Чашка кофе для себя. Или 5 минут в день на пути к счастливой жизни - [40]

Теперь перейдем к вашему сценарию для разговора за чашкой кофе. Именно этот сценарий будет программировать ваш мозг. Разговор с самим собой готовит почву для изменений. Он создает особый медитативный настрой. Когда вы добавите этот сценарий к вашему разговору с собой за чашкой кофе, то за несколько недель, скорее всего, сможете выработать новую привычку. Вы будете получать от этого удовольствие!

Благодаря разговору с собой полезные привычки быстрее «прилипнут» к вам. Вы гораздо вероятнее добьетесь успеха, если настроитесь на это – еще до того, как приступите к активным действиям. Ваш мозг и ваше тело уже будут «знакомы» с новой привычкой. Именно так баскетболист визуализирует идеальные свободные броски мяча, даже находясь вне площадки. Когда вы уже начнете медитировать, постоянно используйте этот сценарий разговора на каждый день, – он поможет вашему мозгу настроиться на продуктивную работу.

Пример сценария разговора с собой за чашкой кофе для выработки полезного навыка – регулярных медитаций

Я из тех, кто любит медитировать. Я предвкушаю все, чему медитация меня научит.

Я выделяю время на медитацию каждый день, потому что это важно.

Я стою того, чтобы выделить время для медитации каждый день.

Я люблю медитировать.

Для моего ума и тела медитация так приятна, что я ни дня не могу прожить без нее.

Я медитирую по 10 минут в день и при этом прекрасно себя чувствую.

Я сильный и уверенный в себе человек. Мне нравится быть здоровым.

Я впитываю энергию, которая меня окружает.

Я люблю себя, и нравлюсь себе.

Я каждый день с нетерпением жду, когда можно будет сесть и помедитировать. Это привычная часть моей жизни, и я при этом чувствую себя как надо.

Медитация мне помогает восстанавливаться и снижает стресс.

Я верю в себя, потому что во мне много силы.

Я – просто чудо. Я всесильна. Я счастлива.

Я никогда не огорчаюсь во время медитации. Когда я замечаю, что начинаю отвлекаться, я просто заставляю себя сконцентрироваться. Каждый раз, когда так происходит, мой ум укрепляется.

Моя удивительная жизнь – в моих руках. Я люблю делать что-то новое.

Я благодарна за то, что могу так здорово о себе позаботиться.

Медитации развивают во мне способность творить, и мне нравится то, что при этом происходит с моим телом.

Я удивительный человек, потому что могу делать то, что захочу.

Я ценю себя.

Мне нравится медитировать.

Медитация – это отличный способ почувствовать себя хорошо, продлить себе жизнь. Она помогает быстрее восстанавливаться после трудностей и стрессов.

Я ценю себя, и мне нравится, что я нахожу время для медитаций.

Я всегда это делаю и буду делать и дальше.

Медитация – это один из моих любимых моментов в течение дня, потому что это так приятно.

Я отлично распределяю свое время.

Я достойна того, чтобы получать все, о чем мечтаю и что планирую.

Медитация полезна для моего ума и тела.

Когда я создаю подходящую обстановку для медитации, то мне легче и приятнее медитировать каждый день.

Я люблю себя и люблю медитировать.

Мне нравится, что я добрый человек.

Медитация помогает моим мечтам сбываться, потому что она меня успокаивает и умиротворяет.

Вы спокойно можете отредактировать этот сценарий, используя те слова и фразы, которые больше всего подходят именно вам. Наслаждаясь своим утренним кофе, прочитайте этот сценарий несколько раз. Чтобы новая привычка закрепилась лучше, читайте текст несколько раз в день, с перерывами. А если прочесть его перед сном, это тоже будет очень и очень полезно!

Не волнуйтесь, если на выработку и закрепление новой привычки уйдет почти месяц. Помните про секреты, которые помогают ускорить этот процесс и о которых я вам уже рассказывала. Подумайте, в какой обстановке вы ведете разговор с собой за чашкой кофе, добавьте к нему вдохновляющую музыку (можно послушать спокойную песню, которая идеально подходит для медитации), посмотрите на картины, которые помогают создать нужное настроение.

И самое важное: обязательно будьте в хорошем настроении и переживайте возвышенные чувства, когда ведете разговор с собой за чашкой кофе.

Глава 14. Разговор с собой за чашкой кофе: фитнес и как похудеть

Многие хотят быть в хорошей форме и избавиться от лишнего веса, поэтому тема очень актуальная. Есть несколько препятствий на пути к успеху. Во-первых, многие люди с избыточным весом себя не любят, и это – одна из причин, почему лишние килограммы «держатся», не уходят. В известной степени лишний вес – это их защита.

Но как только такие люди начинают больше уважать и любить себя, лишний вес начнет уходить даже без целенаправленного изменения пищевых привычек и специальной гимнастики – лишь благодаря разговору с собой за чашкой кофе. Это странно, но мозг особым образом провоцирует реальные события. Мозг может повлиять на то, что касается вашего тела, обмена веществ, генетической программы, иммунной системы и здоровья в целом.

Разговор с самим собой помогает изменить вашу личность и стиль поведения. Вы станете вести себя как те, кто держит себя в форме, как человек здоровый. Благодаря разговору с собой у вас появится желание больше двигаться, выполнять упражнения и избавляться от лишнего веса.