Целебный самомассаж для бодрости духа и радости тела - [11]
Начинаем с поглаживания верхней части грудной клетки и области сердца. Двигаемся снизу вверх, к шее. Затем легонько растираем эти области подушечками пальцев. Если вы делаете массаж вне болей и приступов — можно более интенсивно разминать грудную клетку, делая подушечками пальцев защипывающие движения. Затем переходим к поглаживанию мышц спины от лопаток к шее, затем растираем и разминаем эту область. Заканчиваем поглаживанием, затем снова переходим к поглаживанию области сердца. Желательно сделать массаж верхних и нижних конечностей.
ЕСЛИ БОЛИТ СПИНА И ПОЯСНИЦА
Люди «сидячих» и «стоячих» профессий знают, как порой после рабочего дня ноет спина и поясница. Не спасает ничего — никакая, казалось бы, самая удобная поза, принятая дома перед телевизором или просто на диване с книгой в руках. За ночь чуть полегчает — а утром опять начинается все сначала.
А ведь этих страданий можно избежать при помощи такого простого и вместе с тем универсального метода, как самомассаж. Ну как же, скажете вы, спину-то свою разве достанешь? Это как локоть, который, как ни старайся, не укусишь. Надо к массажисту идти — иначе никак…
Не волнуйтесь, вовсе нет надобности идти к массажисту, чтобы сделать массаж спины. Этот массаж можно сделать вполне качественно и самостоятельно. Надо только знать, как это делается — освоить наиболее удобные для этого приемы. Давайте сейчас мы с вами этим и займемся.
Массаж этот надо делать сидя или стоя. С поясницей вообще все очень просто. Туловище слегка отклоняем назад, заводим руки за спину и делаем сначала поглаживания поясницы двумя ладонями одновременно от позвоночника в стороны 2–3 раза и от ягодиц вверх, тоже 2–3 раза. Затем приступаем к растираниям. Сначала растираем поясницу тыльной стороной ладоней. Делаем это двумя руками одновременно прямолинейными движениями, вверх и вниз. Затем переворачиваем кисти рук, так, чтобы теперь ладони легли на поясницу, и делаем растирания подушечками пальцев вдоль позвоночника, сначала прямолинейными, затем кругообразными движениями. Пальцы при этом располагаются поперек поясницы.
После растирания очень хорошо сделать несколько наклонов туловищем вперед, назад и в стороны, а затем немного повращать тазом в одну и в другую сторону. Заканчиваем массаж поглаживанием.
Теперь переходим к массажу спины. Заводим руки за спину и делаем поглаживающие движения от поясницы вверх, по направлению к лопаткам, так высоко, как сможем достать. Затем растираем эту область тыльной стороной кисти, снизу вверх — вы убедитесь, что так достать до лопаток значительно легче, чем ладонями. Затем сжимаем руки в кулаки и разминаем спину тыльной стороной кулака. Делаем для этого вращательные движения кулаками вдоль позвоночника снизу вверх.
А теперь берем жесткое полотенце, скручиваем его в 3–4 раза и растираем с его помощью всю спину, держа полотенце за концы в обеих руках. Делаем это по направлению от таза к плечам 5–6 раз. После этого еще раз повторяем все движения руками и заканчиваем массаж поглаживанием.
ЕСЛИ ВЫ ПОЛУЧИЛИ ТРАВМУ
От травм, к сожалению, не застрахован никто. Все мы хоть раз в жизни, да набивали себе синяки и шишки, и хорошо еще, если судьба уберегла от переломов и вывихов! Пусть она и дальше вас от этого бережет — и все же некоторые приемы самопомощи и помощи близким в этом случае знать не помешает. Естественно, в первые часы и даже дни после травмы ни о каком массаже речи быть не может — здесь требуются другие меры: наложение повязок или гипса, вправление суставов, воздействие холодом: если есть открытые раны — то обеззараживание их. Но массаж может очень и очень нам помочь на всех стадиях выздоровления, начиная с самых ранних. Вот здесь при помощи массажа мы можем уменьшить болезненность, снять отеки, восстановить функции поврежденных тканей, ускорить заживление травм и сращивание костей, предотвратить различные осложнения при заживлении — такие, как образование избыточных костных мозолей, плохую подвижность суставов, атрофию мышц. Благодаря массажу можно значительно раньше поднять на ноги человека, получившего травму, чем это прогнозируют врачи.
