Человек Противный - [98]

При апноэ сна фазы громкого храпа вдруг сменяются тишиной и бездыханностью. Дефицит кислорода в крови ощущается организмом как удушье. В полной панике просыпается сам мозг, чтобы активно глотнуть воздуха, и так десятки раз за ночь. Сам человек на следующий день об этом не вспомнит, но его организм не забудет: ночные пробуждения ведут к выбросу гормонов стресса адреналина и кортизола, а они, в свою очередь, виновники сильного потоотделения по ночам, нарушения концентрации, вызывают склонность к диабету, импотенцию, потерю либидо, депрессию, набор веса, тахикардию, нарушения сердечного ритма, а также укорачивают ожидаемую продолжительность жизни.

 Наблюдение за храпящими в сомнологической лаборатории – это зрелище не для слабонервных, там разыгрываются душераздирающие сцены. Можно стать свидетелем чуть ли не смерти от удушья – пытаясь вдохнуть в себя воздух, больные изгибаются, приподнимаются на кроватях… И это десятки раз за ночь, жуткий стресс для души и тела.

А ведь наш мозг любит и нуждается в регулярном повторении одних и тех же четырех фаз сна, каждая из которых длится примерно по 90 минут: это легкий сон, глубокий сон, быстрый сон (REM-, или БДГ-фаза – быстрые движения глаз), бодрствование. Как в круговой тренировке в спортивном зале, фазы сменяют одна другую, по четыре-шесть раз при средней продолжительности сна в восемь часов. Если эти фазы периодически прерываются, это не остается без последствий.

Но что же делать?

 Если вы боитесь, что храпите, или ваш партнер по утрам ставит вам это в упрек, то самое важное – это хорошая диагностика.

Чтобы выяснить, не превратились ли вы в «старого пильщика», нет ли у вас полипов или аллергий или тем более опасных остановок дыхания, придется посетить разных врачей, специализирующихся на проблемах сна: сомнолога, ЛОР-врача, специального зубного врача и, может быть, даже невролога.

Идеальный вариант – обратиться в сомнологический центр, где все эти врачи работают под одной крышей. За диагностической беседой и физическим обследованием последует так называемая амбулаторная полисомнография: для этого на теле закрепляется специальный прибор, который дома по ночам замеряет важные физиологические показатели. Под конец предстоит провести ночь в сомнологической лаборатории. Там исследуют, приходится ли организму бороться с препятствиями, чтобы дышать во сне, или мозг просто забывает давать приказ о продолжении дыхания; падает ли содержание кислорода в крови и учащается ли сердцебиение; как часто вы просыпаетесь, можете ли вы вообще погружаться в глубокий или быстрый сон, нет ли аномально частых движений во сне и влияет ли на храп поза на спине или на боку.

Храп может быть следствием оттока желудочной кислоты. Проверьте желудок!

Когда причина выяснена, возможны различные терапевтические меры: пациентам с апноэ сна дополнительный кислород может подаваться через специальные маски – они, кстати, требуют привыкания; или, например, специальная зубная шина (нижнечелюстная протрузионная шина) может подвинуть челюсть вперед и вынуть заваливающийся язык из глотки.

Отоларинологические препятствия, такие как полипы, могут быть прооперированы, прочие удалены лазером. Аллергикам на короткий срок помогут кортизоновые спреи и антигистаминные препараты, но с прицелом на будущее аллергию следует лечить методом гипосенсибилизации; на противоотечных спреях и каплях для носа я остановлюсь ниже. В любом случае вы можете сэкономить на ароматических маслах.

При нарушениях носового дыхания может помочь специальный пластырь. Поскольку храп может быть также обусловлен обратным оттоком желудочной кислоты, рекомендуется тренировать диафрагму, занимаясь пилатесом или бегом, – это сужает сфинктер желудка. Еще можно попробовать спать так, чтобы верхняя часть туловища была приподнята, а в тяжелых случаях желудок лечат блокаторами выработки кислоты (но делать это можно только в течение непродолжительного времени).

Гигиена сна

Гигиена сна – это не о том, насколько тщательно вы умываетесь перед сном. Это о том, что вы сами можете сделать, чтобы обеспечить себе хороший сон. Ниже приводится ряд научно обоснованных советов.

• Регулярно двигайтесь. Благодаря спортивным занятиям организм чувствует приятную усталость.

• Откажитесь от приема алкоголя на ночь. Из-за него еще больше ослабевают мышцы глотки, и храп усиливается.

• Избавляйтесь от лишнего веса, и тогда масса тела не будет давить на дыхательные пути.

• Ритм дня и ночи, как и многие другие телесные функции, носит принудительный характер и требует гарантированного повторения. Ночная или сменная работа, а также частые и долгие перелеты могут довести до болезненных состояний.

• Синий свет нарушает сон. Уберите все источники света. Также не пользуйтесь перед отходом ко сну мобильными телефонами или айпадами (или переведите экран в ночной режим) – это занятие нарушает выработку гормона сна мелатонина и мешает заснуть.

• За два часа до сна можно поносить очки с фильтром синего света, это поможет простимулировать выработку мелатонина и успокоить мозг.

• В прохладной комнате и с теплыми ногами (уютные теплые носки!) засыпается лучше. Перед тем как лечь в постель, примите теплый душ (без мыла). Эта процедура расширит сосуды в коже, тепло будет лучше отдаваться, и тело быстрее охладится до комфортной для сна температуры.