Будет сделано! - [21]
«Я осознал, насколько важно ограничивать себя в практике привычки на начальном этапе. Тогда вместо срывов и усталости ощущаются легкое нетерпение и предвкушение. Обезьянка рвется делать больше, но, не позволяя ей гнать, я, как ни парадоксально, еще сильнее ее раззадориваю. Оказывается, больше – не всегда лучше. Собираюсь взять этот метод на вооружение не только в работе над привычками, но и в жизни».
Политика сдерживания
Ограничивать порывы обезьянки – это одно из тех решений, которые, на первый взгляд, противоречат здравому смыслу – контринтуитивные. Как же так? Нас с детства учили, что без труда и рыбку не вытащишь. Есть желание? Вкалывай! Нет желания? Вкалывай еще усерднее.
Тут же какая-то несуразица получается: вроде готов работать, а не разрешают. А если в следующий раз и желания никакого не останется? Не волнуйтесь, желание не только останется, но еще и усилится – в этом вся обезьянка.
Представьте: вам объявили, что на ужин подадут любимое блюдо, например пирог. Весь день вы сгораете от нетерпения, и наконец наступает вечер. Перед вами появляется пирог, окутанный ароматным шлейфом. Он еще теплый, дышит сквозь тонкий слой пудры и корицы. Вы глотаете слюнки от восторга, пока вам протягивают небольшой кусочек на пробу. Вкус поистине божественный! Можно еще?
Но пирог вдруг уносят, оставив вас наедине с пустой тарелкой. Оказывается, на сегодня все, а следующая дегустация будет только завтра вечером. Какая неслыханная жестокость! Но, как ни крути, следующего ужина вы будете ждать с еще большим нетерпением. «Ограниченность удовольствия только увеличивает его ценность», – говорил Зигмунд Фрейд.
Подобная «политика сдерживания» не только поможет на более долгий срок сохранить сильную мотивацию, благодаря этому приему вы сделаете так, чтобы привычка соответствовала критерию «мозгового отбора». Что это такое и почему это чрезвычайно важно, мы подробно рассмотрим ниже.
Тотальная вседозволенность: что будет, если снять запреты
Многие нежелательные привычки столь привлекательны именно потому, что в них мы всячески ограничиваем себя. А что будет, если снять все запреты? Если разрешить себе есть, что хочется, пить, когда хочется, и заниматься тем, чем хочется? Сможем ли мы насытиться вредными привычками или скатимся на дно в результате такой авантюры?
Руководитель центра интуитивного питания IntuEat Светлана Бронникова называет такой метод легализацией продуктов. Абсолютное большинство людей с нарушениями пищевого поведения говорят, что не могут устоять перед одним или несколькими любимыми продуктами. Питание может быть в целом сбалансированным, но как только человек видит, например, чипсы со сметаной и луком, съедает все до последней крошки.
Когда человек запрещает себе определенную еду, мозг реагирует на это болезненно. Выборочное внимание направляется именно на нее. Если разрешить есть пирожные, мы даже не заметим их в магазине. Но стоит поставить запрет, и мозг сразу же начнет сигнализировать, как только пирожные появятся в зоне видимости.
Более того, мозг меняет наши ожидания от съеденного. Воображаемое наслаждение переживается как невероятно сильное. Когда мы начинаем есть запретные продукты осознанно, можем обнаружить, что это не так уж вкусно. Пирожное слишком сладкое и маслянистое, не доставляет удовольствия, которое нарисовал мозг, пока мы жаждали получить лакомство.
Принцип легализации гласит: съешь столько, сколько тебе хочется. Теперь не нужно наедаться пирожными один раз, но до отвала. Мы постоянно пополняем запас любимых десертов в холодильнике. И они перестают быть для нас чем-то ценным, а значит, мы не будем набрасываться на выпечку, будто это последняя еда на планете.
К сожалению, события не всегда развиваются по описанному Светланой сценарию. В отношении переедания легализация срабатывает, но с другими привычками ситуация может сложиться иначе. Выдавая себе карт-бланш, мы удаляем эмоциональные привязки к привычке. Но если привычка с нами уже давно, то она, скорее всего, уже пустила физиологические корни – буквально поменяла механизм работы системы поощрения в мозге. Теперь сколько ни пей-кури-играй – все будет мало.
