Цигун - [25]

Рис. 36.Положение ног

Поэкспериментируйте немного и ощутите, как легко вес тела переносится с одной ноги на другую. Убедитесь, что чувствуете себя уверенно.

Далее начните плавно раскачиваться вперед и назад. Делайте это, попеременно поднимая левую пятку, что сдвинет вас слегка вперед, и носок правой ноги, что сдвинет вас слегка назад. Раскачиваясь вперед и назад, держите спину прямой. Не увлекайтесь этим процессом. Колени должны оставаться согнутыми, и центр тяжести смещен вниз. Когда поднимаете пятку, нога всей ступней должна стоять на земле. Аналогично, когда отрываете носок, стоящая сзади нога должна полностью оставаться на земле. Все это обеспечивает устойчивую, но подвижную и изменчивую стойку.

Затем расположите руки перед собой на уровне пупка, пальцы разделены, запястья расслабленны, ладони смотрят вниз. Представьте, что пальцы и ладони охватывают верхнюю поверхность большого мяча.

Обратите внимание, когда переносите вес тела вперед, на правую ногу, руки автоматически сдвигаются чуть вправо. И наоборот, когда вы переносите его на левую ногу, руки делают небольшую дугу и возвращаются влево. В результате руки совершают небольшое круговое движение против часовой стрелки. Позвольте круговым движениям рук проявиться более явно, и вы добьетесь результата! В этом суть всего упражнения.

Поскольку в этом упражнении дыхание очень легко согласовать с движением, рекомендации будут даны вместе с описанием самих движений. В основном все сводится к вдоху, когда вы поднимаете пятку, и к выдоху, когда оседаете назад и поднимаете носок. Вот и все.

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ДВИЖЕНИЙ И ДЫХАНИЕ

1

Поставив правую ногу впереди левой в удобной стойке и расположив руки поверх воображаемого мяча, вдохните и слегка оторвите от земли левую пятку, подаваясь вперед и перенося 70 % веса тела на правую ногу (рис. 37).

Рис. 37.Левая пятка приподнята

СОВЕТ

Обратите внимание, что пальцы и запястья все время расслабленны, почти висят. Убедитесь, однако, что. они, имеют форму. Не забывайте, что они расположились на сферической поверхности большого мяча.

2

Выдохнув, осядьте на левую ногу, слегка поднимая носок правой ноги и перенося примерно 70 % веса тела на левую ногу. Руки остаются в том же положении, но слегка поворачиваются влево вместе с телом, замыкая круг против часовой стрелки (рис. 38).

Рис. 38. Правый носок приподнят

СОВЕТ

Убедитесь, что руки постоянно остаются в горизонтальной плоскости не поднимаются и не опускаются. При каждом повторе движения ваши руки делают круги; ладони всегда лежат на воображаемом мяче.

Время от времени представляйте большое блюдо, поставленное на стол. Пальцы описывают круг над краями блюда, всегда оставаясь в горизонтальной плоскости.

Когда оседаете на левую ногу и поднимаете правый носок, убедитесь, что правое колено «не заперто».

Другими словами, не делайте слишком большое движение. Слегка оторвите носок от земли, не очень высоко, чтобы колено не отклонилось назад, в запертое положение. Помните, колени все время должны быть согнуты.

Это движение завершает единичный цикл, словно вы рисуете круг на воде. Вдохнув, снова поднимите левую пятку и переходите к первой стадии, потом, с выдохом, ко второй — еще круг на воде, повторяя цикл снова и снова.

Следите, чтобы ваши движения всегда были скоординированы с дыханием: вперед на вдохе, назад на выдохе.

Все должно получаться естественно, без усилий и напряжения. Конечно, в этом суть упражнений цигун, но здесь принцип проявляется наиболее отчетливо.

Дыхание первично, движение вторично. Все очень просто.

КАК ПОВТОРИТЬ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ДВИЖЕНИЙ ДЛЯ ЛЕВОЙ СТОРОНЫ

Вы обнаружите, что сделаете множество повторов, поскольку сам цикл очень короток. Но после минуты-другой пришло время сменить ноги и проделать движение в другую сторону: все перечисленные инструкции следует обратить зеркально. Вместо право следует читать лево и так далее. Круг руками также естественно обратится в круг по часовой стрелке. Для удобства будут даны те же инструкции, но в сокращенном виде:

1. Поставьте левую ногу вперед и поднимите руки приблизительно до уровня талии. На вдохе оторвите от земли правую пятку и, немного сместясь вперед (70 % веса тела на левой ноге), руками делайте круговые движения вперед и влево.

2. При последующем выдохе медленно осядьте на правую ногу (70 % веса тела на правой ноге) и оторвите от земли носок левой ноги. Руки двигаются по часовой стрелке, завершая полный цикл.

Продолжайте упражнение по своему желанию, выполнив приблизительно равное число циклов в одну и в другую стороны. Замечу здесь, что борцы за чистоту этого искусства настаивают, чтобы число кругов влево точно совпадало с числом кругов вправо, и даже заставляют считать точное число повторов.

Конечно, все это замечательно, но может помешать выполнять это движение расслабленно, словно в состоянии медитации, и превратит все упражнение в трудное задание, а не в удовольствие. Это, на мой~ взгляд, контрпродуктивно. Лучше делайте то, что получается естественно и наслаждайтесь процессом.

ОЖИДАЕМЫЕ ОЩУЩЕНИЯ

Это одно из самых успокаивающих и «приземляющих» упражнений цигун. Синхронизация дыхания, сознательной мысли и движения без усилий порождает исключительно мирное чувство, как только вы сможете расслабиться. В цигун и аналогичных дисциплинах мы говорим, что дыхание управляет разумом. А поскольку цикл движения подстроен под естественный ритм дыхания, все упражнение становится особенно приятным на душевном и эмоциональном уровнях.