Цигун и жизнь, 1993 № 02 - [12]

Если заболевание печени приходится не на весенний период, то упражнение со слогом «сюй» на выдохе следует комбинировать с другими упражнениями на «пополнение» или «послабление», в зависимости от того, вызвано заболевание «недостаточностью» или «избыточностью». Упражнение эффективно при «избыточности» ян в печени, увеличении печени, плохом аппетите, нарушениях пищеварения.

2. Упражнение со слогом «хэ» на выдохе (выполняется 6 раз). Звучание: слог «хэ» произносится ровным высоким тоном.

Сердце относится к стихии огня, летом, в дневное время очень жарко, поэтому это упражнение лучше всего выполнять в период с 23 часов до 1 часа. Выполнение упражнения со слогом «хэ» на выдохе глубокой ночью или перед рассветом способствует «усмирению» «огня» в сердце. Больные, страдающие сердечными заболеваниями, могут сначала выполнить упражнение со слогом «ху» на выдохе, которое также способствует «ослаблению» «огня» сердца, поскольку «ху» воздействует на селезенку, а селезенка — «сын» сердца.

Эффективным является и упражнение со слогом «чуй» на выдохе для укрепления почек, что приводит к Послаблению огня сердца с помощью идущей вверх к сердцу почечной воды, поддерживающей сердечную инь. Оба упражнения можно практиковать в сочетании друг с другом, используя, таким образом, закономерности «последовательного порождения» (активации) и «сдерживания» (угнетения) «пяти первоэлементов», что способствует регулированию тока крови и ци, избавлению от болезней и продлению жизни. Упражнение эффективно при сердцебиении, бессоннице, забывчивости, потливости, воспалениях полости рта и других недомоганиях.

3. Упражнение со слогом «ху» на выдохе (выполняется 6 раз). Звучание: слог «ху» «произносится» восходящим тоном.

Селезенка относится к стихии земли, и симптомы, связанные с заболеванием этого органа, проявляются в виде нарушения пищеварения, неприятного запаха изо рта, отрыжки.

Сердце «порождает» селезенку и желудок. Поэтому упражнение со слогом «ху» на выдохе можно соединить с аналогичным упражнением со слогом «хэ», выполняемым во вторую очередь.

Это упражнение эффективно в любое время года, и его активное выполнение благоприятно сказываемся на пищеварении. Упражнение показано также при отеках кожи, кровотечениях у женщин, наличии крови в кале, атрофии мышц, слабости в конечностях.

4. Упражнение со слогом «сы» на выдохе (выполняется 6 раз). Звучание: слог «сы» «произносится» нисходящим тоном.

Это упражнение эффективно при заболеваниях легких. Легкие относятся к стихии металла. Хотя осенью довольно прохладно, однако она еще сохраняет остатки летнего «жара», который может накапливаться в меридиане легких. Его устранение является целью упражнения со слогом «сы» на выдохе. При кашле, выделении мокроты данное упражнение рекомендуется выполнять в сочетании с аналогичным упражнением со слогом «ху», с тем чтобы тонизировать легкие (металл) путем укрепления селезенки (земли). Упражнение эффективно при болях в пояснице, учащенном дыхании, частом мочеиспускании.

5. Упражнение со слогом «чуй» на выдохе (выполняется 6 раз). Звучание: слог «чуй» «произносится» высоким ровным тоном.

Почки относятся к стихии воды, которая зимой играет роль сохранителя. Поэтому выполнение

_{... отсутствует 22 страница ...}

УШУ

Воздействие занятий тайцзицюань на человека

В. Л. Асмолова

_{(Продолжение. Начало см.: 1993, № 1)}

3. Требования к положению отдельных частей тела

Голова. В тайцзицюань к положению головы во время выполнения упражнения предъявляются особо строгие требования. Голову следует держать прямо, ни в коем случае не наклоняя вперед и не склоняя вбок, не качая ею из стороны в сторону. Подбородок не выпячивается, а взят немного на себя. Выражение лица естественное, лицо расслаблено, расслабленный рот прикрыт или слегка приоткрыт в центре в маленькое «о», расслабленный язык упирается в твердое нёбо, что способствует увеличению выделения слюны. Шейные мышцы не напряжены. Глаза расслаблены и слегка прищурены (чуть-чуть). Общее ощущение должно быть таким, как если бы голова была подвешена за макушку или упиралась бы ею в воображаемое препятствие наверху.

Движения головы и шеи координируются с изменениями положения тела и поворотами туловища. При поворотах тела взгляд, как правило, следует за ним и обычно направлен на ту руку, которая «ведет» движение, или прямо вперед. Ни в коем случае глаза не таращить, не смотреть сердито и не закрывать глаза, рассеивая свое внимание. Взгляд спокойный, расслабленный, сосредоточенный.

Грудь и спина. Одно из основных правил тайцзицюань гласит: «грудь и спину расслабить». Это значит, что держаться надо естественно, ни в коем случае не выпячивая грудь и не втягивая ее слишком. Грудь должна быть совсем немного «убрана» назад, но так, чтобы подложечная ямка оставалась мягкой на ощупь. Такая слегка втянутая грудь и расслабленная, чуть-чуть ссутуленная, «округлая» (но не сгорбленная!) спина взаимосвязаны. Это дает спинным мышцам возможность свободно растягиваться при движении плеч и предплечий. Расслабленные при этом мышцы груди не оказывают давление на ребра и не нарушают естественность дыхания.