Человек Противный - [99]
• Ужинать следует не позже, чем за два часа до сна. Чем легче ужин, тем лучше спится.
• Если в голове крутятся мысли и заботы, положите возле кровати ручку и блокнот. Запишите темы или дела на следующий день, и тогда на ночь вы от них избавитесь.
• По возможности постарайтесь не принимать снотворное. Такие препараты могут вызывать привыкание, нарушать естественный ритм сна, к тому же на следующий день возможен эффект похмелья. Можно попытаться принимать мелатонин по 0,5–1 мг за час до отхода ко сну, чтобы задать такт ритму дня и ночи.
• Сон могут также улучшить биологически активные добавки – аминокислоты триптофан и глицин. Из них организм вырабатывает гормон сна мелатонин, и их важно принимать по вечерам. Сну способствуют также такие питательные микроэлементы и минеральные вещества, как витамин D, витамины группы В, витамины С и Е, магний, калий, цинк, кальций, железо (перед приемом железа проверьте кровь).
• Еще один прекрасный ритуал – прием травяного чая перед отходом ко сну. Используйте природные средства: зеленый чай (теанин), хмель, валериану, мелиссу, зверобой, пассифлору, красные китайские финики (унаби), а также вишню с ее природным мелатонином – это все оправдавшие себя мягкие средства, которые помогут заснуть. Ну и конечно же, не стоит забывать о зеленой мяте, кориандре и классике аюрведы – калгане, арджуне, зимней вишне (ашвагандха) и толстолистнике.
• Когда у женщин в менопаузе падает уровень прогестерона, с ним выпадает присущий этому гормону успокоительный эффект. При серьезных нарушениях сна женский врач может прописать гормональную терапию. Гормон принимают по вечерам.
Пускание слюней
К теме гигиены сна относится, естественно, и одно очень деликатное явление – пускание слюней. Мы в самолетах и поездах можем наблюдать этих «счастливчиков» – тех, кто способен в общественном месте проявить к окружающим такое огромное первичное доверие (как это бывает в раннем детстве), что запросто может заснуть на виду у множества людей, не опасаясь нападения, насилия, ограбления или просто того, что будет выглядеть глупо. Последнее может случиться с большей вероятностью, чем перечисленное до того. Ведь иногда у спящих сном младенца из уголка рта выползает ниточка слюны, опускается и отваливается челюсть, и все это сопровождается громким храпом, пыхтением, сопением и хрюканьем – в общем, ничего изысканного.
Когда заложен нос, многие хватаются за противоотечные капли. Однако в долгосрочной перспективе это далеко не самое лучшее решение. Ведь принцип действия таких капель или спреев в том, что они сужают кровеносные сосуды в слизистых носа. Когда действие лекарства заканчивается, все начинает набухать с еще большим рвением, и человек снова хватается за спрей. При длительном применении такие капли приводят к истончению слизистых и пересушенному, не подлежащему вылечиванию носу, также может проявиться неприятный запах. Воняет из такого пересушенного носа сладковато-тухлой мертвечиной, потому что там незаметно от пострадавшего поселяются вонючие бактерии.
Противоотечные капли для носа вызывают привыкание. Ни в коем случае нельзя их применять дольше одной недели. Лучше сразу обследоваться на предполагаемую аллергию и начать лечение, а в случае необходимости увлажнять измученные ноздри полосканиями или спреями с (морской) соленой водой – так тоже снимается отек, но бережно и без привыкания.
Стрессовые фазы жизни способствуют пусканию слюней, но за этим могут стоять и серьезные заболевания. Так что, если у вас эта проблема, лучше спокойно поговорите о ней с врачом.
Секс во сне
Сексомния – это очень деликатное и иногда юридически наказуемое обстоятельство: пациенты, обращающиеся к врачу по поводу нарушений сна, в том числе апноэ, чаще других страдают от парасомний (это такие нарушения сна, как сомнамбулизм, никтофобия, ночные кошмары, недержание мочи, переедание или сексомния).
БДГ-фаза – это сберегающий режим спящего организма. Если бы он нарушался, мы были бы в опасности. Особенно если бы в спящем состоянии, не «включаясь», постоянно вставали бы с кровати, чтобы осуществить то, что нам приснилось. Подобное иногда происходит, и это серьезная патология.
В фазах не-БДГ человек вообще-то глубоко спит, никакие истории ему не снятся, но у него есть нечто вроде мыслей, и у него активная мускулатура. По этой причине лунатик может двигаться – встать, одеться, открыть окно и сходить в туалет. При этом нет никакой гарантии, что он не перепутает платяной шкаф с уборной. Глаза его могут быть открыты, хотя мозг большей частью еще спит. Таким образом, человек полностью не владеет своими умственными способностями и позднее ни о чем не вспомнит.
Человеческая кожа – удивительный орган, самый крупный из всех, что у нас есть. Ее площадь почти два квадратных метра! Кожа – это наша антенна. Она может передавать и принимать сигналы и дает пищу нашим чувствам. Это объект чувственных желаний, пленительный сосуд, в который заключена наша жизнь, и в то же время – гигантская среда обитания бактерий, грибков, вирусов и паразитов.Немногие знают, что же такое кожа на самом деле, как она функционирует и как много берет на себя жизненно важных для нас задач. Эта книга призвана помочь лучше понять нашу кожу, а таким образом и самих себя.
В эпоху тотальной цифровизации сложно представить свою жизнь без интернета и умных устройств. Но даже люди, осторожно ведущие себя в реальном мире, часто недостаточно внимательно относятся к своей цифровой безопасности. Между тем с последствиями такой беспечности можно столкнуться в любой момент: злоумышленник может перехватить управление автомобилем, а телевизор – записывать разговоры зрителей, с помощью игрушек преступники могут похищать детей, а к видеокамерам можно подключиться и шпионить за владельцами.
Виктор Пронин пишет о героях, которые решают острые нравственные проблемы. В конфликтных ситуациях им приходится делать выбор между добром и злом, отстаивать свои убеждения или изменять им — тогда человек неизбежно теряет многое.
История машинного обучения, от теоретических исследований 50-х годов до наших дней, в изложении ведущего мирового специалиста по изучению нейросетей и искусственного интеллекта Терренса Сейновски. Автор рассказывает обо всех ключевых исследованиях и событиях, повлиявших на развитие этой технологии, начиная с первых конгрессов, посвященных искусственному разуму, и заканчивая глубоким обучением и возможностями, которые оно предоставляет разработчикам ИИ. В формате PDF A4 сохранен издательский макет.
В наше время научные открытия совершатся большими коллективами ученых, но не так давно все было иначе. В истории навсегда остались звездные часы, когда ученые, задавая вопросы природе, получали ответы, ставя эксперимент в одиночку.Джордж Джонсон, замечательный популяризатор науки, рассказывает, как во время опытов по гравитации Галилео Галилей пел песни, отмеряя промежутки времени, Уильям Гарвей перевязывал руку, наблюдая ход крови по артериям и венам, а Иван Павлов заставлял подопытных собак истекать слюной при ударе тока.Перевод опубликован с согласия Alfred A, Knopf, филиала издательской группы Random House, Inc.
Настоящее издание поможет систематизировать полученные ранее знания, а также подготовиться к экзамену или зачету и успешно их сдать. Пособие предназначено для студентов высших и средних образовательных учреждений.