Цигун "Железная ладонь". Практическое руководство - [16]
Используйте прямое дыхание животом.
Вдохните. Большим и указательным и средним пальцами одной руки схватите кувшин за горлышко (рис. 89).
Мысленно вбирайте Ци Неба и Земли через «пять отверстий» (макушка, точки Лаогун и точки Юнцюань) в нижний Даньтянь. На задержке дыхания поднимите кувшин до уровня груди (рис. 90).
Мысленно ведите Ци из нижнего Даньтянь в пальцы, которые обхватывают горлышко кувшина. Выдохните и медленно опустите кувшин на землю.
Выполните упражнение 49 раз каждой рукой.
Упражнение № 3. «Поднять колокол»
К деревянной палке толщиной 3 сантиметра и длиной 40–50 сантиметров посредине на веревке подвесьте мешок с песком. Станьте прямо, ноги расставлены в стороны чуть шире плеч, стопы параллельны, носки чуть завернуты внутрь. Согните ноги в коленях и примите стойку Мабу. Ладони, держащие палку обращены вниз, руки вытянуты вперед на уровне плеч (рис. 91).
Используйте прямое дыхание животом. Вдохните. Мысленно ведите Ци Неба и Земли через точку Байхуэй (макушка) в нижний Даньтянь.
Выдохните. Одновременно руками непрерывно крутите палку вперед, наматывая на нее веревку (рис. 92).
Мысленно поднимите Ци из Даньтянь в точку Линтай, где, разделив на два потока по внутренним сторонам рук ведите точки Лаогун (центр ладоней).
Вдохните. Одновременно руками непрерывно крутите палку назад, разматывая веревку. Мысленно поднимите Ци от внешних сторон обеих рук в точку Байхуэй, а затем по Переднесерединному меридиану верните в нижний Даньтянь. Выполните упражнение 49 раз.
Упражнение № 4. «Играть с жемчужиной»
Для тренировки изготовьте железный мяч весом в 5-10 кг. Расставьте ноги в стороны и присядьте образуя стойку Мабу. Носки чуть завернуты внутрь, кончиком языка упритесь в нёбо. Правой рукой удерживайте мяч. Используйте прямое дыхание животом.
Вдохните. Одновременно поднимите вверх до горизонтального уровня правую руку и разверните ее ладонью вниз, продолжая удерживать мяч (рис. 93).
Мыслью ведите Ци Неба и Земли через точку Байхуэй (макушка) в нижний Даньтянь. Задержите дыхание. Одновременно разожмите пальцы правой руки и отпустите железный мяч, позволяя ему упасть. Мысленно поднимите Ци из нижнего Даньтянь в точку Линтай, где происходит разделение на два потока, идущие по внутренним сторонам рук в ладони к точкам Лаогун. Движение не прекращается. Одновременно левой рукой поймайте падающий мяч (рис. 94).
Мысленно ведите Ци в десять пальцев рук. Поднимите левую руку с железным мячом (рис. 95).
Разожмите пальцы и отпустите мяч. Правой рукой поймайте падающий мяч. Повторите упражнение 49 раз.
Упражнение № 5. Втыкание рук в бочку
Наполните бочку или ведро фасолью. Станьте перед бочкой в позицию Мабу. Используйте прямое дыхание животом. Мысленно на вдохе сконцентрируйтесь на области нижнего Даньтянь.
На выдохе воткните пальцы в фасоль. Мысленно ведите Ци из нижнего Даньтяня по Переднесерединному меридиану через точку Таньчжун к подмышечным впадинам, опустите ее вдоль внутренних сторон рук в кончики пальцев и далее посылайте ее наружу.
Выполните вдох и извлеките кисти из фасоли. Мысленно поднимите Ци по тыльной стороне рук к голове, а оттуда опустите энергию по Переднесерединному меридиану в нижний Даньтянь (рис. 96).
Тренируйтесь таким образом пока пальцы не онемеют или не заболят. По мере роста силы и мастерства втыкайте пальцы все сильнее и сильнее. По окончании занятий подержите руки в теплом соляном водном растворе.
