Целительные травы для женского здоровья - [27]

ПМС-В: сдерживание воды и соли, раздувание, набирание веса, набухание груди и мягкость.

Возможные причины: слабая печень, дисбаланс гормонов, дисбаланс калия.

Альтернативное лечение: снизить прием соли. Добавка с витаминами В6 и Е. Избегать кофеина и сигарет. Принимать травы, например, лист одуванчика.

ПМС-С: потребность в сладком, повышенный аппетит, низкий сахар в крови, усталость, головокружение, головные боли, иногда частое сердцебиение.

Возможные причины: дефицит магния, слабый углеводный метаболизм, слабое пищеварение.

Альтернативное лечение: добавка с калием, начинать с 400 мг в день. Отказ от сахара в любом виде. Принимать больше сложных углеводов перед периодом, больше протеина после прекращения кровевыделения. Перед едой принимать пищевой тоник. Снизить прием соли.

ПМС-D (депрессия): депрессия, замешательство, забывчивость.

Возможные причины: повышенный прогестерон в средней фазе, сниженный уровень серотонина.

Альтернативное лечение: потреблять больше продуктов содержащих триптофан (индюшатина, спирулина, миндаль или миндальное молоко, питательные дрожжи). Добавка со зверобоем. Принимать травную добавку для баланса печени и релаксации ежедневно в течение двух недель после окончания менструации.

Диетологические изменения

Если вы страдаете от ПМС, регулирование приема некоторых продуктов может оказать эффективную помощь. Исследования показывают, что женщины, страдающие от ПМС, потребляют соли на 75% больше по сравнению с женщинами, не имеющими этих симптомов. Они также больше потребляют конфет, мороженого, пирожных и сладких напитков, а также на 75% больше рафинированного сахара.

Если сделать лишь одно диетологическое изменение для облегчения симптомов ПМС, откажитесь от продуктов из рафинированного сахара. У вас значительно улучшится здоровье и общее самочувствие. Вместо этого обратите свое внимание на сезонные свежие фрукты, орехи и сухофрукты. Прием пищи несколькими малыми порциями в день снизит потребность в еде, при этом уровень сахара в крови будет стабильным.

Проблема большого потребления сахара заключается в том, что он изменяет сахар в крови и делает эмоции менее стабильными. Потребление рафинированного сахара повышает степень метаболизма, создавая чрезмерное тепло в организме. Он также подавляет иммунную систему, способствуя проявлению таких симптомов, как хроническая дрожжевая инфекция и угри. Потребление рафинированного сахара также приводит к потере магния и разрушает витамины группы В, то есть именно те питательные вещества, которые помогают справиться со стрессом.

При наличии симптомов избегайте шоколада и кофе, по крайней мере, за неделю-две до менструации. Мы знаем, что это нелегко, но шоколад и кофе ухудшают симптомы ПМС. Только одна чашка кофе может ухудшить симптомы примерно на 30%. Как показало исследование, кофеин усиливает нервное напряжение, сердцебиение, бессонницу и головную боль, а также может привести к болям в груди.

Мы полагаем, что женщины, страдающие симптомами ПМС, обедают с большим количеством рафинированных углеводов и молочных продуктов, чем женщины, не страдающие этими симптомами. Проблема заключается в том, что женщины с ПМС желают эти продукты, когда имеют симптомы.

Исследователи предлагают таким женщинам обедать комплексными, нерафинированными углеводами, крупами, что облегчит депрессию, злость, беспокойство, бессонницу, колебания настроения, если они относятся к ПМС. Вероятно, это происходит благодаря тому, что углеводы способствуют ускорению конверсии аминокислот, таких, как триптофан, в серотонин. Помните, что уровень серотонина значительно падает после овуляции и накануне менструации. Повышенное количество углеводов может противодействовать этому падению, улучшая настроение, эмоциональное настроение и сон.

Мы считаем, что женщины с симптомами ПМС должны больше потреблять комплексных углеводов в дни после овуляции до конца менструального потока и меньше углеводов, а больше протеина с конца периода до овуляции. Повышенный протеин способствует сохранению важных аминокислот, которые расходуются гораздо быстрее в остальное время цикла. Не переусердствуйте; вашему организму требуется, по крайней мере, 30– 40 г в день. Попробуйте увеличить протеин и снизить углеводы на 20-25% после периода, а затем вернитесь к обычному уровню этих продуктов.

Другими продуктами, которые следует избегать, являются красное мясо, молочные продукты и яйца. Они могут препятствовать усвоению магния и усиливать симптомы ПМС. Потребление слишком большого количества жиров также создает проблемы. В одном исследовании в рацион 30 женщин входило 40% калорий из жиров в течение четырех менструальных циклов. Затем женщины стали потреблять лишь половину того количества жиров еще четыре цикла. В результате, как и ожидалось, женщины набрали вес в течение первых четырех циклов.

Помощь при мигренях у женщин с ПМС.

Если в число симптомов ПМС входят мигреневые головные боли, прислушайтесь к рекомендациям и откажитесь от следующих продуктов, способствующих мигреням: сыр (чедер, грайе, бри, камамбер), колбаса, лук, пикули, авокадо, свежий хлеб, красное вино, сметана, орехи, шоколад, кофе, чай, кола, алкоголь.