Цигун - [28]

Рис. 40.Поднимите руки и возьмите мяч

СОВЕТ

Старайтесь ощущать кривизну поверхности мяча и согните ладони соответственно. Пальцы расслабленны, ни один из суставов «не заперт» в прямом положении. Продолжайте думать о чем-то сферическом, находящемся между ладонями и пальцами, которые касаются поверхности.

Убедитесь, что локти достаточно далеко отведены от тела и выдвинуты слегка вперед. Тщательно изучите рисунок и возвращайтесь к нему, чтобы проверить свое положение. Не напрягайте плечи; мышцы рук также должны быть расслабленны. Мяч не тяжел. Он легок как воздух.

2

При следующем естественном выдохе сведите ладони чуть ближе и… сожмите мяч! Представьте, что вы буквально давите, прикладываете усилие к мячу, который слегка сопротивляется давлению, словно сделан из плотной резины или хорошо накачан воздухом. Постарайтесь ощутить ладонями это сопротивление, когда выдыхаете.

Когда сжимаете мяч, запястья и кисти меняют предыдущее положение, то есть запястный сустав сейчас распрямляется, хотя угол между запястьем и кистью остается, и ладони по-прежнему смотрят навстречу, но пальцы выпрямлены (рис. 41).

Рис. 41.Сожмите мяч

СОВЕТ

Использованный здесь образ сжимания мяча совершенно точен в том смысле, что указывает, как именно должны располагаться руки. Помните, однако, как бы вы ни давили, важно не прилагать никакого мышечного усилия к мячу.

Вначале это может показаться трудным, потому что усиленно концентрируясь на идее сжатия, вы можете заставлять, и обычно заставляете, мышцы напрячься. Не допускайте этого! Расслабьтесь и позвольте рукам плыть — без напряжения. Представьте, что это магическое давление, оно выполняется без усилий.

Во втором положении вы можете сделать много вдохов и выдохов, пока не начнете ощущать ци между ладонями. Не рассчитывайте на летящие искры — их не будет. Ищите удобное положение или ощущение между ладонями. Затем, когда готовы продолжить, выполните следующее движение.

5

При следующем естественном вдохе забудьте о намерении сжимать и, позволив рукам расслабиться еще больше, если возможно, разведите ладони в стороны.

Все действительно просто! Придайте рукам округленное положение, описанное в первом этапе, и мяч сам раздвинет ваши кисти и предплечья на вдохе (рис. 42).

Цикл завершен. Повторите его, сначала сжимая мяч, затем позволяя ему раздвинуть ваши руки. Повторяйте медленно, снова и снова, по вашему желанию.

Рис. 42.Снова разведите руки

СОВЕТ

Конечно, руки сходятся и расходятся лишь на небольшое расстояние. В этой последовательности вообще нет больших движений.

Таким образом, размер мяча и степень его сжатия на втором этапе основаны на индивидуальных предпочтениях. Вначале, возможно, вам захочется свести ладони ближе, чтобы ощутить энергию и мяч. Но позже мяч может увеличиться, и вы по-прежнему будете чувствовать его.

Как всегда дыхание здесь очень существенно. А благодаря простоте движения в этом упражнении мы можем с самого начала развивать технику брюшного дыхания (см. главу 2). Вы словно вдыхаете давление в мяч, чтобы начать разведение ладоней. Таким образом, дыхание движет руками, а не мышцы. Рано или поздно вам станет ясно, что и локти управляются дыханием и во время вдоха склонны разойтись Чуть дальше от тела, чем во время сжимания, словно мяч давит не только на ладони, но и на предплечья.

Повторите упражнение несколько раз.

ОЖИДАЕМЫЕ ОЩУЩЕНИЯ

Ощущение энергии между ладонями может быть вполне заметным, и даже новички вскоре чувствуют это. Ищите ощущение легкой дрожи или даже онемения или жара — любого отличия, которое привлечет внимание; дайте ему возникнуть и развиться.

При продолжительной практике может появиться чувство некоторой скованности или усталости в запястьях или предплечьях. Чтобы снять энергетическую блокаду, встряхните руки или сделайте легкий массаж, как описано в главе 2.

Иногда кисти краснеют и почти распухают, когда улучшается кровообращение. Со временем вы вполне реально ощутите мяч — большую, мягкую энергетическую область между ладонями! Вся область живота ниже талии испытывает прилив энергии.

В этом упражнении цигун, больше, чем в каком-либо другом, присутствует ощущение стабильности и устойчивости. Возможно, это связано с особо прочной и приниженной, приземленной стойкой. Ступни не сдвигаются с места. Мы фокусируемся на своих отношениях с землей и окружающим миром. Это упражнение способно буквально восстановить наш контакт с миром, природы. Кроме того, оно помогает отпустить некоторые заботы и тревоги. Мир становится добрее к нам, и мы обретаем внутреннюю гармонию.

ВНУТРЕННЯЯ КОНЦЕНТРАЦИЯ — «СЖИМАНИЕ МЯЧА» И СТИХИЯ ЗЕМЛИ

Повышенное внимание к области живота и к сферической поверхности мяча точно отражает связь этого движения со стихией Земли в восточной культуре и медицине. Земля — необычная стихия, и она скорее связывается с концом каждого, чем с каким-либо определенным периодом. У китайцев есть дополнительное, пятое время года, позднее лето, которое также представлено стихией Земли.

Когда мы думаем об этой стихии, наши мысли естественно обращаются к идеям стабильности, прочности, устойчивости и поддержки — все эта качества земля дает нам в изобилии. Земля — центр всего. Это великий принцип жизни, поддерживающий и питающий все живое. Потому-то последние дни каждого времени года, когда все успокаивается, когда перемены климата незначительны, настолько сильно связаны они с этой стихией.