Даосская гимнастика - [15]

При достижении сложенными ладонями центра груди сделать плечами круговое движение назад и, не разжимая ладони, повернуть их пальцами вверх (рис. 29); развести ладони по дугам вперед и вверх, слегка наклонив тело вперед, и перенести вес тела на левую ногу (рис. 30). Этим заканчивается заднесторонний круг (северный круг).

Затем немного приподнять пятку левой ноги и повернуть ее на 45° вправо; подтянуть правую ногу и сделать ею шаг влево, описав траекторию «Л». Повернуть корпус на 90° (рис. 31). Пятку левой ноги повернуть еще на 45° вправо и затем пятку правой также на 45°. Тело повернуть еще на 90° влево (рис. 32). Опустить руки по сторонам, заняв исходное положение (рис. 33).

ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ:

При поднимании рук вверх из исходного положения, занимающийся должен тщательно сосредоточиться, сохранять на лице выражение легкой улыбки, слегка обнажив верхние зубы. Глаза должны быть сконцентрированы как у тигра или кота. Когда производится смена положения ног, движения выполнять, как можно более точно и равномерно, не прерывая их, быстро, беззвучно и легко как кошка. При поворотах, наклонах и вытягивании тела, когда выполняются движения по окружностям, поясница и живот должны работать в координации. Лучше выполнять это упражнение в спокойном месте на свежем воздухе, предпочтительнее ночью при ярком свете луны. Комплекс можно выполнять несколько раз подряд, но не дольше чем течение 20 минут. Для мужчин и женщин этот комплекс выполняется одинаково, но беременным женщинам он не рекомендуется.

ЭФФЕКТЫ:

Комплекс «Л» разработан на базе теорий Инь и Ян и пяти элементов, связанных с жизненной энергией человеческого организма. Он поможет сбросить вес, продлить жизнь. Практика занятий показала, что он способствует укреплению жизненной силы. Вышагивание и движения, имитирующие движения кота, способствуют укреплению памяти и в преклонном возрасте помогут вернуть ощущение молодости. Приподнимание тела, изменение шага, приседание назад непосредственно стимулируют вегетативные нервы, симпатическую и парасимпатическую системы. Это регулирует и улучшает общее состояние нервной системы.

Поднятие и опускание рук, сгибание поясницы стимулируют переднесрединный и заднесрединный «чудесные» каналы (женьмай и думай), опоясывающий поясницу «чудесный» канал даймай, а также акупунктурные точки ручных каналов саньян и саньинь, саньян и саньинь на ногах. Поэтому упражнения способствуют движению крови и энергии по каналам, профилактике и лечению костных усов шейных, грудных, спинных и поясничных позвонков, чрезмерного потоотделения, вызванного ослаблением почек, нефритов, онемения конечностей, легочных заболеваний, впалости груди, вздутия живота, плевритов, гепатитов, урчания в животе и заболеваний груди. Повороты тела с плотно сжатыми бедрами массируют органы репродуктивной системы и таким образом стимулируют железы, что регулирует и улучшает секрецию половых гормонов. Комплекс хорош для лечения различных половых дефектов. Предполагается, что из–за улучшения функций нервной и гормональных систем, этот комплекс играет важную роль в профилактике рака.

КОМПЛЕКС IX. Расправленные крылья Феникса (Расслабление)

Движения этого комплекса напоминают полет Феникса с распростертыми крыльями. С его помощью можно снять возбуждение после выполнения других упражнений, поэтому он также называется «Антрактом для отдыха».

(1) ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Ноги на ширине плеч, руки по сторонам, пальцы слегка согнуты, мышцы тела расслаблены (рис. 1).

(2) НАЧАЛО: Поднимать руки, как будто в них находится мяч, причем правая рука должна находиться над левой (рис. 2). Повернуть затем их таким образом, чтобы наружные стороны рук были обращены друг к другу перед грудью; левую руку поднимать по направлению вверх влево, как можно дальше и повернуть ладонью вниз. Правую руку перемешать вниз вправо, тоже как можно дальше, ладонью вверх. В то же время сделать полшага левой ногой влево, развернув корпус и приняв позу «лучник». Центр тяжести сместить на левую ногу, голову повернуть и смотреть вниз. Поза похожа на позу Феникса, расправившего крылья (рис. 3–5).

Затем снова подвести руки друг к другу наружной стороной (рис. 6), и начать вытягивать правую руку вверх вправо, как можно дальше ладонью вниз, а левую — вниз влево, также как можно дальше, ладонью вверх. В то же время развернуть корпус, приняв положение правосторонний «лучник», и сместить центр тяжести на правую ногу. Голову развернуть прямо и смотреть вниз, подобно парящему Фениксу (рис. 7,8). Выполнить по 4 раза в каждую сторону, всего 8 раз.

ЭФФЕКТЫ:

Этим упражнением обычно завершается выполнение других комплексов. Оно служит, главным образом, для снятия возбуждения после занятий и возвращения к нормальному состоянию сознания. Целью упражнения является приведение в порядок нервной системы, восстановление жизненной энергии и спокойствия. Это особенно важно для начинающих.

ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ:

Дышать, не напрягаясь равномерно, легко, но глубоко, естественным образом. Движения должны быть медленными и свободными, повороты тела и смена рук мягки и непрерывны. При поворотах внутренней стороной бедер сжимать промежность; слегка встряхивать тело и руки при их вытягивании.