Будет сделано! - [21]
«Я осознал, насколько важно ограничивать себя в практике привычки на начальном этапе. Тогда вместо срывов и усталости ощущаются легкое нетерпение и предвкушение. Обезьянка рвется делать больше, но, не позволяя ей гнать, я, как ни парадоксально, еще сильнее ее раззадориваю. Оказывается, больше – не всегда лучше. Собираюсь взять этот метод на вооружение не только в работе над привычками, но и в жизни».
Политика сдерживания
Ограничивать порывы обезьянки – это одно из тех решений, которые, на первый взгляд, противоречат здравому смыслу – контринтуитивные. Как же так? Нас с детства учили, что без труда и рыбку не вытащишь. Есть желание? Вкалывай! Нет желания? Вкалывай еще усерднее.
Тут же какая-то несуразица получается: вроде готов работать, а не разрешают. А если в следующий раз и желания никакого не останется? Не волнуйтесь, желание не только останется, но еще и усилится – в этом вся обезьянка.
Представьте: вам объявили, что на ужин подадут любимое блюдо, например пирог. Весь день вы сгораете от нетерпения, и наконец наступает вечер. Перед вами появляется пирог, окутанный ароматным шлейфом. Он еще теплый, дышит сквозь тонкий слой пудры и корицы. Вы глотаете слюнки от восторга, пока вам протягивают небольшой кусочек на пробу. Вкус поистине божественный! Можно еще?
Но пирог вдруг уносят, оставив вас наедине с пустой тарелкой. Оказывается, на сегодня все, а следующая дегустация будет только завтра вечером. Какая неслыханная жестокость! Но, как ни крути, следующего ужина вы будете ждать с еще большим нетерпением. «Ограниченность удовольствия только увеличивает его ценность», – говорил Зигмунд Фрейд.
Подобная «политика сдерживания» не только поможет на более долгий срок сохранить сильную мотивацию, благодаря этому приему вы сделаете так, чтобы привычка соответствовала критерию «мозгового отбора». Что это такое и почему это чрезвычайно важно, мы подробно рассмотрим ниже.
Тотальная вседозволенность: что будет, если снять запреты
Многие нежелательные привычки столь привлекательны именно потому, что в них мы всячески ограничиваем себя. А что будет, если снять все запреты? Если разрешить себе есть, что хочется, пить, когда хочется, и заниматься тем, чем хочется? Сможем ли мы насытиться вредными привычками или скатимся на дно в результате такой авантюры?
Руководитель центра интуитивного питания IntuEat Светлана Бронникова называет такой метод легализацией продуктов. Абсолютное большинство людей с нарушениями пищевого поведения говорят, что не могут устоять перед одним или несколькими любимыми продуктами. Питание может быть в целом сбалансированным, но как только человек видит, например, чипсы со сметаной и луком, съедает все до последней крошки.
Когда человек запрещает себе определенную еду, мозг реагирует на это болезненно. Выборочное внимание направляется именно на нее. Если разрешить есть пирожные, мы даже не заметим их в магазине. Но стоит поставить запрет, и мозг сразу же начнет сигнализировать, как только пирожные появятся в зоне видимости.
Более того, мозг меняет наши ожидания от съеденного. Воображаемое наслаждение переживается как невероятно сильное. Когда мы начинаем есть запретные продукты осознанно, можем обнаружить, что это не так уж вкусно. Пирожное слишком сладкое и маслянистое, не доставляет удовольствия, которое нарисовал мозг, пока мы жаждали получить лакомство.
Принцип легализации гласит: съешь столько, сколько тебе хочется. Теперь не нужно наедаться пирожными один раз, но до отвала. Мы постоянно пополняем запас любимых десертов в холодильнике. И они перестают быть для нас чем-то ценным, а значит, мы не будем набрасываться на выпечку, будто это последняя еда на планете.
К сожалению, события не всегда развиваются по описанному Светланой сценарию. В отношении переедания легализация срабатывает, но с другими привычками ситуация может сложиться иначе. Выдавая себе карт-бланш, мы удаляем эмоциональные привязки к привычке. Но если привычка с нами уже давно, то она, скорее всего, уже пустила физиологические корни – буквально поменяла механизм работы системы поощрения в мозге. Теперь сколько ни пей-кури-играй – все будет мало.
