, получив ученую степень кандидата медицинских наук, автор придумал свой, неповторимый путь к высокооплачиваемой, приносящей радость и удовольствие работе.
Автор книги доказывает: гениальность проявляется не только в создании высоких образцов творчества и научных открытиях. Можно быть гениальным слесарем, поваром, бизнесменом, педагогом, родителем, супругом, руководителем. То есть человеком, способным своим трудом, способностью к преобразованиям улучшить и свою жизнь, и весь окружающий мир. Ведь, как известно, гениальность – это 1 процент дара и 99 процентов потения. Истории, суждения, рекомендации, правила, объяснения «знаков судьбы» – все это входит в арсенал мудрого Учителя Михаила Ефимовича Литвака, который пытается помочь нам всем достигнуть своего Эвереста.
Сколько дорог нужно пройти, сколько всего сделать, чтобы стать успешным человеком? Михаил Литвак, ведущий психотерапевт международного реестра, полагает, что лишь семь шагов. А он, как никто, знает, о чем говорит. Его книги изданы тиражом более 15000000 экземпляров. Став членом-корреспондентом Российской академии естественных наук, получив звание кандидата медицинских наук, автор придумал свой, неповторимый путь к высокооплачиваемой, приносящей радость и удовольствие работе. Устали корячиться на работе за кусок хлеба? Хотите разбогатеть? Надоело набивать щеки камнями в тщетных попытках овладеть ораторским искусством, чтобы впечатлить босса? Хотите найти лестницу, ведущую прямиком к олимпу олигархии? Читайте – и учитесь! В этой книге вы найдете бесценные и парадоксальные советы о том, как найти свою лестницу к посту президента.