Будь здоров круглый год - [11]

Закаливание водой

Вода – это то, что нам так знакомо, что мы ежедневно потребляем в больших количествах и из чего состоит 70 % нашего организма. Каждый из нас с ней знаком. Вода – жидкость, не имеющая запаха, вкуса и цвета. При 0 ºС она превращается в лед, при 100 ºС – в пар.

Человек с незапамятных времен воспринимал воду как нечто магическое, посланное нам свыше. Возьмем, например, обряды крещения или очищения – все они осуществляются именно через воду. С древних времен вода славится своими целительными свойствами. Она является прекрасным закаливающим средством, сочетая в себе нагревание, охлаждение и механическое действие. Теплоемкость воды в 28 раз выше, чем воздуха. Влажная кожа отдает в 4 раза больше тепла, чем сухая. Воздух при температуре 13 ºС воспринимается как прохладный, а при температуре 22 ºС – безразличный, тогда как вода такой же температуры по тепловым ощущениям воспринимается как холодная. Соответственно воздух при температуре 33 ºС по температурным восприятиям оценивается как излишне теплый, тогда как вода этой же температуры – безразличной.

Закаливание водой значительной сильнее закаливания воздухом, что объясняется рядом ее свойств.

При одной и той же температуре воздуха и воды организм топит в воде почти в 30 раз больше тепла.

Вода по сравнению с воздухом оказывает более сильное механическое воздействие.

Все дело в том, что в воде в отличие от воздуха имеется большое количество растворенных минеральных солей, газов и жидкостей. Кстати, с целью усиления раздражающего действия воды иногда в нее добавляют 2–3 ст. л. соли или 3–4 ст. л. столового уксуса.

Водные процедуры в зависимости от температуры делятся на горячие – свыше 40 ºС, теплые – 36–40 ºС, безразличные – 34–35 ºС, прохладные – 33–20 ºС и холодные – ниже 20 ºС. Закаливание водой следует начать с малого, не слишком эффективного, но хорошего подготовительного варианта – обтирания при температуре воздуха в помещении не ниже 18–20 ºС. Для этой цели используют слегка смоченное полотенце или губку. Обтирание следует производить не хаотично, а соответственно току лимфы и крови от периферии к центру. Начинают обтирание с верхней части тела: кистей, предплечий, шеи, груди и спины, переходя на нижнюю его часть: живот, поясницу, ноги. Очень хороший эффект дает сочетание обтирания с приемом воздушной ванны, так как частично это заменяет самомассаж. Несмотря на то что обтирание – это самый слабый вид воздействия на организм из всех водных процедур, он так же, как и другие, подлежит четкому дозированию. С 1-го по 3-й дни время охлаждения составляет 180–120 секунд, температура 36–34 ºС, с 4 по 7-й день время такое же, температура охлаждения 33–32 ºС, с 8 по 11-й дни температура охлаждения составляет 32–30 ºС. В 12 – 15-й дни время охлаждения 1 минута, температура охлаждения 31–28 ºС. В 16 – 20-й дни время охлаждения 1 минута 50 секунд, температура охлаждения 30–26 ºС, 21 – 25-й дни – время охлаждения 1 минута 30 секунд, температура охлаждения 29–24 ºС, 26 – 30-й дни время охлаждения 1 минута 20 секунд, температура охлаждения 28–22 ºС.

После этого как вы полностью освоили обтирание, можно увеличить холодную нагрузку, перейдя к более действенному виду закаливания – обливанию. Начинать обливание желательно летом.

Обливание представляет собой небольшое давление холодной воды на поверхность тела. Перед тем как приступить к обливанию, следует учесть, что эта процедура резко усиливает эффект раздражения и поэтому не рекомендуется лицам с повышенной возбудимостью и пожилым. Лучшим временем для проведения обливания и других водных процедур являются утренние часы, желательно после утренней разминки, когда кожа уже равномерно согреется и можно будет получить эффект хорошей сосудистой реакции. Утром такие процедуры эффективны еще и потому, что позволяют полностью проснуться и получить заряд бодрости на целый день. И, напротив, не рекомендуется выполнять водные процедуры перед сном, поскольку в этом случае повышение возбудимости центральной нервной системы приведет к бессоннице, раздражительности и плохому самочувствию.

Обливание следует начинать делать в закрытом помещении при температуре не ниже 18 ºС, перейдя постепенно на открытый воздух. Для того чтобы подготовить организм к такому переходу, перед каждой процедурой помещение следует тщательно проветривать для того, чтобы температура в нем снизилась до 15 ºС. Наполните водой 36–34 ºС лейку или ведро и обливайте последовательно верхние конечности, грудь, спину, голову и далее все другие части тела. Воду при обливании можно также лить из резинового шланга, присоединенного к водопроводу. Здесь необходимо соблюдать принцип постепенности, начальный режим такой же, как и при обтирании и начинается в сочетании с ним.

В 31 – 35-й день время охлаждения 1 минута 20 секунд – 80 секунд. Пределы температуры 27–20 ºС. В 36 – 40-й дни пределы времени охлаждения те же, пределы температуры 26–18 ºС. В 41 – 45-й дни временные рамки те же, пределы температуры 25–17 ºС. В 46 – 50-й дни пределы времени охлаждения 1 минута 10 секунд – 70 секунд, пределы температуры 24–16 ºС. В 51 – 56-й дни пределы времени охлаждения 2 минуты, пределы температуры 23–15 ºС. В 57 – 60-й дни пределы времени охлаждения 90 секунд – 50 секунд, пределы температуры 22–14 ºС.