Будь здоров круглый год - [13]

Наконец, вполне можно попробовать купание зимой!

Увидеть купающихся в проруби людей можно редко. Хотя этот вид закаливания и известен уже очень давно, а во времена Древней Греции и Рима был очень популярным, мало кто отважится зайти в ледяную воду. Но, к счастью, этот вид закаливания сохранился до настоящих дней. И за прошедшие столетия количество любителей окунуться и поплавать в ледяной воде не только не уменьшилось, а даже увеличилось. Эти герои холода гордо называют себя «рыцарями холодной воды», «моржами», подчеркивая тем самым свою победу над холодом. Однако как бы широко ни было распространено зимнее плавание и как бы ни было оно заманчиво, к использованию столь сильных, экстремальных охлаждений с закаливающей целью необходимо относиться с большой осторожностью. До сих пор не разработано четкой схемы закаливания этим способом. Все дело в том, что восприимчивость к таким сильным, почти стрессовым воздействиям строго индивидуальна. Поэтому, прежде чем приступить к закаливанию, обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Заниматься зимним плаванием могут только практически здоровые люди.

Купание в ледяной воде, как и любое другое закаливание, благоприятно воздействует на организм человека: повышает работоспособность, уменьшает заболеваемость гриппом, ангиной и другими болезнями. Но для того чтобы успешно противостоять, скажем, сквознякам и простудным заболеваниям, вовсе не обязательно заниматься моржеванием. Моржевание – это как экстремальный вид спорта: хотите попробовать – дерзайте. Плавание в проруби – это самая высшая форма закаливания. При нем происходит настолько сильное воздействие на организм, что вызывает максимальное напряжение всех физиологических механизмов терморегуляции и способствует усилению работы всех систем организма. Именно поэтому атеросклероз, гипертония, ревматизм, активная форма туберкулеза легких и другие острые и хронические заболевания являются абсолютным противопоказанием к закаливанию таким способом. Итак, как же правильно закаливаться? Подойдя к проруби, медленно разденьтесь до плавок. Прежде чем приступить к закаливанию, рекомендуется провести разминку 15–30 минут. Затем займитесь обливанием сначала левой, а затем правой руки до плеч и, наконец, облейте грудь. И лишь затем приступайте непосредственно к купанию с интенсивной двигательной активностью. Во время пребывания в холодной воде происходит снижение температуры тела на 1–3 ºС, а кожи – на 10–15 ºС, учащается дыхание, а следовательно, происходят увеличение газообмена, значительный расход энергии (которая идет на компенсацию значительной потери тепла), повышение артериального давления и учащение пульса. После купания все эти адаптационные изменения в организме будут держаться еще в течение 1 часа. Вызвано это тем, что организм стремится компенсировать потерянное тепло.

Помните, что ни в коем случае нельзя принимать эти процедуры часто. В 1-й год продолжительность плавания не должна превышать 20 секунд. Во вторую зиму длительность пребывания можно уже увеличить до 40–50 секунд. В третью зиму длительность процедуры можно довести до 60–70 секунд. После завершения плавания следует энергично обтираться (движениями, похожими на массажные). Затем нужно быстро одеться и зайти в раздевалку или другое специально оборудованное помещение. Здесь следует выполнить комплекс упражнений для того, чтобы устранить тепловой дефицит. После такой процедуры полное восстановление всех физиологических функций организма произойдет лишь через 1–2 сутки. Поэтому последующие процедуры можно проводить только через 3–4 дня. Принимая такие оздоровительные процедуры, очень важно регулярно консультироваться у врача и следить за своим самочувствием. Приподнятое настроение, повышенная активность и бодрость указывают на то, что моржевание пошло вам на пользу. И наоборот, вялость, апатия, повышенная сонливость, сниженная работоспособность и чувство разбитости – верные признаки неправильного закаливания. В этом случае закаливание ледяной водой стоит немедленно прервать.

Закаливание снегом

Полезные свойства этого метода закаливания трудно переоценить. Даже кратковременный прием снежной ванны вызывает активацию эндокринных процессов. Снежные ванны – это как бы естественная гормонотерапия. При их приеме возрастает сопротивляемость организма простудным заболеваниям. Прежде чем приступить к снежному купанию, следует подготовить свой организм. Для этого начните с обтирания водой температурой 28 ºС и выше. Затем в течение последующих 2 недель температуру воды следует снижать до 14–15 ºС. А теперь принесите в ванну тазик со снегом и захватите 4–5 комков, разотрите ими грудь, шею, руки, лицо. Через неделю уже можно будет произвести растирания всего тела. Если проводимые процедуры пошли на пользу и вы почувствовали прилив бодрости и сил, смело переносите процедуру на улицу. После 5 – 10 таких растираний можно приступить к снежным купаниям.

Особенно хороши они после сауны. Воздействие сухого пара повышает температуру тела на 1–2 ºС, кожи – на 3–4 ºС, а организм буквально просит охлаждения. Главное условие – провести процедуру быстро, в первое время продолжительность ванн не должна превышать 10–15 секунд. Место для проведения процедуры следует выбирать на расстоянии 10–20 м от помещения.