Цигун "Железная ладонь". Практическое руководство - [11]

Вернитесь в исходное положение. Выполните все движение 18 раз.

Упражнение № 2. Птица Пэн раскрывает крылья

Используйте обратное дыхание животом. Выполните вдох, втягивая живот и распрямляя грудь. Двигайте руки к нижней части живота. Одновременно вращайте кисти в запястьях наружу, ладони направлены вверх, пальцы — друг к другу. С силой медленно поднимите руки вверх до уровня глаз. Ладони направлены назад, пальцы — друг к другу. Все тело напряжено, пальцами ног как бы цепляете землю (рис. 6, 7).

Мысленно собирайте Ци Неба и Земли через «пять отверстий» внутрь тела.

На задержке дыхания выполните заглатывание Ци.

Опустите руки вперед вниз до горизонтального уровня. Одновременно вращайте кисти внутрь и разверните их ладонями вперед, пальцы направлены вверх.

Расслабьте тело. Живот медленно выпячивается, диафрагма опускается вниз (рис. 8).

Мысленно ведите проглоченную Ци в нижний Даньтянь.

Не прекращая движения, подведите кончик языка к верхнему нёбу. Мысленно ведите Ци из нижнего Даньтянь вниз через точку Хуэйинь (промежность) по Заднесерединному меридиану (Думай) вверх по позвоночнику в точку Байхуэй (макушка).

Выдохните. Медленно разведите руки в стороны и напрягите все тело (рис. 9).

Мысленно ведите Ци из точки Байхуэй (макушка) вдоль ушей вниз, через подмышки и внутренние части обеих рук в точки Лаогун (центр ладоней). Далее Ци изливается из Лаогун наружу.

Вернитесь в исходное положение. Упражнение выполняется 18 раз.

Упражнение № 3. Толкать гору

Используйте обратное дыхание животом. Из исходного положения одновременно с вдохом двигайте руки вперед к нижней части живота. Ладони направлены вверх, пальцы друг к другу. Тело напрягается. Медленно с усилием поднимайте кисти до уровня глаз.

Ладони направлены назад, пальцы друг на друга. Пальцами ног как бы цепляйте землю (рис. 10, 11).

Мысленно собирайте Ци Неба и Земли через «пять отверстий» внутрь тела.

Не прекращая движения, заглотните Ци и опустите его в нижний Даньтянь. Одновременно с этим расслабьте тело и выпятите живот. Согните руки в локтях и опустите кисти до уровня груди. Ладони направлены вперед, пальцы — вверх (рис. 12).

Задержите дыхание. Кончик языка подведите к верхнему нёбу. Мысленно ведите Ци из нижнего Даньтянь по Переднесерединному меридиану (Жэньмай) вверх до точки Байхуэй (макушка), затем от точки

Байхуэй верните энергию в нижний Даньтянь. Далее Ци движется из Даньтяня вниз до точки Хуэйинь (промежность) и по Заднесерединному меридиану Думай поднимается до точки Байхуэй (макушка).

Выдохните. Выпрямите руки в локтях. Медленно и с усилием толкните ладонями вперед на уровне плеч (рис. 13).

Мысленно ведите Ци из точки Байхуэй (макушка) вдоль ушей вниз, через подмышки и внутренние края обеих рук до точек Лаогун (центры ладоней). Далее излейте энергию Ци из точек Лаогун наружу. Вернитесь в исходное положение. Упражнение выполняется 18 раз.

Упражнение № 4. Достать жемчужину со дна моря

Используйте обратное дыхание животом. Выполните вдох, втягивая живот и распрямляя грудь. Двигайте руки к нижней части живота. Одновременно вращайте кисти в запястьях наружу, ладони напраатены вверх, пальцы — друг к другу. С силой медленно поднимите руки вверх до уровня глаз. Ладони направлены назад, пальцы — друг к другу. Все тело напряжено, пальцами ног как бы цепляете землю (рис. 14, 15).

Мысленно собирайте Ци Неба и Земли через «пять отверстий» внутрь тела.

Не прекращая движения, заглотните Ци и мысленно опустите его в нижний Даньтянь. Разверните кисти ладонями вниз и медленно начните опускать руки вниз.

Расслабьте тело и немного выпятите живот (рис. 16).

Подведите кончик языка к верхнему нёбу и задержите дыхание. Мысленно ведите Ци из нижнего Даньтянь по Переднесерединному меридиану (Жэньмай) вверх до точки Байхуэй (макушка), затем верните Ци вниз в Даньтянь. Далее ведите Ци вниз до точки Хуэйинь (промежность), там разделите ее на два потока и вдоль внутренних сторон обеих ног ведите вниз до точек Юнцюань (центр стоп). От точек Юнцюань назад и вдоль задних сторон ног перемещайте Ци вверх до точки Хуэй-инь (промежность), после чего по Заднесерединному меридиану (Думай) до точки Байхуэй (макушка).

Выдохните. Одновременно опустите ладони перед грудью до пояса и далее вниз к земле. Наклонитесь. В конечном положении ладони касаются земли, туловище наклонено вперед, пальцы рук направлены друг к другу (рис. 17).

Мысленно ведите Ци из точки Байхуэй (макушка) вдаль ушей вниз, проведите ее через подмышки и через внутренние края обеих рук до точек Лаогун (центры ладоней).

Из точек Лаогун излейте энергию Ци наружу.

Другой поток Ци из нижнего Даньтянь идет вдоль внутренних и передних сторон ног вниз до стоп и изливается наружу через точки Юнцюань (центры стоп). Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 18 раз.

Упражнение № 5. Вращать руками

Исходное положение — правосторонняя стойка Гунбу. Обе руки опущены вниз (рис. 18).

Используйте обратное дыхание животом. Выполните вдох. Правую руку согните в локте и отведите назад к пояснице.

Кисть развернута ладонью назад. Одновременно с этим поднимите левую руку, выпрямленную в локте, вперед — вверх до горизонтального положения перед грудью. Не прекращая движения поднимите руку вертикально вверх. Мысленно ведите поток Ци из нижнего Даньтянь к точке Хуэйинь (промежность), далее вверх по позвоночному столбу к точке Линтай. Здесь поток энергии Ци направляется влево и двигается через подмышку по внутренней части руки к точке Лаогун (центр ладони) (рис. 19, 20).