Цигун и жизнь, 1991 № 05 - [13]

Шрифт
Интервал


Базовая техника

Исходное положение

Расставьте ноги немного шире плеч, расслабьте и опустите плечи, слегка втяните грудь и округлите спину, расслабьте области подмышек, вберите живот, «округлите» промежность, расслабьте поясничную область и бедра. Голову держите прямо, брови разведены и опущены, смотрите вперед, рот слегка приоткройте, языком касайтесь нёба (рис. 1).

Дыхание и движения:

1. Три вдоха и три выдоха Встаньте прямо. Тело расслаблено, ладони легко наложите на живот в области среднего «киноварного поля» (3–5 см ниже пупка), точки лаогун обеих ладоней (центр ладоней) должны проецироваться на «киноварное поле» (мужчины на живот кладут левую руку, женщины — правую). После этого сделайте выдох через рот и одновременно с выдохом плавно присядьте. На мгновение задержите дыхание, затем вдыхайте через нос. Закончив вдох, медленно выпрямите ноги. Можно одновременно делать вдох и выпрямлять ноги. Выполните это упражнение три раза подряд (рис. 2, 3).



Рис. 1, 2, 3


Три «открытия и закрытия» средней области даньтянь Закончив выполнять первое упражнение, медленно разведите руки в стороны ладонями вовне до ширины плеч («открытие»). Затем разверните ладони кнутри и начните медленно сводить их («закрытие»). Когда между ладонями останется сантиметров пятнадцать, снова разверните ладони в стороны и выполните второе «открытие» и «закрытие». Всего выполнить три цикла (рис. 4, 5).


Рис. 4, 5


II. Основная часть

Закончив подготовительные движения, поставьте ноги шире плеч и опустите руки вдоль тела (рис. 6). Дыхание и движения:

Поднимите руки перед собой, одновременно сделайте вдох (ладони развернуты книзу) (рис. 7). После того как руки будут подняты на максимальную высоту (рис. 8),



Рис. 6, 7, 8


медленно опустите их через стороны, одновременно с этим выполните выдох и присядьте (рис. 9). Это упражнение повторите 25 раз.



Затем перенесите центр тяжести на левую ногу, расслабьте правую, поднимите ее и сделайте полшага вперед, сначала поставьте ее на носок, а затем опустите на пол всю ступню.

Устранив посторонние мысли, сделайте вдох через нос, одновременно с этим поднимите руки перед грудью (ладони должны быть развернуты книзу); когда руки поднимаются, корпус следует немного отклонять назад. Затем сделайте плавный выдох, одновременно с выдохом медленно опустите обе руки в стороны и присядьте, руками коснитесь пола. Повторите это упражнение 100 раз, через каждый 25 раз меняя ноги.


III. Возвращение в исходное положение

Встаньте прямо, расслабьте тело. Дыхание и движения:

1. Три «открытия» и «закрытия» средней области даньтянь (то же, что вначале).

2. Три вдоха и три выдоха (то же, что вначале).

3. Три вдоха и выдоха с одновременным массажем точки шаньчжун.

После выполнения предыдущих упражнений слегка отведите руки от тела и плавно поднимите их вдоль центральной линии тела до точки шаньчжун.

Выполните три вдоха (носом) и три выдоха (ртом). На выдохе пальцами легко надавливать на точку шаньчжун (на середине грудной кости); на вдохе пальцы расслабляются (рис. 10).


Рис. 10


4. Расслабившись, постойте 1–3 минуты.

Если у вас плохое пищеварение

И Жэнь


Плохое пищеварение является признаком многих заболеваний, связанных с пищеварительным трактом. Часто плохое пищеварение связано с плохой усвояемостью. Больные обычно объясняют это наследственностью. Плохая усвояемость определяется многими причинами, например нарушением секреторной функции органов пищеварения, дисфункцией вегетативной нервной системы, гормональными сдвигами в организме. Это приводит к тому, что часть пищи не переваривается, происходит ее брожение и загнивание. Больные жалуются на плохой аппетит, вздутие живота, на боли в животе, на неприятные ощущения и урчание в животе, на жидкий стул, на появление в стуле непереваренных кусков пищи, на сильный запах от фекалиев. У некоторых пациентов этим симптомам сопутствуют и другие: общее истощение организма, кожные заболевания, ослабление иммунитета. Лечение таких больных антибиотиками не дает хороших результатов.

В этих случаях положительные результаты дают занятия цигун, который улучшает деятельность внутренних органов и вегетативной нервной системы, что способствует восстановлению процесса пищеварения.

Наши исследования показали, что цигун способствует нормализации перистальтики кишечника и работы функций желез внутренней секреции. Замедленная перистальтика ускоряется, а ускоренная, наоборот, замедляется.

Анализы, проведенные после занятий цигун, показывают, что нормализуется количество желудочного сока, слюны, желчи и ферментов. Абдоминальное дыхание (дыхание животом) непосредственно влияет на деятельность диафрагмы, выполняя роль массажа желудка и кишечника. Цигун прост и эффективен, поэтому многие пациенты с удовольствием занимаются им.


