Целительство. Том 1. О, Текучая! Эзотерический массаж - [17]
б) Локти, плечи и голову направляем вперед, таз также выводим максимально вперед. Далее движение то же, что и в части а): сохраняя усилие прогиба, опускаем правое плечо, поднимаем правое бедро, отводя правое колено назад, и отводим голову вправо; затем аналогичное движение влево и т. д. На протяжении всего упражнения брюшной пресс напряжен, особенно со стороны опущенного плеча.
Основное упражнение выполняется, когда хорошо освоены подготовительные: отводим локти, голову и таз назад и совершаем движение вправо, как описано в части а). Затем, сохраняя уровень плеч и бедер, выдвигаем вперед руки, таз и голову, после чего совершаем движение влево по схеме, описанной в б). После этого, не меняя уровня локтей и бедер, отводим назад руки, голову и таз и т. д.
Исходное положение: стоя, выведя плечи и локти вперед, согнув колени, выведя таз вперед, ноги на ширине плеч. Мысленно делим живот на три уровня: низ живота (чуть выше лобка), середина (на уровне пупка) и верхняя часть (чуть ниже ребер).
Упражнение состоит из трех этапов. Сначала мы сгибаем живот вперед, напрягая его мышцы на нижнем уровне и делаем движение туловищем влево, перенося весь вес тела с правой ноги на левую и опуская левое плечо. Затем делаем движение туловищем вправо, опуская правое плечо и т. д. Потом мы делаем то же самое упражнение, сгибая живот в его середине. Третий этап заключается в выполнении упражнения с напряжением в верхней части живота. При освоении упражнения и некотором развитии мышц пресса можно выполнять упражнение, сгибая живот одновременно во всех трех местах.
Исходное положение: лежа на спине.
Поднимаем одну ногу вверх и, с усилием оттягивая ее в направлении вдоль туловища к голове, наклоняем ее вправо-влево. Затем делаем то же самое другой ногой.
Исходное положение: лежа на животе, колени вместе, ноги согнуты в коленях, прямые руки упираются в пол.
Прижимаем пятки к ягодицам и двигаем пятками вправо-влево.
Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты, ноги подняты, стопы с максимальным усилием прижаты друг к другу.
Сохраняя усилие в стопах навстречу друг другу, выполняем круговое движение во фронтальной (направо-вверх-налево-вниз) и сагиттальной (вверх-вперед-вниз-назад) плоскостях.
Исходное положение: сидя в Камыше (можно также выполнять стоя или лежа), ладони прижаты друг к другу.
Прижимаем с максимальным усилием ладони друг к другу и выполняем круговые движения справа налево и наоборот.
Исходное положение: сидя в Камыше.
Опускаем голову направо и одновременно поднимаем правое плечо и с усилием прижимаем их друг к другу. Затем делаем круговое движение: отводим голову назад (правое плечо в это время опускается), затем назад-влево (левое плечо в это время поднимается навстречу голове), затем влево; продолжая движение, голова идет вперед и склоняется на грудь, и т. д. по кругу. При этом плечи всегда поднимаются и с усилием прижимаются к голове при сближении и, наоборот, расслабляются и опускаются при ее удалении. Голова во всех случаях максимально отодвигается от своего основного положения, с усилием прижимаясь к плечам, спине и груди.
Глава 7
Аты-баты
В этой главе описаны различные походки, при которых следует сосредотачивать внимание на Тяжелой Капле, которая по ходу движения будет перетекать из одной ноги в другую. Выполнять упражнения лучше всего на свежем воздухе и босиком. Темп движения вначале, пока походка не освоена, очень медленный, затем — по усмотрению идущего, но не слишком быстро. При любых упражнениях с Тяжелой Каплей в том месте, где она находится, следует мысленно собирать всю энергию тела и весь его вес, так что остальные части тела становятся как бы невесомыми.
Исходное положение: стоя на прямой левой ноге; правая нога выставлена на шаг вперед, туловище несколько смещено влево. Тяжелая Капля с наружной стороны верхней части левого бедра.
Подготовка: сначала попробуем выполнить это упражнение на месте: не отрывая стоп от пола, переносим вес тела вперед и вправо и одновременно переводим Тяжелую Каплю в правое бедро; при этом левая нога становится как бы невесомой и эту невесомую ногу мы переставляем на шаг вперед. Затем переносим вес тела и Тяжелую Каплю на левую ногу. После этого переносим вес тела опять на правую ногу и невесомой левой делаем шаг назад (возвращаем ее в исходное положение). Выполните такое движение несколько раз, пока не прочувствуете движение Тяжелой Капли и устойчивости в этом упражнении.
Основное упражнение: перенося вес тела из одной ноги в другую с одновременным перетеканием Тяжелой Капли из бедра в бедро так, чтобы она постоянно находилась в бедре опорной ноги, мы начинаем медленное движение вперед, выполняя правильно основные моменты: Тяжелая Капля переходит из одного бедра в другое, переносится «невесомая» нога, а вес тела полностью находится в большом вертеле опорной ноги.
Исходное положение: стоя, слегка согнув колени, спина прямая, стопы параллельны. В этом упражнении Тяжелая Капля находится на уровне коленей, перемещаясь из одного в другое.
