Цигун и жизнь, 1997 № 06 - [6]
1. Успокаивающее упражнение в положении сидя
Если вы устали от работы или учебы, сядьте удобно на край стула или кровати, расслабьтесь и закройте глаза. Кончик языка прижмите к верхнему нёбу, кисти рук положите на колени. Постарайтесь ни о чем не думать, успокойтесь и находитесь в таком состоянии в течение 15 минут.
Это упражнение дает отдых головному мозгу, поднимает настроение, а также способствует нормализации функционирования нервной системы и предупреждает преждевременное старение.
2. Оздоровительное причесывание
Многие врачи считают, что “волосы требуют частого причесывания”, а один известный геронтолог даже говорил: “Мужчины живут меньше женщин потому, что редко причесываются”.
Пальцы обеих рук слегка согните и десять раз проведите ими по голове ото лба до затылка через макушку.
Кончики пальцев во время выполнения этого упражнения проходят почти 50 биологически активных точек, среди которых: мэйчун, тунтянь, байхуэй, юйчжэнь, фэнчи и т. д. Массаж этих точек нормализует работу печени, успокаивает нервную систему, улучшает кровообращение.
3. Повороты корпуса для укрепления почек
Как считает китайская традиционная медицина, развитие, созревание и старение человека полностью зависят от состояния “пяти плотных органов”, важнейшим из которых являются почки. Когда человек стоит, основная нагрузка приходится на поясницу, поэтому вращение корпусом оказывает на нее положительное влияние, а также способствует укреплению почек.
Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Руки поставьте на пояс так, чтобы большие пальцы были направлены вперед, а остальные надавливали на точки шэньшу (расположены на уровне промежутка между остистыми отростками II и III поясничных позвонков, в обе стороны приблизительно на 3 см). Медленно поворачивайте корпус влево и вправо до тех пор, пока в пояснице не возникнет ощущения тепла.
Упражнение выполняется два раза в день, утром и вечером.
4. Оздоровительное растирание подошв
Стопы несут наибольшую нагрузку, они связаны со всеми органами человека. Регулярное растирание подошв способствует согреванию ступней, активизирует циркуляцию ци в меридианах почек.
Каждый вечер после мытья ног горячей водой разотрите руки друг о друга до появления ощущения тепла и в течение 10 минут массируйте ладонями и пальцами подошвы ног.
При длительном выполнении упражнение способствует общему укреплению организма и улучшению функций половых органов.
Массаж как средство укрепления тела и почек
Сяо Пин
1. Массаж яичек
Упражнение выполняется два раза в день: вечером перед сном и утром после пробуждения.
Лягте на одеяло, ноги держите свободно и прямо, слегка разведите. Разотрите ладони друг о друга до появления ощущения тепла. Одну руку ладонью положите на нижний даньтянь (нижняя часть живота), а другой рукой возьмите пенис и зафиксируйте его в углублении между большим и указательным пальцами. Захватывающими движениями остальных трех пальцев выполните массаж яичек, считая про себя до восьмидесяти одного. Затем смените руки и повторите упражнение.
2. Массаж сводов стоп
Вечером, готовясь ко сну, вымоете ноги теплой водой, совмещая эту процедуру с массажем ног на протяжении 15 минут. Закончив массаж, вытрите ноги насухо.
Сначала поднимите левую ногу и положите ее на колено правой. Левой рукой возьмитесь за пальцы левой ноги и отведите их наружу, насколько это возможно. Правой рукой разотрите центральную часть свода стопы до появления ощущения сильного тепла. Повторите упражнение, сменив ноги и руки.
3. Массаж поясницы
Сожмите кисти рук в кулаки, отведите руки за спину и запястно-пястными суставами (ближайшие к кисти (уставы) больших пальцев обеих рук выполняйте массаж поясницы в области впадины, находящейся в двух цунях от IV поясничного позвонка. Массаж выполняется вращательными движениями внутрь с постепенным увеличением усилия до появления ощущения ломоты. Средняя продолжительность процедуры около 10 минут. Выполнять дважды в день утром и вечером.
4. Стимуляция поясничного отдела позвоночника
Станьте прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Большие пальцы обеих рук плотно прижмите с двух сторон от II и III поясничных позвонков. Выполняйте упражнение несколько раз в день по 5 минут.
5. Похлопывание по спине и пояснице
Сожмите кисти обеих рук в кулаки. Торцами кулаков со стороны больших пальцев постучите с двух сторон от позвоночника в поясничном отделе. Количество постукиваний не ограничено
Комплексное выполнение всех пяти упражнений оздоравливает почки, стимулирует мыслительную деятельность, укрепляет внешние половые органы, продлевает жизнь, улучшает питание яичек и пениса, стимулирует процесс внутренней секреции половых желез, предотвращает боли в спине и пояснице, слабость в коленях, восстанавливает эрекцию.
