Ци-Гун: некоторые методы, или Варенье из «Красного цветка» - [19]

На выдохе (с напряжением) «открыть грудь», отвести плечи и локти назад.

На вдохе расслабить все тело и позволить рукам вернуться в исходное положение.

Форма II.5

Это аналог форм I.7 и II.3, только толчок вперед производится не кулаками или пальцами, а ладонями. Исходное положение выглядит следующим образом.

На выдохе ладони с напряжением движутся вперед, пальцы при этом «натягиваются» назад. За счет этого основание ладони выходит вперед.

Когда (на вдохе) происходит расслабление, пальцы свободно опускаются вниз, возвращаясь в исходное положение.

Часть III

Форма III.1

Как указывалось ранее, это единственное упражнение в этом комплексе, где стопы расставлены значительно шире плеч. Отметим, что низко приседать не нужно (это не воинский, а оздоровительный вариант практики). Руки согнуты в локтях. Ладони на уровне груди, развернуты кверху.

На выдохе (с напряжением) ладони разводятся в стороны (локти при этом движутся назад).

На вдохе тело расслабляется и руки возвращаются в исходное положение.

Форма III.2

Ноги составлены вместе (по хорошо известной формуле «пятки вместе, носки врозь»). Такое положение стоп сохраняется до конца комплекса.

Ладони (левая впереди) скрещены перед грудью в форме латинской буквы «Икс» («Х»). Правая ладонь обращена влево, левая – вправо.

На выдохе правая ладонь движется влево, а левая – вправо (как бы открывая раздвижные двери). Пальцы при этом поднимаются кверху.

На вдохе тело расслабляется и ладони возвращаются в исходное положение.

Форма III.3

Руки (на уровне плеч) разведены в стороны. Ладони обращены вниз.

На выдохе руки с напряжением разводятся в стороны (пальцы как бы прокалывают что-то).

На вдохе тело расслабляется, и руки, чуть сгибаясь в локтях, возвращаются в исходное положение.

Форма III.4

Это положение весьма напоминает форму III.2. Только руки не скрещены, а находятся одна над другой (правая над левой), предплечья примерно параллельны. Правая ладонь обращена влево, левая – вправо.

На выдохе грудь «закрывается» и правая ладонь движется влево, а левая – вправо. Пальцы при этом поднимаются кверху.

На вдохе тело расслабляется и ладони возвращаются в исходное положение.

Форма III.5

Руки свободно опущены книзу, ладони повернуты назад. На выдохе (с напряжением) нужно как бы надавить на стену, находящуюся сзади.

На вдохе – расслабить тело и позволить ладоням вернуться в исходное положение.

Во время этого (завершающего упражнения) нужно обратить внимание, как Ци приливает к пальцам рук.

Завершение комплекса

– Расслабление физического тела.

• Поднять руки кверху и свободно опустить («бросить») их вниз, как бы стряхивая капли воды с пальцев. Так сделать трижды.

• «Выбросить» расслабленно ногу в сторону (боковой удар стопой на уровне колена). Так сделать по три раза каждой ногой.

– Правильное распределение накопленной во время выполнения комплекса энергии по телу (запуск «Малого небесного круга»).

• Спокойно сесть с прямой спиной и вести Ци мыслью по «Малому небесному кругу» в течение примерно 10 минут.

– Возврат из состояния сосредоточения (состояния Ци-Гун) к обыденному состоянию сознания.

• Встать и просто походить несколько минут медленно и спокойно.

Здесь отметим деталь, достаточно часто встречающуюся в очень многих азиатских системах: то, что на самом деле важно, подается как бы невзначай, «под занавес».

В данном случае такая же история. Важнейший элемент комплекса (запуск «Малого небесного круга») не только никак не акцентируется, но даже вынесен в завершающую часть, когда кажется, что все уже закончено и достаточно пару раз встряхнуть руками и ногами, чтобы наконец-то завершить процесс и поскорее бежать по своим делам.

Коучинг – это когда умный консультирует занятого. Если можно нанять человека, чтобы он тебя подвез, почему бы не нанять, чтобы он за тебя подумал?

Леонид Кроль

Ци-Гун – это методы, придуманные древними мудрецами для того, чтобы занятые современные люди могли не придумывать ничего нового.

Наша трактовка

Литература

1. Ван Жуйтин. Метод опускания пальцев (Бань-Чжи-Фа) [Текст] / Ван Жуйтин. «Цигун и спорт». 1993, № 1. – С. 25– 27.

2. Ван Сюаньцзе, Джон Моффет. Чжуангун [Текст] / Ван Сюаньцзе. Киев: С. Подгорнов, 2006. – 128 с.

3. Ван Юнцюань. Секретные техники тайцзи-цюань стиля Ян [Текст] / Ван Юнцюань. М.: Изд-во Кравчука, 2003. – 309 с.

4. Вогралик В. Г., Вязьменский Э. С. Очерки китайской народной медицины. [Текст] / Вогралик В. Г. М.: Медгиз, 1961. – 192 с.

5. Вогралик В. Г., Вогралик М. В. Иглорефлексотерапия: Пунктурная рефлексотерапия. [Текст] / Вогралик В. Г. Горький, 1978. – 295 с.

6. Дэцянь Ш. Восемь упражнений цигун. [Текст] / Дэцянь Ш. М.: Феникс, 2008. – 256 с.

7. Коллектив авторов. Оздоровительный цигун И Цзинь Цзин [Текст] / Коллектив авторов. Ростов н/Д: Феникс, 2007. – 112 с.

8. Лувсан Гаава. Традиционные и современные аспекты восточной рефлексотерапии [Teкст] / Лувсан Гаава. М.: Наука, 1986. – 575 с.

9. Лян Шоуюй, Ян Цзюньмин. Синьи-Цюань: теория и практика [Teкст] / Лян Шоуюй. Пер. с англ. Киев: София, 1997. – 288 с.

10. Нго Суань Бинь. Борьба Нят-Нам: в 2 т. Т. 1 [Текст] / Нго Суань Бинь. Минск: ПКФ «ИЛВОС», 1992. – 234 с.