Цигун. Советы на каждый день для всей семьи - [17]
Массаж рук
На этом упражнении можно закончить укрепление рук, но если есть время, помассируем суставы.
Массаж суставов рук
Выполнив основной массаж рук по двум поверхностям, помассируем суставы. Для большего оздоровительного эффекта во время массажа мысленно будем наполнять ладони энергией теплого желтого цвета, которая лучше всего подойдет для укрепления суставов. Округленной ладонью левой руки кругообразно, по часовой стрелке и против, мягко помассируем суставы правой руки: плечо, локоть и запястье. Ладонью правой руки так же помассируем суставы левой руки.
При болезнях суставов и костей этот массаж желательно выполнять от 3 до 5 раз в неделю. Не забывайте добавлять к этому упражнению «Массаж суставов ног», предложенный в тексте ниже.
При самой большой занятости я всегда стараюсь наполнить тело свежей энергией, помассировать руки и ноги, особое внимание уделяю похлопываниям. Это упражнение подойдет для всей семьи. Силу удара при похлопываниях соизмеряйте с самочувствием и личными проблемами. При хорошем здоровье и состоянии кожи похлопать тело можно посильнее, особенно в местах целлюлита или жировых отложений. Дети, обычно, с удовольствием выполняют это упражнение.
Похлопывания тела
Этот массаж – один из самых простых и эффективных в цигун. Он особенно полезен не только для оздоровления всего организма в целом, но и для укрепления мышц и костей. Не забывайте включать его в свои утренние разминки. Похлопывания тела веником в бане очень напоминают данный китайский массаж. Тем, кто любит париться в бане, можно использовать это упражнение, только выполнять его не ладонями, а двумя небольшими вениками.
Примем удобное положение, сидя или стоя в основной стойке. Мягко, легко и приятно похлопаем тело округленными «лодочкой» ладонями сверху вниз. Можно произвольно похлопать все тело, а можно – по предложенной схеме. Внимание удерживаем на тех частях тела, которые похлопываем ладонями:
• руки по очереди похлопаем по внутренним и внешним;
• поверхностям сверху вниз;
• боковые поверхности похлопаем от подмышек до бедер;
• затем похлопаем грудь, живот и поясницу;
• закончим массаж похлопыванием ног по четырем поверхностям: внутренним, передним, боковым и задним.
Точно так же можно выполнить похлопывания тела пальцами, мягко сжатыми в кулаки.
Похлопывая тело, представляем, что свежую энергию вбиваем в тело до самых глубоких внутренних органов, а болезнетворную удаляем через каждую клеточку, подобно тому, как мы выбиваем пыль из ковров.
Внимание! Массаж универсальный. Его полезно выполнять при любых заболеваниях как общеукрепляющий и очищающий.
Грудь разотрем кругообразно, но по часовой стрелке, кистями рук, наложенными одна на другую (ладони округлены, направлены вниз; пальцы рук прямые), легко касаясь поверхности тела. Радиус вращения будем то уменьшать, то увеличивать.
Выполним 2–3 небольших кругообразных растирания вокруг центра груди, затем – столько же растираний по всей ее поверхности. Каждое растирание можно проводить по очереди от 3 до 6 раз.
Точно так же можно сделать массаж груди, направив ладони пальцами друг к другу, – «длинной ладонью». Желательно этот массаж совмещать с «массажем живота», а также рук и ног.
Внимание! Массаж поможет укрепить сердце, дыхание, легкие, грудной отдел позвоночника, суставы рук; полезен при низком давлении, нарушениях дыхания, кашле, астме.
Живот, так же как и грудь, разотрем кругообразно по часовой стрелке, кистями рук, наложенными одна на другую (ладони округлены, направлены вниз; пальцы рук прямые), легко касаясь поверхности тела, то уменьшая, то увеличивая радиус вращения. Большие круги выполним, массируя весь живот, а маленькие – вокруг солнечного сплетения и центра низа живота.
Точно так же массаж живота можно сделать ладонями с пальцами, направленными друг к другу.
Внимание! Массаж улучшает пищеварение, кровообращение ног, укрепляет органы малого таза, внутреннюю силу, поясничный отдел позвоночника, суставы ног, нормализует вес.
Массаж груди и живота
Поясницу разотрем кругообразно округленными ладонями, по часовой стрелке и против, затем – область почек и копчик. Продолжим растирание поясницы суставами пальцев, мягко сжатыми в кулаки, из стороны в сторону, вверх– вниз.
Внимание! Массаж полезен при сидячей работе, болезнях ног, почек, костей, позвоночника, суставов, высоком давлении, усталости и отеках.
Выполнив массаж рук, обязательно помассируем ноги для более гармоничного распределения энергии в теле. Древние считали, что «старение начинается с ног и поднимается выше». Поэтому не поленитесь уделить ногам немного времени, чтобы не только быть здоровыми, но и помолодеть. Если массаж рук обязательно совместим с массажем ног, то любые движения для ног можно выполнить, как самостоятельные упражнения.
Массаж ног
Не забывайте представлять, что болезнетворная энергия стекает вслед за движением ладоней в пальцы ног и в землю.
Массаж ног начнем от основания и помассируем все четыре поверхности по направлению к стопам и пальцам. Такой вариант улучшает кровообращение ног, нормализует давление, помогает более эффективному очищению организма от болезнетворной энергии.
