Цигун "Железная рубашка" - [15]

5. Подготовительные упражнения

Ниже приведены несколько подготовительных упражнений, которые помогут вам овладеть комплексом Железной Рубашки. Частота выполнения упражнений зависит исключительно от вашего желания; число повторений должно быть кратно трем.

а. Контроль положения диафрагмы

Убедиться в том, что диафрагма находится в нижнем положении, можно следующим образом: во-первых, сильно надавите пальцами прямо под солнечным сплетением. Острая боль укажет вам, что вы надавили на желудок. После этого вдохните, набирая воздух в низ живота и позволив животу свободно выпячиваться. Теперь вы ощутите диафрагму, надавив посредине между желудком и нижним краем грудинной кости. Неприятное ощущение при этом будет значительно отличаться от болезненного надавливания в области желудка. Хорошо расслабьтесь, чтобы диафрагма опустилась ниже. Это — наиболее важная часть занятий по системе Железной Рубашки. Приступая к упаковке Ци во внутренние органы, следите за тем, чтобы диафрагма находилась в нижнем положении. Это предотвратит застой Ци в области легких и сердца, позволяя энергии свободно опускаться в область пупка.

б. Массаж диафрагмы

У многих людей диафрагма уплотнена и напряжена; поэтому она, как правило, постоянно прижата к внутренней поверхности грудной клетки. Для того чтобы расслабить диафрагму, можно помассировать ее поверх грудной клетки: а) массируйте поверхность груди в направлении сверху вниз; б) используя указательный, средний и безымянный пальцы, надавливайте в направлении внутрь-вниз от нижнего края грудинной кости до ощущения растяжения диафрагмы (рис. 2–9). После растяжения диафрагмы вы тут же почувствуете, насколько легче и свободнее вам дышится. Особенно легко это упражнение выполнять с утра, сразу после того, как проснулись.

Рис. 2–9.Ослабление напряжения диафрагмы.

в. Нижнебрюшное дыхание в положении лежа

Наибольшим хранилищем энергии Ци в вашем организме является область пупка. Концентрация внимания на ней позволит вам значительно усилить внутреннее давление Ци и ее циркуляцию, поскольку движение энергии всегда направлено в ту область тела, на которой в данный момент вы сосредоточились или которую используете. Делая вдох грудью, вы рискуете ощутить дискомфорт, поскольку Ци собирается в области грудной клетки — а в этом месте она не может долго находиться. Чтобы разрешить проблему, следует выполнять особый цикл дыхания, при котором воздух набирается в нижнюю часть брюшной полости.

Ниже описывается упражнение, которое поможет вам легко выполнять нижнебрюшное дыхание в положении лежа.

Лягте на спину; ноги ровно лежат на полу (для того чтобы нижний отдел позвоночника выпрямился и плотно прилегал к полу, можно немного приподнять колени, оставив ступни прижатыми к поверхности пола). Одну руку положите на грудную клетку, а другую — на низ живота. Делая вдох, добейтесь того, чтобы поступающий воздух наполнял живот настолько, чтобы приподнималась лежащая на нем рука; грудь при этом должна быть относительно неподвижной. Досчитав до девяти, положите руки по бокам и сделайте выдох. Проделайте девять таких циклов, не используя при этом руки. Затем вновь верните руки на грудь и низ живота и повторите упражнение. Сконцентрируйте внимание не на своем самочувствии, а на процессе дыхания. Затем, вновь положив руки вдоль тела, постарайтесь объяснить себе, чему вы только что научились.

Повторите это упражнение, лежа сначала на одном боку, затем на другом. Чтобы обеспечить устойчивое положение тела лежа на боку, согните ноги вперед так, чтобы при взгляде сверху вы напоминали человека, сидящего на стуле. В процессе выполнения дыхания постарайтесь почувствовать, как воздух постепенно заполняет нижние края легких, передвигаясь к середине, заполняя сначала левое, потом правое легкое и доходя до трахеи — так, чтобы в результате грудная клетка расширялась, подобно наполненному воздухом цилиндру.

г. Выполнение нижнего дыхания в положении лежа на наклонной поверхности

Данное упражнение значительно усиливает мышцы передней брюшной стенки, повышает прочность и эластичность диафрагмы.

Упражнение напоминает предыдущее. Лягте на наклонную доску головой книзу. Используя груз, который следует положить на область нижнего отдела брюшной полости в положении лежа, сделайте вдох, чтобы опускающаяся вниз диафрагма с усилием смещала внутренние органы низа живота и лежащий сверху груз. Сделайте выдох. При этом диафрагма вернется в нормальное положение, а живот станет более плоским, опускаясь вниз под давлением груза. Выполняйте упражнение ежедневно, раз в неделю увеличивая вес груза — и вскоре у вас появится возможность направлять Ци в низ живота, укрепляя мышцы передней брюшной стенки. Увеличивая наклон доски, вы дадите большую нагрузку мышцам живота и диафрагме. Кроме того, вы обнаружите, что существуют различные способы адаптации к новому положению тела и научитесь лучше контролировать себя. Упражнение всегда повторяйте кратное трем количество раз (от 3 до 36).

Научившись выполнять нижнебрюшное дыхание, вы можете приступать к следующему упражнению.

д. Укрепление тела за счет противодействия давлению