Краткое объяснение упражнений

При данном заболевании статические упражнения являются основными. Можно, например, применять следующие упражнения: сосредоточение на «киноварном поле» (область даньтянь), «глотание ци», «дикий гусь и 6 иероглифов (слогов)».


I. Сосредоточение на нижнем «киноварном поле» (область ниже пупка)

Лягте на бок или на спину, это дает возможность пище легче попадать из желудка в тонкую кишку. Если у вас затруднена перистальтика, то для занятий лучше сесть. Сосредоточьтесь на области «киноварного поля» (5–6 см ниже пупка) и выполняйте дыхание животом (на вдохе — втягивайте, на выдохе — выпячивайте живот). Каждый день выполняйте это упражнение 4–6 раз по 30–60 минут.


Еще от автора Журнал «Цигун и жизнь»
Цигун и жизнь, 1991 № 01

Журнал «Цигун и жизнь» («Цигун и спорт») издавался с 1991 по 2004 годы.  Журнал был посвящен восточным боевым искусствам, китайской традиции и философии. В нем печатались интересные статьи по истории и рекомендации для повседневной жизни от мастеров. Но суровая реальность заставила издателей прекратить выпуск этого интересного и очень полезного журнала.Александр Камович, Василий Малишевский и Игорь Чавлытко, получив добро бывшего редактора Аллы Борисовны Фирсовой, оцифровали и распространили в Интернете этот замечательный журнал.


Цигун и жизнь, 1994 № 01

Журнал «Цигун и жизнь» («Цигун и спорт») посвящен восточным боевым искусствам, китайской традиции и философии.


Цигун и жизнь, 1991 № 06

Журнал «Цигун и жизнь» («Цигун и спорт») посвящен восточным боевым искусствам, китайской традиции и философии.


Цигун и жизнь, 1992 № 04

Журнал «Цигун и жизнь» («Цигун и спорт») посвящен восточным боевым искусствам, китайской традиции и философии.


Цигун и жизнь, 2000 № 01

Журнал «Цигун и жизнь» («Цигун и спорт») посвящен восточным боевым искусствам, китайской традиции и философии.


Цигун и жизнь, 1995 № 02

Журнал «Цигун и жизнь» («Цигун и спорт») посвящен восточным боевым искусствам, китайской традиции и философии.


Рекомендуем почитать
Цигун и жизнь, 2002 № 03

Журнал «Цигун и жизнь» («Цигун и спорт») посвящен восточным боевым искусствам, китайской традиции и философии.


Sauber. История команды Формулы-1

«Sauber» – книга, посвященная одноименной швейцарской команде Формулы-1. Она повествует о жизненном пути ее основателя – Петера Заубера, который своим примером наглядно демонстрирует, что даже в условиях жесткой конкуренции можно сохранять лучшие человеческие качества. За 36 лет участия в соревнованиях команда сумела ощутить вкус побед и познать горечь поражений, но никогда не опускала рук, продолжая напряженно работать в любой ситуации.


Западный вирус [Что угрожает международному спорту]

В книге раскрываются попытки империализма использовать международное спортивное и олимпийское движение в своих политических, идеологических и коммерческих целях, ослабить его как движение, способствующее сближению народов, сохранению и упрочению мира. Автор книги — доктор педагогических наук, член Национального олимпийского комитета СССР.Для широкого круга читателей.


Вскрытый шах и вскрытое нападение

Двадцать лет назад шахматный мир заговорил о "венгерской загадке и венгерском чуде". Три сестры Полгар едва появившись в больших шахматах обыгрывали одного за другим взрослых мужчин. Вскоре они уже входили в число сильнейших шахматистов мира. Их громадный талант не подлежал сомнению, но, несомненно, в их успехе важную роль сыграла и уникальная учебная методика, разработанная их отцом - педагогом и шахматистом. Пришло время и остальным шахматистам узнать "венгерские секреты". В книге, которую вы держите в руках, восьмая чемпионка мира, олимпийская чемпионка Жужа Полгар делится с читателями своими знаниями. Авторы включили в книгу не очень сложные задачи на развитие тактического мышления шахматистов.


Футбольные финты, уловки, трюки

«…В этой книге нет ни одной надуманной игровой ситуации. Все игровые ситуации происходили в действительности на футбольных полях различных стран мира…».


Осторожно, спорт! О вреде бега, фитнеса и других физических нагрузок

Когда и кем было решено, что физические нагрузки — это всегда хорошо и полезно для нас? Вместо бездумного принятия царящего ныне культа спорта с его принципом «нет боли — нет результата», автор книги Стивен Баррер, практикующий нейрохирург, предлагает нам другие критерии — здравый смысл и умеренность. Он со знанием дела и с добрым юмором описывает наиболее популярные виды спорта — бег, йогу, горные лыжи, велоспорт и др., представляя их с неожиданной стороны, а именно с точки зрения травм и вреда, которые они могут причинить нашему здоровью.