Цигун и жизнь, 1992 № 01 - [29]

1. Снять обувь, встать на сухой пол, ступни ног на ширине плеч, точка байхуэй на одной линии с точкой хуэйинь. Кисти рук положить на нижнее «киноварное поле» (ниже пупка): левая поверх правой. Максимально расслабиться, войти в состояние «покоя», глаза слегка прикрыть. Перемещать с помощью «мысли» «болезнетворную ци» из места недуга в «киноварное поле». Через 15 минут на вдохе представить, что «чистая ци» из точки байхуэй спускается в нижнее «киноварное поле». На выдохе представить, что «болезнетворная ци» из «киноварного поля» вдоль внешней стороны обеих ног опускается в точки юнцюань на подошвах ног и уходит в землю. Через 15 минут завершить упражнение, массируя «киноварное поле» в течение 3 минут.

2. Сесть прямо, колени согнуты под углом 90°. Руки естественно опущены вдоль ног, все тело максимально расслаблено. Сделать длинный, ровный, тонкий вдох носом, затем такой же выдох через рот, сопроводив его легким звуком «ха-ху». Упражнение выполнять утром и вечером по одному часу.

3. После появления «отклонений» определить, с каким местом на теле или какими внутренними органами, меридианами, точками они связаны. Выполнить похлопывание пальцами и ладонями соответствующих точек и меридианов и их массаж. Расслабиться и легко сосредоточить внимание на нижней области даньтянь. Продолжительность упражнения устанавливается индивидуально. Руководствоваться следует тем, как скоро происходит ослабление неприятных ощущений. Ежедневно можно проделывать это упражнение 3–4 и более раз.

Вышеуказанные методы устранения «отклонений» в основном применяются при хаотическом движении «внутренней ци», сдавливании в груди, головокружении и головных болях и некоторых других часто встречающихся неблагоприятных симптомах. В более серьезных случаях, таких, как, например, кровотечение из носа, кровохарканье, мочеиспускание с кровью, поллюция, коллапс, необходимо найти опытного врача, который бы смог оказать помощь, подобрать соответствующее лекарство. Если «отклонения» возникли у занимающегося «жестким» цигун, то необходимо немедленно уменьшить нагрузку или приостановить занятия до устранения «отклонений».

Если вы начинаете заниматься цигун самостоятельно

М. А. Чернышев[9]

Если вы начинаете заниматься цигун самостоятельно, то:

1. Прежде чем приступить к занятиям цигун, необходимо получить как можно более подробные сведения о состоянии своего здоровья, и желательно в понятных для самого себя (прежде всего!) терминах. Следует очень внимательно отнестись к противопоказаниям (в частности, необходимо знать противопоказания к занятиям лечебной физкультурой, сведения о которых можно получить либо из специальной литературы, либо при консультации с врачом ЛФК.

2. Желательно пройти хотя бы простое психологическое тестирование. Это дает возможность более четко регулировать состояние своей психики. И уже обязательна консультация психиатра, если когда-нибудь наблюдались малейшие отклонения психической деятельности.

3. Старайтесь четко поставить себе как стратегическую цель, так и тактические задачи. Внимательно следите за тем, чтобы эти задачи были выполнимыми, иначе занятия могут привести к отрицательным результатам. С величайшей осторожностью относитесь к любым паранормальным явлениям типа ясновидения, телекинеза и т. д.

Помните, что в большинстве случаев эти способности раскрываются после интенсивных и длительных тренировок и, даже если у вас есть от природы какие-либо необыкновенные способности, их бесконтрольное использование (без знания способов применения, побочных явлений и отрицательного воздействия как на собственный организм, так и на окружающих) может привести к тяжелым последствиям.

4. При выборе стиля цигун старайтесь найти наиболее полное описание, с изложением традиционной теории, достаточно четкими описаниями упражнений, схемами тока энергии, указанием терапевтического или другого эффектов, описанием побочного действия и способами его устранения.

5. Помните, цигун — сильнодействующее лекарство и обращаться с ним следует внимательно и осторожно.

6. Для более эффективного применения цигун может помочь дневник, в котором отмечаются как положительные результаты, так и отрицательное воздействие. Дневник позволит правильно отрегулировать время, интенсивность и продолжительность занятий.

7. Никогда не стремитесь получить эффект как можно скорее, не стремитесь слишком интенсивно заниматься — это приведет только к отрицательным результатам, преодолевать которые будет значительно сложнее.

8. При малейших проявлениях побочных эффектов прекратите интенсивные занятия цигун, выполните рекомендации по преодолению этих эффектов. Дальнейшие занятия цигун проводите только после консультации с врачом, интенсивность и продолжительность занятий уменьшите наполовину. Последующее увеличение интенсивности упражнений, а также изучение новых проводите значительно медленнее.

9. Всегда помните два важнейших принципа цигун: принцип естественности и принцип недеяния. Иными словами, цигун должен приносить вам радость, бодрость, уверенность в себе, стать частью вашего Я, но это возниканет тогда, когда вы не будете изнурять себя чрезмерными тренировками и чрезмерно страстным желанием поскорее достичь значительных результатов. Никогда не занимайтесь цигун с целью показать ваши сверхвозможности в кругу друзей или в компании на вечеринке. Уже одна такая установка может привести к отрицательному результату.