Цигун и жизнь, 2003 № 04 - [5]

_{(Продолжение следует)}

МЕТОДИКИ ЦИГУН

Оздоровительные мини-методики

Ван Пэйшэн

_{(Продолжение. Начало см. 2002, № 5,6)}

УКРЕПЛЕНИЕ СУХОЖИЛИЙ И КОСТЕЙ

Тело человека напоминает здание. Как известно, главными несущими элементами любого дома являются колонны и балки. Дом разрушится, если хотя бы одна из них будет повреждена. Так же наступает и смерть человека. Позвоночник — это столб тела-здания, ключицы — балки. Надо следить, чтобы эти элементы не гнулись, не повреждались. При патологии печени или почек нарушается питание сухожилий и костей, что может привести к воспалению суставов. Часто травмы, ветер и холод вызывают впоследствии заболевания сухожилий и суставов. Ниже приводится подборка мини-методик, оказывающих положительный эффект при болях в сухожилиях и костях.

Вопрос:Я очень боюсь холода и одеваюсь обычно не по сезону, а теплее: когда все ходят с коротким рукавом, я ношу шерстяной свитер. Зимой никогда не занимаюсь на улице, потому что как бы тепло я ни одевался, мне все равно холодно. Как мне быть? Нет ли методики, с помощью которой можно научиться не бояться холода?

Ответ: Если у человека организм настолько слаб, что он боится холода, ему тем более показано закаливание. Особое значение цигунисты придают занятиям зимой в период максимального холода и в сезон «летней жары». И в том, и в другом случаях ни в коем случае нельзя отклоняться от требований методик и прерывать занятия. Многие прекращают занятия с наступлением холодов. Поэтому, кроме обычных способов утепления, можно рекомендовать методику «три кольца охватывают луну», которая помогает организму самому продуцировать тепловую энергию, регулирует циркуляцию ци и крови, укрепляет сухожилия и кости.

«Три кольца охватывают луну»

Соедините кончики средних и больших пальцев одной руки с кончиками тех же пальцев другой руки, образовав кольцо. Затем образуйте еще одно кольцо, соединив указательные пальцы. Эти два кольца плотно наложите на пупок, который сам по себе тоже представляет еще одно кольцо. Таким образом получается три кольца (рис. 1).

В этот момент надо представить, что кольцо пупка стремится выпрямиться и выйти на один уровень с кольцами пальцев. При этом для достижения этого результата не следует прилагать физического усилия, поскольку оно может стать причиной некомфортного ощущения в животе. Центральные части ладоней тоже должны быть все время прижаты к животу. Правильно выполняя этот прием, через некоторое время можно ощутить медленное потепление в центральных точках ладоней и подошв. Затем сильное тепло разольется по пояснице (по меридиану даймай), области пупка и точки минмэнь. После этого холод вам будет не страшен. Чем больше вы будете выполнять упражнение, тем меньше одежды нужно будет зимой. Чтобы не прерывать занятия цигун зимой, выходя на улицу, начинайте сразу выполнять это упражнение, стоя или в движении — все равно. Этим приемом можно пользоваться для согревания и в других случаях.

Данная мини-методика применима только в зимний период, поскольку летом тело будет чрезмерно разогреваться.

Вопрос:У меня больные ноги, и возраст уже не позволяет заниматься стоя. Нет ли методики, которую можно выполнять сидя? Поскольку внутренние органы у меня в порядке, то главную причину своей слабости я вижу в «ущербности» ци и крови.

Ответ: Сидя можно заниматься «динамическим упражнением», которое регулирует циркуляцию ци и крови, укрепляет сухожилия и кости.

«Динамическое упражнение»

Сядьте удобно, расслабьтесь и успокойтесь. Мысленно сосредоточьтесь на пупке, через некоторое время перенесите сосредоточение на точку минмэнь (центр поясницы), затем вновь вернитесь к пупку и т. д. Всего выполните 49 раз.

Когда вы будете «думать» о пупке, появится ощущение, что он «впал»; когда вы будете «думать» о точке минмэнь, пупок сразу «выпятится» наружу.

Благодаря этому происходит регулирование ци и крови внутри тела. По завершении выполнения упражнения тело может начать слегка подрагивать.

Примечание. В процессе выполнения упражнения не рекомендуется спешить. Когда, например, вы сосредоточиваетесь на точке минмэнь, надо подождать, пока пупок «выпятится» максимально. Это сосредоточение и будет считаться за 1 раз. Следующий раз будет сосредоточение на пупке. Выполняйте упражнение подобно маятнику часов, медленно и не спеша «втягивая» и «выпячивая» пупок. Это и называется динамичностью, когда покой достигает предела и порождает движение, которое, в свою очередь, достигнув предела, «возвращается в покой». Это упражнение относится к разряду промежуточных между статическими и динамическими и оказывает благоприятное регулирующее воздействие на ци и кровь во всем теле.

Вопрос:Наша семья живет на шестом этаже в маленькой квартирке. Когда приходит лето, в ней становится нечем дышать, особенно по ночам, поэтому без вентилятора не уснуть. Если же засыпаешь с включенным вентилятором, то зачастую надувает в шею. Физиотерапия не всегда дает положительный результат, как быть?

Ответ: Такая ситуация встречается довольно часто. Один молодой человек спал под вентилятором, а утром встал, шея не поворачивается, а руки онемели. Он пришел ко мне и сказал, что врачи не могут ему помочь. Я сделал ему массаж в области шейного отдела позвоночника, и онемение прошло. Я обучил молодого человека этой методике, которая помогает при боли в плечах и онемении рук, и рекомендую ее вам.