Целительство. Том 1. О, Текучая! Эзотерический массаж - [18]
Подготовка: переносим вес тела на правую ногу, а левую ногу, также согнутую в колене, выносим на один шаг вперед; при этом Тяжелую Каплю собираем в правом колене. Затем, не отрывая стоп от пола, переносим вес тела на левую ногу, а Тяжелую Каплю — в левое колено. Затем совершаем движение назад.
Основное упражнение: свободную, «невесомую», ногу переносим на шаг вперед, ставим всей стопой и затем переносим на нее весь вес (Тяжелая Капля перетекает из опорного колена в «невесомое»). При правильном движении туловище должно оставаться на одной высоте, то есть пупок должен двигаться по прямой линии вперед, ноги — согнуты в коленях, отрывать и ставить ногу надо всей стопой одновременно.
Закончив упражнение, прислушайтесь к своему состоянию, отметьте, насколько оно отличается от того, что вы чувствовали при Походке девушки. Устойчивее ли вы чувствуете себя на земле?
Исходное положение. Тяжелая Капля на уровне стоп, ноги немного согнуты, носки смотрят чуть внутрь.
Подготовка: вес тела переносим на левую ногу, Тяжелую Каплю собираем в левой стопе; правую, «невесомую», ногу проводим впритирку к левой и, сделав небольшой шаг вперед, ставим на полную стопу, после чего вес тела переносим на правую ногу, а Тяжелую Каплю — в правую стопу. Затем делаем обратное движение. Повторяем несколько раз.
Основное упражнение: Тяжелая Капля находится в стопе опорной ноги. «Невесомую» ногу выносим вперед, ставим ее на полную стопу и переносим на нее весь вес тела и одновременно переводим в нее Тяжелую Каплю; затем делаем следующий шаг и т. д. Шаги делаем небольшие, ноги ставим на полную стопу так, что следы образуют одну линию.
Исходное положение: Тяжелая Капля на уровне стоп, носки максимально вывернуты внутрь, ноги согнуты в коленях, плечи слегка выведены вперед.
Упражнение выполняется аналогично Походке следопыта, но стопы вывернуты внутрь.
Исходное положение: Тяжелая Капля на уровне стоп, носки максимально развернуты в стороны.
Упражнение исполняется аналогично Походке следопыта, но шаг вперед делается с максимально вывернутой в сторону стопой, колено сгибается, и нога поднимается как можно выше.
Это упражнение сочетает в себе две походки
— Медведя и Чаплина. Сначала выворачиваем стопы вовнутрь и делаем два шага Походкой медведя, а затем, не останавливаясь, разворачиваем стопы максимально в стороны и делаем два шага Походкой Чаплина, затем два шага Походкой медведя и т. д.
Исходное положение: локти направлены в стороны, предплечья и ладони — вверх. Оттягиваем локти и голову назад, слегка сгибаем колени и выводим таз («хвост») назад так, чтобы ощутить напряжение в пояснице, в этом же месте располагаем Тяжелую Каплю.
При выполнении упражнения перекатываем Тяжелую Каплю по пояснице вправо-влево и идем вперед небольшими шагами, опуская ноги на полную стопу. При этом плечи двигаются так, что плечо, соответствующее опорной ноге, опускается, а другое поднимается. Колени несколько согнуты, Тяжелая Капля находится со стороны опорной ноги.
Исходное положение: локти согнуты и направлены вперед, голова, плечи и таз («хвост») выведены вперед, Тяжелая Капля внизу живота.
При выполнении упражнения, как и в Походке пингвина, идем небольшими шагами, ставим ногу на полную стопу, а Каплю перекатываем спереди живота вправо-влево. Плечо, соответствующее опорной ноге, опускаем как можно ниже, а другое — поднимаем.
Исходное положение: Тяжелая Капля в опорной стопе.
«Невесомая» нога проходит впритирку к опорной, заходит немного за нее и становится на небольшой шаг вперед (см. рисунок).
Исходное положение: Тяжелая Капля на уровне живота.
Подготовка представляет собой выполнение упражнения Танец страуса.
При освоенном движении мы начинаем выполнять его «на ходу», то есть идем вперед с одновременным движением Тяжелой Капли по кругу: 2–4 шага она находится спереди, затем слева-сзади-справа-спереди и т. д.; через некоторое время направление ее движения меняется на противоположное: спереди-справа-сзади и т. д. Ноги, как всегда, ставятся на полную стопу, шаги небольшие, колени слегка согнуты. Когда упражнение освоено, его можно выполнять и на бегу.
Глава 8
Путешествие Колобка
В упражнениях с Тяжелой Каплей мы представляем себе всю энергию и весь вес тела сосредоточенными в виде небольшого шарика в определенной части тела; все остальное тело становится при этом как бы невесомым. Все упражнения построены так, что этот шарик плавно перемещается из одной части тела в другую.
Исходное положение: сидя в Камыше или Лилии.
Подготовка: собираем Тяжелую Каплю в середине шеи. Отводим голову назад, представляя, что Тяжелая Капля перемещается вперед к горлу, а потом опускаем голову вниз — Тяжелая Капля при этом идет назад, к задней части шеи. Затем голова наклоняется вправо, а Тяжелая Капля перемещается влево, и наоборот.
Исполнение: голова, склоняясь вперед-вправо-назад-влево, идет по кругу. Тяжелая Капля также движется по кругу, но находится все время со стороны, противоположной голове: если голова спереди, то Капля сзади, и т. д. При правильном выполнении упражнения создается впечатление, что Тяжелая Капля ведет движение и определяет ритм упражнения.
