Даосская гимнастика - [14]

ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ:

Вместе с круговым движением рук перед грудью повторять их поясницей; внимание сконцентрировано на выполнении круговых движений, при этом круги должны описываться как можно точнее.

ЭФФЕКТЫ:

«Земные круги» являются альтернативными упражнениями по отношению к «Небесным кругам» и поэтому эффекты аналогичные.

Круги «А» — типа (Кот и Тигр)

Этот комплекс является вариантом «Небесных кругов» и включает описание пяти кругов обеими руками

по четырем направлениям и к центру. Моей описывают траекторию похожу на китайский иероглиф «Л» или

перевернутую «V». Поскольку движения должны выполняться быстро и бесшумна подобно тому, как это делает

тигр, или кот, то упражнение также называется «Кот и тигр»

(1) ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ; Ноги на ширине плеч» колени слегка согнуты естественным образом, руки свободно опущены по сторонам, мышцы расслаблены, смотреть вперед, спокойно улыбаясь, представляя себя молодым и энергичным (рис. 1).

(2) НАЧАЛО: Поднимать руки вперед и вверх ладонями друг к другу. Когда они окажутся над головой (на уровне точки шеньтин) повернуть руки так, чтобы пальцы были направлены наружу, ладоням» вверх (рис. 2). Сместив центр

тяжести тела на правую ногу, «делать полшага левой ногой влево, слегка приподняв пятку правой ноги, повернуть ее

на 45° и в тоже время повернуть корпус влево (рис. 3). Опустить руки через стороны вниз по дугам, корпус при этом наклоняется вперед (рис. 4). Когда руки достигнут верхней части колена (точка янгуань), сложить ладони вместе

и начать поднимать их, одновременно вытягивая тело вверх и смещая его центр тяжести на правую ногу (рис. 5). Когда

сложенные ладони достигнут центра груди (точка шаньчжун), описать плечами полный круг назад, повернуть ладони вверх, не разнимая их» и сложить руки в форме треугольника, подобно рукам молящегося (рис. 6). Затем развести ладони, описав руками дуги вперед и вверх. При этом наклонить верхнюю часть тела вперед и сместить вес тела на левую ногу (рис.  7). Левосторонняя часть упражнения, таким образом, завершена.

Далее перенести вес тела на правую ногу и повернуть корпус на 90° вправо (рис. 8); подтянуть левую ногу и сделать ею шаг вперед, описав ногой кривую, похожую на «А» (рис. 9).

Следующим движением опустить руки вниз по круговым траекториям с обеих сторон и в то же время, согнувшись в пояснице, наклонить верхнюю часть туловища вперед, перемещая вес тела на левую ногу (рис. Ю). Когда руки достигнут верхней части левого колени (точка янгуавь), сложить ладони вместе и начать як поднимать, одновременно с этим вытягивая тело вверх и перемещая его вес на правую ногу (рис.1l). Когда ладони достигнут центра груди (точка шаньчжун), сделать плечами круговое движение назад н повернуть руки, не разжимая ладоней. Фигура, образовании при этом руками, будет похожа на треугольник (рис. 12);

Затем развести руки, двигая их но дугам окружности вперед и вверх; наклонить верхнюю часть тела вперед, вес тела сместить на левую ногу, приняв позу «кот в атаке» (рис. 13). Этим завершается передний круг (круг южного направления. Сместив вес тела на правую ногу, подтянуть левую и сделать ею шаг влево, описав над землей иероглиф «Л». Нога возвращается в исходное положение (рис. 14).

По дугам окружности опустить руки вниз, согнув при этом тело в пояснице вперед (рис. 15). Когда руки окажутся между внутренними сторонами колея (точка сюэхай), сложить их ладонями вигесте и начать поднимать вверх, вытягивая при этом тело вверх (рис. 16). При достижении сложенными руками центра груди, описать плечами круговое движение назад и, не разжимая ладоней, повернуть руки вверх пальцами, приняв позу молящегося (рис. 17). Затем развести руки вверх в стороны по дугам перед туловищем, подобно нападающему коту (рис. 18). Таким образом завершается центральный круг.

Слегка приподняв пятку левой ноги, повернуть ее на 45° влево и сместить центр тяжести тела на левую ногу. При этом произвести поворот тела на 90* вправо (рис. 19). Приставить правую ногу и сделать ею шаг вправо, описав ногой символ «Л»; опустить руки через стороны вниз по дугам окружностей. При этом корпус сгибается в пояснице вперед (рис. 21). Как только руки окажутся над правым коленом, сложить их ладонями вместе и начать двигать их вверх. Вместе с движением рук одновременно вытягивать вверх тело, смещая его вес на левую ногу (рис. 22). Как только руки достигнут Центра груди, сделать круговое движение назад плечами, перевернуть ладони вверх, слегка при этом наклоняя тело вперед, и вес тела перенести на правую ногу (рис. 24). Этим заканчивается правый круг (круг в западном направлении).

Приподняв слегка пятку левой ноги, повернуть ее на 45° влево и сместить на нее вес тела (рис. 25). Подтянуть правую ногу и сделать ею шаг вправо, описав «Л» — траекторию. Повернуть корпус на 90°, а пятку левой ноги на 45° (рис. 26). Руки по круговым траекториям опустить вниз. При этом согнуть тело в пояснице, наклонив верхнюю часть тела вперед и смещая вес тела на правую ногу (рис. 27). Как только руки окажутся над правым коленом, сложить их ладонями вместе и начать поднимать вверх, одновременно вытягивая вверх тело. Центр тяжести сместить на левую ногу (рис. 28).