Будет сделано! - [50]

3. Ожидание результатов

Не надейтесь на быстрые результаты от медитации. Если они и будут, вы их вряд ли заметите. Я люблю все измерять, но долго не мог придумать, как измерить отдачу от медитации. В итоге привязал ее к единственному объективному параметру – комфортной длительности. Поначалу с трудом мог высидеть десять минут, а сейчас после сигнала таймера с удовольствием готов продолжать практику. Значит, есть прогресс!

Таким образом, первое, что мы можем сделать, облегчая себе задачу, – сбросить балласт в виде завышенных ожиданий по отношению к суперпривычкам.

Привычки редко бывают интересны сами по себе. Обычно мы внедряем их, рассчитывая получать «регулярные дивиденды». А значит, и отталкиваться нужно не от привычек, а от целей, которые мы преследуем.

К счастью, принципы выбора целей мы уже подробно разобрали. Искренне надеюсь, что сейчас у вас уже есть четкое понимание, каких результатов вы хотите достичь в каждой сфере и какие привычки для этого понадобятся. Если такого понимания пока нет, рекомендую решить этот вопрос как можно скорее.

Внедрение привычки без опоры в виде цели – бесперспективное занятие. Начальный запал быстро иссякнет. Когда это случится, вы должны дать себе четкий ответ на вопрос: «Зачем я трачу время на это занятие?» Если ответа не будет, привычка в скором времени по-английски уйдет из вашей жизни. Воспринимайте цель как путеводную звезду, которая поможет доставить ваш корабль к желанному берегу, даже если сами вы собьетесь с курса и начнете терять надежду. Привычки же послужат веслами, а иногда и парусами.

После того, как мы «почистили глаза от пыли», которую туда напускал образ успешного человека, отказались от ожидания быстрых результатов и вспомнили про свои ключевые цели, можно наконец перейти к выбору действительно полезных привычек. Алгоритм простой.

Шаг номер один: изучить свою схему ЦоЖ и составить список необходимых основных и поддерживающих привычек по каждой области.

Шаг номер два: подумать, можно ли достичь желаемых изменений без внедрения привычек, и обеспечить соответствующие системные изменения.

Шаг номер три: на основе списка с поддерживающими привычками придумать 3–5 релевантных микропривычек и приступить к их внедрению.

Что такое микропривычки и почему стоит начинать именно с них? Как раз об этом я и собираюсь рассказать.

Психология последовательности

Люди обычно переоценивают то, чего могут достичь за год, и недооценивают то, чего можно достичь за 10 лет[22].

Энтони Роббинс

Привычка привычке рознь. Чтобы регулярно вставать в пять утра и при этом в течение дня не быть зомби, придется перестроить весь режим. А чтобы начать, например, принимать витамины, достаточно просто купить их и положить на видное место. Такие привычки, внедрение которых не отнимает ни сил, ни времени, я буду называть микропривычками.

Помимо приема витаминок к микропривычкам можно отнести следующие практики: улыбнуться утром своему отражению в зеркале, выпить стакан воды, сделать одно приседание, обнять жену перед выходом на работу, съесть фрукт, поблагодарить одного человека, а вечером взглянуть на небо и полюбоваться звездами… Список можно продолжать долго.

Сами действия элементарные, внедрять их легко. Однако это не значит, что такие маленькие и простые привычки не способны принести пользу. Наоборот! Когда речь заходит о привычках, становится очень важна каждая мелочь. А когда мелкие рыбешки сбиваются в стаю, перед ней пасуют даже крупные хищники.

Если перевести эту метафору на язык привычек, она будет звучать так: нередко внедрить пять микропривычек значительно проще, чем одну полноценную. При этом отдача от мелких действий может быть на порядок ощутимее. Пять выполненных микропривычек – это пять маленьких побед. Пять раз за день вы сможете порадоваться и заслуженно похвалить себя. А еще есть вероятность, что вы столкнетесь с удивительным эффектом.

Адмирал ВМС США в отставке Уильям Макрейвен рассказал об этом эффекте в знаменитой речи, адресованной студентам Техасского университета. Уильям командовал специальными операциями США, занимался подготовкой «морских котиков» и в течение 36 лет сам был одним из них. Выступая перед выпускниками, адмирал дал им неожиданно простой совет: заправлять кровать по утрам.

«Если вы хотите изменить мир, сначала заправьте свою кровать, – сказал адмирал. – Делая это с утра, вы выполняете свое первое задание за день. Вы будете гордиться собой чуть больше. Это вдохновит вас выполнить и второе задание, и третье, и четвертое…

Заправив кровать, вы подтверждаете, что маленькие дела имеют значение. Если вы не можете выполнить маленькое дело, не сможете сделать и большое. А если день не удался, вы придете в дом, где застелена кровать. И это сделали вы. Этот факт вас подбодрит. Завтра будет лучше».

Зависит ли поведение человека в течение дня от того, заправил ли он утром постель? На первый взгляд никакой связи нет. Однако научные исследования говорят об обратном. Даже крохотное изменение в образе жизни может стать поворотным и повлечь за собой полный пересмотр привычек.

В 2012 году ученые из Северо-Западного университета штата Иллинойс провели эксперимент с людьми, которые вели малоподвижный образ жизни, жаловались на бессонницу и лишний вес. Испытуемых разделили на две группы. Первая продолжала жить по привычной схеме. Те, кто оказался во второй команде, должны были тратить меньше времени на сидячий отдых и ежедневно делать зарядку.