Так что если фанат онлайн-игр решит провести в виртуальном мире все новогодние праздники в надежде, что это ему надоест, вынужден его разочаровать. Результат, скорее всего, будет только один: полторы недели, выброшенные из жизни. Желание уничтожать вражеские танки и строить фермы с поросятами никуда не денется.
«Опять ты мне эту икру поставила! Не могу я ее каждый день, проклятую, есть. Хоть бы хлеба достала». Эта фраза из кинофильма «Белое солнце пустыни» мгновенно стала крылатой. На лице Верещагина в эпизоде читалось неподдельное отвращение. Снимать пришлось четыре дубля, и каждый раз актер получал целую ложку деликатеса с горкой. Говорят, после команды «Стоп» на последнем дубле он даже выплюнул икру, не проглотив.
Итак, мы попытались перейти от жестких ограничений к тотальной вседозволенности. Если сделать еще шаг и применить немного насилия по отношению к обезьянке, удастся искоренить нежелательную привычку в самом зародыше.
Быть настоящей леди – это не про английские салоны девятнадцатого века. Это про сегодняшний день. Про умение вписаться в любую компанию. Про умение привлекать и очаровывать. Про сохранение чувства собственного достоинства даже в самой сложной ситуации. Алиса Крылова, победительница «Миссис Россия 2010» и мирового конкурса красоты Mrs Globe 2011, главный редактор журнала L’officiel Kids и посол Всемирного благотворительного фонда W.I.N. Foundation, объясняет, как быть леди нового времени. В своей книге она выделяет семь областей, в которых нужно достичь совершенства, и дает простые рекомендации, чтобы: • выглядеть стильно всегда и везде, • поддерживать свою красоту долгие годы, не прибегая к пластике, • говорить так, чтобы вас слушали и не перебивали, • создать успешный бизнес и совмещать его с семейной жизнью. Книга «Леди» – это маршрутная карта к вашему совершенству.
Эта книга – настоящее спасение для тех, на кого не подействовала «магия утра». Пока миром правят неугомонные жаворонки, несчастные совы вынуждены жить по их правилам. Пора покончить с этой несправедливостью! Последние научные исследования доказывают: совы обычно умнее, успешнее и креативнее ранних пташек. Стереотипы об их лени и неэффективности связаны только с тем, что совам часто приходится жить по чужим биоритмам, что подрывает их здоровье и снижает эффективность. Автор бестселлеров и успешный предприниматель Фрэнк Дж.
Эта книга блестяще выстраивает связи между древнейшими учениями индийских мудрецов и современным светским обществом. Опираясь на современные нейронауки, древнюю мудрость и собственный опыт, автор рассказывает, как регулярная практика йоги может преобразовать наше тело, нервную систему, мозговую деятельность и, таким образом, кардинально изменить качество нашей жизни к лучшему. Эдди Штерн – всемирно известный учитель и исследователь йоги, соавтор мобильного приложения «The Breathing», руководитель международной конференции «Yoga&Science».
Многолетний практический опыт, сотни тренингов в России, СНГ, Восточной Европе, бесчисленное количество откровений клиентов о том, почему не удавалось договориться, почему не продается продукт или услуга, – все это невероятное везение, обогатившее меня. Это дар невероятной силы и значимости, но, когда я только начинал, понимание этого было мне недоступно, я был слишком поверхностным, чтобы увидеть и признать это. В книге вы ознакомитесь не только с результатами накопленного практического опыта, но и станете свидетелями внутреннего диалога о способах получения устойчивого результата и долгосрочной эффективности продаж.
В прошлом — сварщик пятого разряда, в настоящем — преподаватель английского языка. В будущем фотостокер. Я уделил более 6 тысяч часов сварочному делу и более 4,5 тысяч преподаванию, около тысячи фотографии. Свои первые деньги я заработал в 8 лет. А свой первый урок провел в 17. Помню, тогда я сильно волновался: пот лился как из ведра, голос дрожал. Зато я получил бесценный опыт, который помог мне открыть языковую школу. Мне есть чем поделиться. Присаживайтесь поудобнее. Приятного чтения!
Автор попытался сделать приемы разрешения противоречий, разработанные Г. С. Альтшуллером, более универсальными, чтобы с помощью их можно было бы разрешать противоречия из любой области знаний. В книге приводится минимальное количество текста и большое количество картинок, поясняющее каждый из приемов и подприемов. Материал может быть полезным, как начинающим изучать ТРИЗ, так и преподавателям для демонстрации приемов. Примеры могут быть использованы и для демонстрации других инструментов ТРИЗ.