Цигун и жизнь, 1996 № 02 - [8]
Примечание. В верхнем положении ладони должны находиться напротив ушей, но не касаться их, опуская руки, не выпрямляйте их до конца и не заводите назад.
13. «Золотой свет слепит глаза» («Свет Будды слепит глаза»)
Поставьте опущенные руки так, чтобы кисти в форме утиного клюва смотрели ладонями друг на друга. 36 раз выполните движения руками снизу вверх, доводя их до уровня глаз на расстояние 5 — 10 см от них, направляя ци в глаза (рис. 29–30).
Примечание. Упражнение выполняется без очков, категорически не допускается прикосновение к глазам руками.
14. «Перекрещивание рук» («Осенение всего живого»)
Скрестите руки перед животом так, чтобы правая рука была снаружи, а левая — внутри. 36 раз выполните качающие движения руками в стороны и обратно (рис. 31–32).
Примечание. Отводите руки не более, чем на 45° в каждую сторону, не выпрямляя их до конца.
15. «Сведение кистей перед собой» («Мальчик кланяется Будде»)
Сведите кисти перед грудью, пальцы направлены вперед вверх. Сохраняйте эту позу в течение трех минут (рис. 33–34).
Примечание. Глаза должны быть приоткрыты, позволяя слабо видеть предметы. Сердечникам и гипертоникам рекомендуется держать руки немного ниже.
Возвращение в исходное положение. Медленно опустите руки, а затем, согнув пальцы в полые кулаки, вновь их поднимите до уровня плеч. Одновременно с этим вдыхайте через нос. Вместе с плавным выдохом через рот медленно опустите руки и расправьте пальцы. Разотрите ладони друг о друга, протрите ими лицо и помассируйте больное место (рис. 35–38).
1. Доверие. Доверие является фактором, определяющим эффективность занятий, является тем самым ключом, с помощью которого открываются каналы обмена информацией между учеником и наставником, представляет собой важнейшее условие возникновения резонансного поля.
2. Занятия. Сянгун прост для исполнения. Сложность заключается в регулярности занятий, которая позволяет количественно накапливать энергию, постепенно «прочищать» информационные каналы, гармонизировать физиологические процессы и, таким образом, обеспечивать быстрый рост «силы воздействия».
3. Этика. Сянгун неразрывно связан с добродетелью, является по сути научной этической системой.
4. Понимание. Принципы сянгун достаточно глубоки и сложны, должны восприниматься прежде всего «сердцем», а потом рассудком.
5. Передача. Эта истина предполагает, что заниматься сянгун лучше всего в группе.
Заниматься сянгун можно независимо от возраста, пола и рода занятий, независимо от уровня образования, национальных, религиозных и расовых различий. Тем не менее, овладение сянгун требует соблюдения некоторых требований, определяемых сущностными установками этого направления цигун. Ознакомление с этими требованиями позволит быстрее овладеть сянгун, экономя при этом силы и время.
I. Занятия сянгун и вера в Будду
1. Китайский цигун имеет длинную историю, его истоки уходят в глубокую древность. На протяжении веков сложилось несколько основных школ цигун: конфуцианская, даосская, буддистская, медицинская и воинская, насчитывающие более десяти тысяч различных методик, около тысячи их которых можно отнести к основным.
Сянгун относится к буддистской школе. Однако не все приверженцы буддизма занимаются сянгун, равно как и не все занимающиеся этим направлением цигун придерживаются веры в Будду. Занятия сянгун и религия никак не связаны друг с другом. Никто не вправе под предлогом обучения сянгун проповедовать буддистские истины и вести религиозную деятельность, тем более проповедовать средневековые предрассудки.
II. Выбор режима занятий и их эффективность
2. Несмотря на простоту методики, в ходе занятий сянгун ци поступает в очаг заболевания с огромной силой. Поэтому выполнять упражнения рекомендуется два раза в день, максимально — три.
Каждое упражнение выполняется по 36 раз, максимально допустимое количество повторений — 54.
Пожилым и ослабленным людям можно выполнять упражнения в более медленном темпе и с меньшим количеством повторений, увеличивая их по мере улучшения состояния.
Упражнения начальной ступени выполняются 18 минут, второй ступени — 20.
3. Время для занятий в течение суток выбирается произвольно. Не рекомендуется заниматься в течение 20 минут до и после еды, а также натощак и после обильной еды.
Днем можно заниматься как в помещении, так и на улице.
В темное время допустимы занятия только в хорошо освещенном помещении.
4. Место для занятий должно соответствовать требованиям эстетичности и обеспечивать наличие свежего воздуха. Это могут быть: парк, стадион, зеленые зоны в жилых массивах. Для повышения эффективности в конце занятий рекомендуется выполнить «набирание ци». Для этого необходимо согнуть пальцы в полу кулаки, чтобы кончики больших и указательных пальцев смотрели друг на друга, и немного пройтись, свободно покачивая руками. Закончив «набирание ци», разотрите ладони друг о друга и протрите ими лицо.
5. Не рекомендуется заниматься на берегу загрязненных водоемов, в местах с загрязненным воздухом, под линиями высоковольтных передач, находящимися ниже 10 м над землей, и там, где редко бывают люди (высоко в горах, в глухом лесу, на кладбище и т. д.). Не допускаются занятия на берегах рек, на обочинах дорог, на балконах и крышах.
