Цигун "Железная рубашка" - [17]

Следите за тем, чтобы в процессе выполнения упражнения тело было совершенно расслаблено. Начните с выполнения нижнего дыхания. Этого можно достичь, сконцентрировав внимание на области чуть ниже пупка. Область туловища между пупком и грудинной костью делится на четыре отдела (рис. 2-15). При концентрации внимания на одном из них возникает поток Ци, защищающий данный отдел, подобно хорошо накачанной резиновой шине. При выполнении упражнения категорически не рекомендуется применять силу. Необходимо лишь направить энергию вдоха в часть тела, которую вы собираетесь защитить, сконцентрировавшись на ней и продолжая надавливать ладонью. Систематически выполняйте упражнение, постепенно включая в него все доступные вам части тела.

Рис. 2-15.Четыре деления верхней части брюшной полости, расположенной ниже грудинной кости

После образования защитного энергетического пояса в области между грудинной костью и пупком вам будет гораздо легче обезопасить от случайных повреждений остальную часть брюшной полости. Противодействие направленной на вас внешней силе вызывает приток Ци к мышечным фасциям (более подробно о фасциях мышц читайте в Главе 4). По мере увеличения давления Ци в области живота вы сможете также наращивать энергетическое давление и в других частях тела, прилегающих к брюшной полости. Создаваемое вами противодавление способствует проникновению Ци в глубинные ткани связочного аппарата. Достигнув фасции глубоких мышц, мощный поток Ци затем направится дальше и глубже, ко второму слою внутреннего мышечного пояса. Постепенно наращивая объем воздуха, поступающего при вдохе в брюшную полость, вы научитесь заполнять все внутреннее пространство этой полости сжатой под давлением Ци. Рекомендуется выполнять это упражнение совместно с другими из комплекса Железной Рубашки.

Вполне освоив технику использования руки, вы можете приступить к надавливанию с помощью короткой палки. Вдавив конец палки в переднюю стенку брюшной полости, повышайте концентрацию Ци внутри живота, заставляя энергию противодействовать давлению.

Б. Краткое изложение основных элементов дыхательного комплекса Железной рубашки

Возможно, что изложенные в этой главе методики дыхания покажутся вам слишком уж многочисленными; однако, в сущности, все они взаимосвязаны и закладывают основу нормального дыхательного цикла.

1. Упражнения способствующие улучшению нижнебрюшного дыхания

а. Нижнебрюшное дыхание в положении лежа

1. Лягте навзничь, ноги выпрямлены или слегка согнуты; руки лежат на животе. Сделайте вдох, считая до девяти. Затем поднимите руки вверх перед собой. Сделайте выдох. Повторите дыхательный цикл девять раз при положении рук по бокам тела.

2. Лягте на спину, ноги выпрямлены или слегка согнуты; одна рука лежит на груди, другая — на животе. Сделайте вдох, считая до девяти и позволяя животу подниматься по мере наполнения воздухом. Выдохните; повторите упражнение девять раз при положении рук по бокам тела.

Повторите первое и второе упражнения, лежа сначала на одном, затем на другом боку, ноги согнуты в коленях.

б. Дыхание с помощью низа живота, лежа на наклонной доске

1. Лягте на наклонную доску, положив на живот груз. Вдохните, заставляя мышцы передней брюшной стенки приподнимать груз. Задержитесь в таком положении, затем выдохните.

2. Увеличьте вес груза. В дальнейшем выполняйте упражнение, еженедельно увеличивая груз. Упражнение следует повторять количество раз, кратное трем: например, девять, восемнадцать, тридцать шесть.

в. Укрепление мышц и органов брюшной полости путем сопротивления давлению

С помощью силы воли и мышечных усилий сконцентрируйте Ци в фасциях мышц, находящихся непосредственно в области давления, затем противодействуйте надавливанию с помощью Ци.

г. Нижнебрюшное дыхание в положении стоя

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделав вдох, задержите дыхание возможно дольше. Выдохните. Упражнение следует повторять кратное трем количество раз.

2. Дыхательные упражнения, способствующие упаковке энергии Ци в части и органы тела

а. Дыхание с помощью низа живота

Начните нижнебрюшное дыхание, расширяя мышечные стенки низа брюшной полости.

б. Опускание диафрагмы

Сделав вдох, опустите диафрагму вниз, поддерживая мышцы грудной клетки в расслабленном состоянии. Сделайте выдох, втягивая в себя живот. Ощутите, как поднимаются кверху тазовая и урогенитальная диафрагма, а также наружные половые органы.

в. Обратное нижнебрюшное дыхание

Направьте поток Ци вниз к области пупка. Обратное нижнебрюшное дыхание начните с выдоха, сделав при этом живот плоским. При вдохе сохраняйте расслабленное состояние мышц груди, не позволяя животу выпячиваться.

г. Незначительное сжатие тазовой и урогенитальной диафрагмы

Слегка сжимая тазовую и урогенитальную диафрагму, одновременно слегка подтяните вверх область анального отверстия; также подтяните яички (женщинам следует сжать мышцы влагалища).

д. Дыхательный цикл с упаковкой энергии Ци во внутренние органы

Дыхание с упаковкой Ци начните с фазы вдоха. Используя процесс упаковки Ци во внутренние органы, постарайтесь сконцентрировать энергию в небольшой области и удержать ее там. Диафрагма при этом должна быть опущена, а живот должен быть плоским и слегка втянутым. Подтяните кверху половые органы и область ануса и закройте их так, чтобы энергия не могла выходить из всех трех зон своей концентрации.