Цигун и жизнь, 1995 № 04 - [10]
Методика «набирания» ци состоит из трех последовательно выполняемых приемов.
I. Прием «один иероглиф»
Данный прием выполняется после подготовительного этапа, когда «ощущение ци» достигло достаточной полноты.
1. Движения
Руки ладонями вперед поднимите в стороны, взгляд сосредоточьте на каком-либо предмете (цветок, дерево, луна, солнце, звезда, гора, водоем и т. д.). Продолжайте колебания позвоночника влево — вправо или волнообразное движение им вперед — назад. Выполняйте руками волнообразные движения, сводя их вместе так, чтобы ладони были обращены друг к другу, и, разводя так, чтобы кончики пальцев находились друг против друга (рис. 1–7).
Кроме того, можно выполнять этот прием, попеременно переходя от одного варианта движений руками (описан выше) к двум другим: поднять руки выше головы ладонями вперед, поднять руки перед собой ладонями друг к другу. Не забывайте о движениях позвоночника.
2. «Работа мысли»
В процессе выполнения движений руками не отрывайте взгляд от выбранного объекта, представьте, что «внешняя» ци (материальная энергия) этого объекта и окружающая его непрерывно поступает в ваше тело через ладони, по внутренним сторонам рук перетекает в живот, а затем по внутренним сторонам ног уходит вниз, глубоко в землю. Движение ци должно быть непрерывным.
3. «Набирание» и «выведение» ци
Вдох («набирание») необходимо сознательно удлинять, выдох («выведение») должен быть «бессознательно» коротким. В методике «набирания» ци упор делается на вдох.
4. Примечания
1) Необходимо внимательно смотреть на выбранный объект. Причем, его надо рассматривать слева, справа, сверху, снизу, спереди и сзади, стремиться увидеть его «глубину» и внешнюю форму.
2) Вес тела перенесите на пятки в пропорции (в %) 70:30. Тело продолжает согласованные движения.
3) «Мысль» должна быть сосредоточена на ладонях, руках, груди, животе, внутренних поверхностях бедер и «потайном месте», там, где происходит движение ци.
4) Необходимо добиться реального ощущения поступления ци в руки и ее движения по телу в землю.
5) Вдох должен быть длинным, таким, чтобы «внешняя» ци могла проникнуть во все части тела. Короткий выдох должен обеспечивать непрерывность поступления ци. Все пять составляющих: «дух» (взгляд на объект), тело (движения), «мысль» («работа мысли»), ци (поступление «внешней» ци), дыхание (способ дыхания) должны функционировать согласованно, воздействуя друг на друга. В результате выполнения этого приема должен образоваться непрерывный замкнутый цикл «небо — человек — земля».
5. «Ощущение ци»
Во время выполнения приема «ощущение ци» особо отчетливо должно проявляться в ладонях, подошвах ног и на внутренней стороне бедер. В период между занятиями в подошвах ног периодически может возникать ощущение тепла или жара, в «потайном месте» — ощущение онемения. Все эти ощущения являются первичным результатом воздействия «набирания» («пополнения») ци на кровоток.
II. Прием «инь-ян»
1. Движения
Завершив выполнение предыдущего приема, вращайте тело влево и вправо, а руками поочередно описывайте дугу от таза за корпус, через бок к груди. Выполните по три движения каждой рукой. В конце верните кисти рук к тазу ладонями вверх (рис. 8 — 13).
Повороты корпуса должны сочетаться с раскачиванием или волнообразным движением позвоночника.
2. «Работа мысли»
Во время движения рук представьте, что ци непрерывно поступает в ладони и далее по внутренним поверхностям рук, через грудь, живот, «потайное место», внутренние поверхности ног и подошвы уходит в землю.
3. «Набирание» и «выведение» ци Осуществляется так же, как и в предыдущем приеме.
4. Примечания
1) Во время выполнения поворотов корпуса голова не должна поворачиваться. Продолжайте непрерывно смотреть на выбранный объект.
2) Колебания или волнообразные движения позвоночника должны осуществляться одновременно с движениями рук и «внутренним» движением.
3) В связи с усложнением движений возникает опасность сосредоточения внимания только на работе конечностей. Необходимо, тем не менее, время от времени контролировать единство расслабления и движения во всем теле, его полноту.
4) Требования к ци такие же, как и в предыдущем приеме.
5) Дыхание естественное. Вдох — не слишком продолжительный, он должен осуществляться согласованно с количеством движений рук (три раза). Начинающим рекомендуется выполнять однократное движение руками назад (постепенно увеличивая количество движений).
Хотя движения, «мысль» и дыхание одинаково важны, главным является «ощущение ци». Все три составляющие должны служить цели появления «ощущения ци», то есть работать на достижение желаемого результата.
5. «Ощущение ци»
В процессе выполнения движений руками и поступления ци в ладони должно появляться реальное ощущение «запаха и звука мелкого дождя и водного потока; нити и вспышек огня, имеющих форму и излучающих свет».
III. Прием «законченный круг»
1. Движения
Завершив выполнение предыдущего приема, поместите кисти рук пальцами внутрь, ладонями вниз над ногами. Сгибая руки, слегка поднимите ладони, а затем медленно опустите. Выполните три, шесть или девять раз. В завершение приема наложите правую кисть на левую (для мужчин, для женщин — левую кисть на правую) и поместите их напротив живота так, чтобы середина ладоней находилась напротив пупка (рис. 14–16).