В случае, если вы ушиблись, получили растяжение или разрыв сухожилий или мышц — первые 48 часов нужен только покой, воздействие холодом и фиксирующие повязки. А вот начиная с третьего дня, если только не повреждены крупные сосуды и нет опасности кровотечений, при нормальной температуре тела можно применять массаж. Делают его ежедневно, но в первые 2–3 дня не надо даже притрагиваться к поврежденной области — массировать нужно области выше места повреждения. Например, при растяжении связок голеностопного сустава массируют мышцы голени, при повреждении голени или колена — мышцы бедра. Применяется поглаживание, круговое растирание и разминание.
Через 2–3 дня, если нет ухудшения состояния, такого, например, как усиление боли, можно осторожно приступать к массажу поврежденной области. Для начала нужно ограничиться лишь нежными поверхностными поглаживаниями. А вот по мере того как будет уменьшаться болезненность, уходить припухлость, рассасываться гематома — интенсивность массажных движений нужно постепенно увеличивать. От поглаживания переходим к растиранию и разминанию, а затем и похлопыванию. Сначала этим процедурам нужно уделять по 5–10 минут в день, затем увеличивать длительность до 15–20 минут.
О благотворном воздействии ванн на организм человека, о способности воды излечивать многие недуги и ставить на ноги даже тяжелобольных людей, врачи знали с древних времен. Сегодня этот способ лечения завоевывает все больше сторонников благодаря своей простоте и эффективности. Поражают разнообразие и широкий спектр применения лечебных ванн. Ванны могут быть холодные, горячие, гипертермальные, общие и частичные, с погружением и без, с добавлением лекарственных трав, соли, хвои, меда, молока и многих других целебных средств.
Печень — самая большая железа в теле человека, ответственная за выполнение такой жизненно важной функции, как обезвреживание ядовитых веществ. От нее зависит здоровье всего организма. Признаков заболевания печени очень много, и они схожи с симптомами гриппа и переутомления. Внимательное отношение к своему физическому состоянию позволит вовремя принять профилактические меры и распознать истинные причины различных недугов.Книга рассказывает о простых и эффективных натуральных способах очищения печени, опробованных многолетней народной практикой, а также об авторских методиках Г.
Пожалуй, нет в мире более полезного и безопасного для избавления от болезней средства, чем овсяный кисель, сдобренный льняным маслом. Благодаря регулярному употреблению этого вкусного и незамысловатого блюда нормализуется работа желудочно-кишечный тракта, улучшаются обменные процессы, оздоравливаются печень и поджелудочная железа, активизируется работа ослабленного сердца, укрепляется иммунитет, оказывается неоценимая помощь при диабете.На страницах книги — лучшие и проверенные способы приготовления киселя, а также более 100 рецептов целебных каш из овса, гречки, риса, пшена, ячменя, которые помогут вернуть здоровье всей семье.
Артрит, артроз, отложение солей, тендовагинит, остеохондроз и многие другие заболевания суставов, нарушающие течение жизни и приносящие с собой боль и вынужденную неподвижность, вполне возможно предупредить и излечить на ранней стадии. В этом вам помогут натуральные очистительные методики, травяные сборы и другие природные лекарственные средства.Используя рекомендации по очищению и лечению суставных заболеваний, вы сможете избежать возникновения многих болезней, сохранить тело молодым, красивым и здоровым, что, в свою очередь, будет способствовать вашему душевному спокойствию и равновесию.
Сахарный диабет — серьезное заболевание, опасное своими осложнениями. Однако несмотря на пессимистические прогнозы врачей, миллионы людей с таким диагнозом живут полноценной, счастливой, интересной жизнью. К вам на помощь придут не только традиционная медицина, но и народная, располагающая натуральными природными средствами.Ваша жизнь изменилась, и теперь надо научиться жить в новой реальности, приобрести новые знания, испробовать новые методы лечения и старые проверенные временем способы.Эта книга посвящена натуральным методам снижения уровня сахара в крови.
