Ци-бег. Революционный метод бега без усилий и травм - [9]
Воспринимаемое усилие — это то, что вы чувствуете, когда что-то делаете, независимо от того, что делаете. Основное в Ци-беге — настроить себя таким образом, чтобы в теле не было энергетических блоков. Это подразумевает следующее: поддержка правильного положения тела; обеспечение подвижности в суставах; и убежденность, что мышцы расслаблены и в них нет ни грамма напряжения. Практикуя перечисленные положения, при любой скрорости бега ВУ будет казаться более низким, чем обычно. Вместе с повышением эффективности техники бега, вы сможете бежать быстрее и/или дольше с более низким ВУ. Нет совершенно никаких оснований считать, что достижение высокой формы требует громадных усилий и что этот процесс не может быть приятным. Вместе с ростом мастерства будет увеличиваться чувство радости от бега. В то же время, чем больше удовольствия вы будете испытывать, тем лучше будете бегать.
Техника Ци-бега, сочетающая в себе расслабление и биомеханически правильное техническое исполнение, полностью изменит ваш подход к бегу. Цель этой книги — заставить ваш разум концентрироваться и управлять своими движениями таким образом, чтобы организм не воспринимал работу как тяжелую. Одно из моих любимых высказываний Мастера Хью следующее: «Тело изнашивается... разум остается неизменным».
Пример
Ниже приводится простое упражнение, которое даст вам возможность почувствовать, что такое ВУ. Оно поможет ощутить разницу между включением в работу большого количества мышц ног для их передвижения (тяжелая работа/более высокий уровень ВУ) и задействованием центральных мышц туловища (легкая работа/более низкий уровень ВУ).
• Отложите книгу и встаньте прямо.
• Походите на месте 10 секунд, высоко поднимая ноги.
• Проходив на месте 10 секунд, наклонитесь вперед, как будто кланяетесь, и опять походите 10 секунд.
• Теперь снова выпрямитесь и походите на месте еще несколько секунд.
Какие ощущения вы испытываете при «ходьбе» в наклонном положении? Что вы почувствовали, когда выпрямили тело? Стало ли вам чуть легче?
Когда вы стоите строго в вертикальном положении, поясничная мышца натянута и, таким образом, при подъеме ног во время ходьбы ее действие чем-то напоминает действие резиновой ленты. Поясничные мышцы — одни из самых сильных стабилизирующих (центральных) мышц в теле человека. Следовательно выходит, что ноги поднимает крупная группа мышц, для которой эта работа незначительна. Вот почему ВУ более низкое.
При наклоне вперед поясничная мышца сжимается, и вам приходится поднимать ноги при помощи четырехглавых мышц, что создает ощущение более тяжелой работы. Когда вы выпрямляетесь, задейству-ется поясничная мышца, и процесс поднятия ног снова кажется легким. В этом упражнении вы должны были почувствовать, что, стоя вертикально, поднимать ноги легче, чем в наклонном положении. Если вы чувствуете, что ходить с прямым туловищем легче, то это так и есть на самом деле. Цель упражнения — дать вам понять, насколько более тяжелую работу выполняют ноги, когда осанка не прямая. В главе 4 я расскажу, как обрести красивую прямую осанку и подавать ее вперед, чтобы снизить ВУ во время бега.
Но перед тем как я расскажу вам более подробно о том, как облегчить свой бег, давайте вместе ответим на вопрос: «Для чего вообще стоит бегать?»
Может, я покажусь фанатиком, но я люблю бегать. Бег как старый друг. Он всегда рядом, когда нужно поднять настроение. Стоит отворить дверь, и передо мной распахивается мир — даже если я чувствую себя угнетенным или подавленным. Я могу позвать с собой друга и вместе с ним изведать новую тропинку или провести утро, прогуливаясь по ущельям и созерцая водопады.
Бег вытаскивает вас из дома, и, если вы бегаете круглый год, то дарит удивительное чувство сопричастности к смене сезонов.
Кроме того, в эти минуты наслаждения жизнью укрепляется мой организм. Сердце становится сильнее, костная ткань уплотняется, я сжигаю тонны калорий, а моя аэробная мощность увеличивается. Неплохо для целого дня развлечений.
