Ци-Гун: некоторые методы, или Варенье из «Красного цветка» - [18]
На вдохе расслабиться и позволить кулакам (самим) вернуться в исходное положение.
Форма I.5
Из положения формы I.4 поднять обе руки вверх (руки не прямые, локти полусогнуты). Кулаки тыльной частью развернуты назад.
На выдохе напрячь все тело и согнуть руки (не сгибая их), как бы подтягиваясь на кольцах. Кулаки тыльной частью при этом разворачиваются наружу.
На вдохе расслабиться и позволить кулакам (самим) подняться вверх в исходное положение.
Форма I.6
Из положения формы I.5 согнуть руки в локтях и опустить кулаки примерно на уровень плеч. Тыльные части кулаков повернуты вверх.
На выдохе расправить грудь и, разворачивая кулаки тыльной частью назад, отвести локти назад и в стороны (как бы сводя лопатки вместе). Одновременно с этим движением тело напрягается.
На вдохе расслабиться и позволить локтям (самим) вернуться в исходное положение.
Это движение очень естественно для человеческого тела: именно таким способом человек потягивается, просыпаясь. Ввиду его естественности оно служит «основой» еще для нескольких форм (см. далее).
Форма I.7
Это движение точно такое же, как и предыдущее, только руки не согнуты в локтях, а выпрямлены. Для его выполнения нужно из положения формы I.6 разогнуть руки в локтях и развести их в стороны. Тыльные части развернуты назад.
На выдохе расправить грудь и, «открывая грудь» и сводя лопатки, отвести руки назад и напрячь все тело.
На вдохе расслабиться и позволить рукам вернуться в исходное положение. Это движение очень похоже на растягивание эспандера перед грудью (только без эспандера).
Форма I.8
Вытянуть прямые (как всегда, «прямые» означает, что они чуть согнуты в локтях) руки вперед. Расположить их таким образом, чтобы они были параллельны полу и друг другу. Кулаки тыльной частью развернуты наружу. Расстояние между кистями примерно полтора-два кулака.
На выдохе немного разогнуть руки в локтях, как бы толкая кулаками что-то (чего нет) вперед.
На вдохе расслабиться, позволяя рукам вернуться в исходное положение.
Форма I.9
Это движение очень похоже на форму I.6, только локти отводятся (с напряжением) не назад, а в стороны.
Исходное положение: руки согнуты перед грудью, тыльные части кулаков направлены кверху, локти чуть опущены вниз.
На выдохе локти немного поднимаются (так, чтобы руки стали параллельны полу) и разводятся в стороны.
На вдохе следует расслабиться и позволить рукам вернуться в исходное положение.
Форма I.10
Это положение очень похоже на форму I.6. Только угол в локтях составляет около (чуть меньше) 900 и предплечья располагаются почти вертикально. Кулаки находятся примерно на уровне висков, тыльной частью повернуты назад.
На выдохе (как и в форме I.6) грудь «открывается» и локти с напряжением отводятся назад.
На вдохе тело расслабляется и возвращается в исходное положение.
Форма I.11
Весьма напоминает форму I.2. Форма ладоней такая же. Отличие в том, что ладони расположены не по сторонам бедер, а перед животом, тыльной частью вперед.
На выдохе напрячь все тело, чуть выпрямляя (изгиб все равно остается) руки в локтях и отводя большие пальцы вверх.
На вдохе расслабиться, позволяя рукам вернуться в исходное положение и опуская (отпуская) большие пальцы книзу.
Форма I.12
Руки вытянуть перед собой, ладони на уровне плеч и обращены друг к другу.
На выдохе с напряжением развернуть ладони кверху.
На вдохе расслабиться и позволить ладоням снова повернуться друг к другу.
Часть II
Форма II.1
Напоминает предыдущую форму, только руки находятся перед грудью.
Руки согнуты в локтях, ладони перед грудью, повернуты вверх – к груди.
На выдохе ладони с напряжением расходятся немного наружу, разворачиваясь при этом.
На вдохе с расслаблением всего тела предплечья возвращаются в исходное положение.
В общем, можно видеть, что это упражнение представляет собой скручивание предплечий наружу, чем весьма напоминает предыдущую форму. Отличие в том, что руки согнуты и находятся перед грудью.
Форма II.2
Развести руки в стороны так, чтобы кончики пальцев были примерно на уровне ушей. Получается положение, похожее на форму I.7, только ладони не сжаты в кулаки. Они направлены вперед и вверх.
На выдохе нужно расправить грудь, отвести руки чуть назад и напрячь все тело. При этом ладони разворачиваются назад и вверх.
На вдохе расслабиться и позволить рукам вернуться в исходное положение. Подобно форме I.7, это движение напоминает растягивание эспандера перед грудью, только кроме растягивания эспандера происходит его скручивание, производимое за счет разворота ладоней.
Форма II.3
Подобно предыдущей форме, которая была похожа на форму I.7, это упражнение является аналогом формы I.8 (только вместо кулаков используются ладони).
Из положения формы II.2 вытянуть руки вперед. При этом руки немного согнуты в локтях и параллельны друг другу и полу. Пальцы направлены вперед, ладони развернуты вниз. Расстояние между кистями примерно две ширины ладоней.
На выдохе с напряжением выпрямить руки, как бы протыкая пальцами нечто перед собой.
На вдохе расслабить все тело и позволить рукам вернуться в исходное положение.
Форма II.4
Сжать ладони в кулаки (тыльной частью развернуты вниз) и поместить их на бедра.