Перевод С. Сергеева
Несколько слов о пользе расчесывания волос
Мин Дао
У поэта Лу Ю, творившего в эпоху династии Северная Сун (960—1127), в последние годы жизни среди редких седин вдруг стали пробиваться молодые черные волосы. Это необычное явление как легенда передавалось из поколения в поколение. В чем секрет появления черных волос на седой голове старца? Задавшись этим вопросом, автор обратился к сборнику стихов Лу Ю и наткнулся на такие строки: “Гости ушли, и, все двери закрыв, собрался я вновь расчесать свои густые волосы”, “Проснувшись, увидел, что небо в окне уже посветлело, я встал и сам расчесал свои короткие волосы”; “Мороз пробирается в рваный ту луп, пытаюсь разгладить остатки коротких волос” Строки из стихотворений поэта позволяют сделать вывод о том, что появление у него в старости черных волос объясняется их регулярным расчесыванием.
Журнал «Цигун и жизнь» («Цигун и спорт») издавался с 1991 по 2004 годы. Журнал был посвящен восточным боевым искусствам, китайской традиции и философии. В нем печатались интересные статьи по истории и рекомендации для повседневной жизни от мастеров. Но суровая реальность заставила издателей прекратить выпуск этого интересного и очень полезного журнала.Александр Камович, Василий Малишевский и Игорь Чавлытко, получив добро бывшего редактора Аллы Борисовны Фирсовой, оцифровали и распространили в Интернете этот замечательный журнал.
Журнал «Цигун и жизнь» («Цигун и спорт») посвящен восточным боевым искусствам, китайской традиции и философии.
Журнал «Цигун и жизнь» («Цигун и спорт») посвящен восточным боевым искусствам, китайской традиции и философии.
Журнал «Цигун и жизнь» («Цигун и спорт») посвящен восточным боевым искусствам, китайской традиции и философии.
Журнал «Цигун и жизнь» («Цигун и спорт») посвящен восточным боевым искусствам, китайской традиции и философии.
Журнал «Цигун и жизнь» («Цигун и спорт») посвящен восточным боевым искусствам, китайской традиции и философии.
В книгу включены три произведения известного автогонщика, испытателя автомобилей, спортивного журналиста О.А. Богданова. «Москва - Лиссабон» - увлекательнейшее, остросюжетное повествование о международном автопробеге, осуществленном от Москвы до Лиссабона за 45 часов. «Степень риска выбирать тебе» - рассказ о трудной, полной неожиданностей и приключений жизни автогонщиков. «Основы мастерства» - практические советы по вождению автомобиля для тех, кто хочет встать на путь, ведущий к вершинам мастерства.
История австралийского спортсмена-паралимпийца, который в молодости был весьма перспективным регбистом, пока случай не усадил его в инвалидное кресло. Тем не менее, Джон нашел в себе силы не только не сдаться, но и помогать другим инвалидам найти себя в спорте. Для широкого круга читателей.
В этой книге я хочу максимально просто и быстро помочь вам скинуть лишний вес или набрать качественной массы. При этом я постараюсь привести вас к результату без лишений, тягот и потерь. Просто читайте и постепенно внедряйте мои принципы в жизнь. Здесь предложены методы и советы с пояснениями о том, как обычному среднестатистическому человеку начать правильное построение тела без ущерба для здоровья. Предложенная мною методика опробована и уже доказала свою эффективность.
К вашему вниманию – книга о настоящих игроках и беззаветно преданных фанатах футбола, искренне любящих эту игру. Именно в таких школах, как столичное «Чертаново», готовятся будущие звездочки отечественного чемпионата, а возможно, и ведущих европейских. Ведь играют наши соотечественники (и неплохо) в западных лигах!В этой книге представлены рассказы о судьбах не только известных всей стране футболистов, но и совсем юных спортсменов, только собирающихся покорить футбольные высоты. О дружном профессиональном коллективе тренеров «Чертаново», где давно и с любовью готовят кадры для спортивной России.
Один из самых любимых и популярных в России видов спорта – футбол. Причем на пике популярности он был всегда – как во времена СССР, так и в нынешнее время. Кумиров отечественного футбола буквально носили на руках: их чествовали первые лица государства, они были почетными гостями на многих кремлевских мероприятиях, а простые граждане буквально не давали им прохода на улице, выпрашивая автограф. В этой книге впервые собраны биографии и наиболее яркие факты из жизни самых выдающихся футболистов и тренеров России, которые и по сей день остаются непревзойденными авторитетами для миллионов болельщиков и поклонников спорта.
Летопись столичного футбола хранит немало замечательных имен. В их числе такие, как братья Сысоевы, Чесноковы, Канунниковы, Старостины. За этими именами — удивительные судьбы, романтика незабываемых спортивных баталий, упоительных побед. Обо всем этом увлекательно рассказывает настоящая книга, написанная известным спортивным журналистом.