Бег — недорогое занятие, требующее минимум экипировки. Бегать можно где угодно и когда угодно. И ничто лучше бега не очистит разум от плохих мыслей и не даст увидеть жизненные проблемы в более позитивном свете. Если вы приезжаете в другой город, то бег -это самый лучший способ ознакомиться с окрестностями и глубоко проникнуться новой обстановкой. Но больше всего в беге я люблю то, что он позволяет избавиться от излишней мягкости тела.
С помощью бега можно также развить такие качества как упорство, настойчивость, сила воли, которые неприменно пригодятся в жизни. Планируя и строго следуя тренировочной программе, вы научитесь ставить цели и добиваться их, разрабатывать стратегический план действий, извлекать пользу из неудач. Знания о себе, приобретаемые в процессе бега, помогут вам справиться с любой жизненной ситуацией. С бегом можно познать саму жизнь.
Наряду с пользой, которую приносит бег, существует также потенциальный риск нанесения вреда здоровью. Могут пострадать колени, голени, бедра и спина. Бег может нанести вред ногам и даже зрению (от ударов и сотрясений о землю). Люди приходят к выводу, что бег по своей сути травматичный вид спорта. Этот миф я бы хотел развеять.
После 40 лет жизнь только начинается! Это правда! Вы молоды, красивы, успешны, самодостаточны и, главное, мудры. В этом нет никаких сомнений. Наша цель – чтобы вы оставались такой умной красавицей еще… 60 лет. Мы не фантазируем, а констатируем. Любой уважающий себя человек ХХI века, имеющий в арсенале такое количество современных медицинских методик и панацей, просто обязан жить хотя бы сто лет. И мы вам в этом поможем.В этой книге собрано множество разнообразных советов:– как заботиться о коже и продлить ее молодость;– как построить собственный рацион питания, чтобы сохранить здоровье и избавиться от лишнего веса;– как распознать появление болезней и предотвратить их дальнейшее развитие;– как бороться со стрессом и применять психологические приемы работы над собой;– как сохранить сексуальную привлекательность и избавиться от возможных проблем.Над своим календарным возрастом мы не властны, но наш биологический возраст во многом зависит от нас самих.
Новая книга серии «Советует доктор» рассказывает об отеках. Их появление может служить первым признаком развития многих болезней: сердца, почек и печени, злокачественных образований и др.Из книги вы узнаете, чем вызваны отеки, по какому признаку классифицируются, чем они так опасны. Дается описание заболеваний, которые сопровождаются отеками, рекомендации по лечению их современными методами клинической медицины. Большое внимание уделено народным способам лечения, в том числе и старинным. Вы найдете полезные сведения о режиме питания, о различных диетах.
В книге приводятся многочисленные способы профилактики и лечения с помощью чеснока простуды, гриппа, атеросклероза, депрессий, ревматизма и даже онкологических заболеваний. Автор удачно сочетает научный подход и занимательность.
Татьяна Владимировна Шипошина – детский врач, удачно совмещающий медицинскую специальность с литературной деятельностью. Она работает в обычной детской поликлинике и помогла уже десяткам и сотням маленьких пациентов. Доброта, чуткость и глубокая вера помогают Татьяне Владимировне увидеть самую суть проблемы, найти истоки болезни и привести ребенка к исцелению, не только физическому, но и духовному, не только ребенка, но и его родителей. Ведь болезни детей очень часто берут свои истоки из проблем взрослых.
Эта книга – для юношей и девушек, половозрелых дяденек и тётенек, чьи познания в области проблем алкоголизма недалеко ушли от детей и подростков. Это искренний, доверительный диалог с теми, кто попал в беду. Книга поможет подняться из алкогольной бездны тем, кто в ней уже оказался, и обрести радость жизни.
Автор этой книги родилась и выросла в Ереване, часть студенческих и все аспирантские годы жила и училась в Москве (МГУ), а в настоящее время обитает в одном из отдалённых пригородов Нью-Йорка. Надо отметить, что несмотря на весьма счастливые и беззаботные детство и юность, всю свою молодость она провела в «преклонении перед иностранщиной». Что может быть лучше Америки, в которой смело шагаешь по жизни, не боясь ничего и никого! И когда Перестройка вздумала приоткрыть, а потом и вовсе сорвать с петель знаменитый Железный Занавес, автор стремительно драпанула на Запад, воспользовавшись первым попавшимся трамплином.