Упражнение № 1. Обстукивание палкой
Возьмите в одну руку деревянную палку обстукивайте ею другую руку (рис. 97).
При ударах мысленно ведите Ци из нижнего Даньтянь в руку и концентрируйте в ней силу и Ци. Производите обхлопывание, пока боль не станет нестерпимой, тогда перейдите к обхлопыванию другой руки.
Упражнение № 2. «Размахивание плетью»
Обмотайте ствол дерева матерчатой тряпкой и веревкой. Станьте боком к дереву. Используйте обратное дыхание животом. На выдохе наносите удары внешними и внутренними частями предплечий по стволу дерева (рис. 98-100).
При каждом ударе мысленно направляйте поток Ци в ударную поверхность, на выдохе — возвращайте ее назад в нижний Даньтянь. На начальном этапе наносите несильные удары, по мере роста мастерства и степени «укрепления» конечностей, увеличивайте силу ударов. Можно тренироваться аналогичным образом с партнером (рис. 101–103).
Глава 6. Использование Цигун «Железная ладонь» в боевых искусствах
Как во «Внешних», так и в «Внутренних» школах ушу в бою предпочтение отдается использованию «ладони», так как она является «многофункциональным оружием». Например, ладонь можно использовать для захвата, удара, толчка и протыкания.
Кроме того, с помощью ладони можно наносит «проникающие» удары, поражающие внутренние органы противника. Техника использования «ладони» делится на четыре большие раздела: использование ладони, использование тыльной части кисти, использование ребра ладони и использование пальцев. Рассмотрим базовые варианты применения ладони в поединке.
Пример № 1
Если вам удалось захватить правую руку противника правой рукой, потяните ее на себя. Одновременно левой ладонью нанесите удар по локтевому суставу оппонента (рис. 1).
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
«В этот раз точно похудею!» – сколько раз вы давали себе такое обещание? И сколько раз повторялась история: жесткие диеты, изнуряющие тренировки и неизбежный срыв, а с ним и вернувшиеся килограммы. А что если можно худеть по-другому? Сытно есть, не заниматься спортом, если не хочется, баловать себя любимыми вкусностями (даже калорийными, жирными и сладкими) и не только достигнуть идеального веса, но и сохранить его на всю жизнь? Отбросив все устаревшие методы, мифы и суеверия, Денис Маркелов создал простую систему, благодаря которой сам сбросил 100 килограммов и помог десяткам тысяч своих подопечных увидеть на весах желанную цифру. Вы найдете ответы на вопросы, которые возникают у каждого худеющего, получите мотивацию, поддержку и сможете добиться того тела, о котором всегда мечтали. В формате a4.pdf сохранен издательский макет.
Алла Зубова очень верно назвала свою книгу. Ее герои — это золотой фонд российской культуры ХХ века. О них много написано. Но журналисту А. Зубовой выпало счастье соприкоснуться с их судьбой долгой дружбой, личным знакомством, а с иными быть связанной незримыми нитями памяти. Истории об интересных случаях, эпизодах, мгновениях жизни героев книги многие годы хранились на страницах дневников автора и никогда ранее не публиковались. Теперь читателю первому доверены маленькие тайны больших людей.
В сборник вошли документальная повесть и очерки о спортсменах — воспитанниках оборонного Общества — летчиках, парашютистах, планеристах, авиамоделистах — чемпионах страны, Европы и мира. Для массового читателя.
В этой книге простыми и доступными словами рассказано о том, как можно и нужно похудеть, оздоровить свое тело, изменить свое отношение к себе, быть довольным своим отражением в зеркале, при этом сохранив ясность ума и не впасть в депрессию. Основываясь на опыте работы тренером и диетологом, предлагаю только проверенные методы похудения, в действии которых убеждалась не раз. Даешь здоровое и красивое тело! Нет голодовке! Откройте для себя свою лучшую версию!
В своей автобиографии нападающий «Барселоны» Луис Суарес с трепетом рассказывает об удивительной карьере, путешествии из небольшой уругвайской деревушки до большой футбольной сцены.