Так что если фанат онлайн-игр решит провести в виртуальном мире все новогодние праздники в надежде, что это ему надоест, вынужден его разочаровать. Результат, скорее всего, будет только один: полторы недели, выброшенные из жизни. Желание уничтожать вражеские танки и строить фермы с поросятами никуда не денется.
«Опять ты мне эту икру поставила! Не могу я ее каждый день, проклятую, есть. Хоть бы хлеба достала». Эта фраза из кинофильма «Белое солнце пустыни» мгновенно стала крылатой. На лице Верещагина в эпизоде читалось неподдельное отвращение. Снимать пришлось четыре дубля, и каждый раз актер получал целую ложку деликатеса с горкой. Говорят, после команды «Стоп» на последнем дубле он даже выплюнул икру, не проглотив.
Итак, мы попытались перейти от жестких ограничений к тотальной вседозволенности. Если сделать еще шаг и применить немного насилия по отношению к обезьянке, удастся искоренить нежелательную привычку в самом зародыше.
Если вы решили сесть на диету, то бывает трудно сразу определить, с чего начать, какого плана придерживаться, каких ошибок можно было бы избежать. Кремлевская диета, основанная на белковых продуктах, исключением не является. Именно для нее и создан был дневник, который вы сейчас держите в руках. Благодаря таблицам и графикам, приведенным в книге, вы сможете осознать, каких именно результатов вы можете получить при соблюдении диеты, что поможет вам в их достижении.
Слово – твой стартовый капитал, твой стиль жизни, ее нравственная и духовная основа. Правильно сказанные слова составляют блестящую речь, которую называют ораторским искусством. Как ни крути, его освоение и точное применение бьет точно в цель. Задача этой книги – расширить привычное понимание ораторского мастерства как узкого жанра выступлений со сцены. Издание состоит из трех частей: оратор как выступающий перед аудиторией; оратор как коммуникатор; оратор как лидер. Основное внимание уделено проработке и освоению приемов жанра публичных выступлений.
Книга посвящена профессиональному саморазвитию человека. В ней представлены техники формирования навыков тайм-менеджмента, принятия эффективных решений, управления поведением сотрудников в коллективе, командообразования, развития коммуникативных способностей. Даны практические рекомендации по формированию мотивации труда. Издание предназначено для менеджеров-практиков, руководителей всех уровней, психологов, преподавателей и студентов управленческих и психологических специальностей, а также всех, кто заинтересован в своем профессиональном росте.
Если вы хотите научиться управлять своей жизнью: своим телом, своим временем, своим состоянием, своими делами, – то эта книга для вас. Автор очень понятно рассказывает о простых техниках лайф-менеджмента, иллюстрируя их примерами, предлагая выполнить полезные упражнения прямо в процессе чтения. Продвигаясь таким образом от главы к главе, вы постепенно обретаете твердую уверенность в том, что никакие обстоятельства и случайности не могут помешать вам быть счастливым!Книга адресована самому широкому кругу читателей.
Книга Ари Ясан «Дом 1000 дверей» — это сказка для взрослых. В ней рассказывается о человеке, который потерял все, но взамен приобрел новый волшебный мир, где магия реальна.Ари Ясан в Интернете:http://www.ari-yasan.ru/http://vkontakte.ru/ari_yasanhttp://ari-yasan.livejournal.com/http://www.youtube.com/ariyasanvideo.
Книга информативна и лишена банальностей, много практических советов и минимум нравоучений. Лирические отступления читаются с интересом из-за оригинальной позиции автора.Читатели узнают, как управлять сексуальной энергией, и, умея это, получать больше радости в своей жизни. Практические рекомендации будут интересны как новичкам, так и специалистам в этой области. Есть советы, предназначенные явно для «эстетов». Эту книгу полезно прочесть как мужчинам, так и женщинам. Последним, ее чтение доставит особое удовольствие, так как почти на каждой странице автор боготворит женщину.