Почки — природный фильтр человеческого тела. Это важнейший орган, позволяющий телу поддерживать правильный обмен веществ, очищать кровь и сохранять здоровье.Очищение с помощью лекарственных трав, соков, овощей, фруктов, масел и приправ — это простой и эффективный натуральный способ освобождения почек от шлаков, профилактика отложения песка и образования камней. Вы сможете избежать возникновения многих болезней, сохранить тело молодым, красивым и здоровым, что, в свою очередь, поспособствует вашему душевному спокойствию и равновесию.
Алексей Фёдоров – врач-кардиохирург, кандидат медицинских наук, заведующий операционным отделением Центра сердечно-сосудистой хирургии Главного военного клинического госпиталя им. академика Н.Н. Бурденко МО РФ, научный редактор, редактор раздела "Медицина и наука" обозреватель и колумнист журнала "Здоровье". В то время как лучшие физики мира пытаются разработать вечный двигатель, я держу его в руках несколько раз в неделю. Иногда останавливаю, но обязательно запускаю снова. Догадались? Конечно же речь идет про сердце. Сердце — это единственный орган нашего тела, который никогда не отдыхает.
Двести самых важных вопросов о нашем сердце и двести исчерпывающих и научно обоснованных ответов от признанного эксперта в области профилактической кардиологии в России и за рубежом. Сердце – это ключевой орган в организме человека. Для того чтобы сердце работало без сбоев, его нужно беречь. Как это сделать, вы узнаете, прочитав книгу. Ее автор – доктор медицинских наук, профессор, президент Национального общества профилактической кардиологии, заместитель генерального директора Национального медицинского исследовательского центра кардиологии Минздрава России Нана Погосова.
Лекарства спасают, продлевают жизнь и повышают ее качество. Об их пользе знают все. А от рисков многим свойственно отмахиваться, ведь часто быстрое избавление от боли или странного ощущения кажется важнее, чем долгосрочные последствия для здоровья. В своей книге Екатерина Елисеева, д.м.н., профессор, клинический фармаколог и победитель премии «Здравомыслие», призывает читателей к большей внимательности и заботе о своем здоровье. Она поможет разобраться, как лекарства работают и почему важно соблюдать рекомендации врачей по их приему, даже если вы думаете, что вреда от таблетки или сиропа не будет.
Усталость негативно сказывается на всех сферах жизни. Справиться с этим неприятным чувством помогут рекомендации консультанта по управлению энергией Триши Вулфри. Вы поймете, куда утекает ваша энергия, и сможете вернуть себе бодрость и силы.
В истории человечества было несколько страшных пандемий, унесших жизни миллионов людей по всему миру. Чума, оспа, малярия, туберкулез, грипп, атипичная пневмония, лихорадка Эбола стали фактом истории. Начиная с декабря 2019 года в районе Уханя в Китае появился новый коронавирус. Он начал невероятно быстро распространяться среди людей: из-за его новизны никто на земле не обладает иммунитетом к COVID-19. Будут среди нас большие потери, и уже многие готовятся к этому. Но пока есть в душе любовь, не надо ждать специального момента, чтобы поделиться ей.
Хотите сохранить на долгие годы ясный ум и твердую память? Читайте книгу! Из нее вы узнаете: почему происходят нарушения мозговой деятельности; какие выделяют нарушения памяти; как можно укрепить и тренировать память; что можно и нужно сделать для профилактики нарушений памяти. Получите знания о том, какие продукты, лекарственные травы и упражнения помогут. Полезна будет информация о правильном питьевом режиме, ведь мозг на 80% состоит из воды. Отдельный раздел посвящен «вкусному лечению» – овощами, фруктами и травами, которые полезны для работы центральной нервной системы, а китайская гимнастика для сосудов головного мозга оздоровит вас и предупредит многие заболевания.