Будь сильным - [26]

Решив не жалеть себя и не быть одинокой, Анна открыла для себя целый новый мир. Она поняла: чтобы иметь друзей, нужно сначала стать другом самому себе. Поймите собственную ценность. Поверьте в то, что вы достойны любви и доверия. Знайте, что Бог любит вас, и вы никогда не будете одиноки и нелюбимы.

Вооружитесь этим знанием и любовью к себе и откройтесь для других людей. Пусть они увидят в вас прекрасное творение Господа. Это помогло Анне, поможет и вам!

Примечания Ника к главе 6

• Прочные и надежные отношения – это лучшая защита от травли и жизненных трудностей. Взаимная поддержка друзей бесценна. Лучшие друзья – те, кто хочет, чтобы в вас проявились ваши лучшие черты. Одно лишь знакомство и близость с ними уже будут делать вас лучше.

• Подросткам часто хочется иметь много друзей. Если у вас есть большой круг верных друзей, это прекрасно. Но даже один по-настоящему верный и преданный друг – это уже большое счастье.

• Лучший способ привлекать к себе людей и строить дружеские отношения – быть хорошим другом другим людям.

Глава 7 Победи преследователей в собственной душе Контролируй свои эмоции и управляй ими, чтобы успешно бороться с травлей

Вспомните свое последнее столкновение с преследователем. Может быть, этот человек сказал вам что-то неприятное, угрожал вам насилием, распустил про вас порочащий слух, разместил в Интернете неприятную карикатуру или настроил против вас других людей? Попробуйте мысленно воспроизвести это событие.

А теперь подумайте, что вы чувствуете. Какие эмоции у вас возникают? Испытываете ли вы боль? Гнев? Отчаяние? Депрессию? Подавленность? Все сразу? Что-то одно?

А теперь вспомните, как вы отреагировали на поступки или слова преследователя. Ваша реакция исправила ситуацию или еще больше испортила ее? Отстал ли от вас мучитель? Почувствовали ли вы себя лучше или хуже? Что следовало бы сделать иначе?

Запишите ответы на мои безумные вопросы на листе бумаги. Многие замечают, что составление списка часто помогает решать проблемы. Попробуйте также отслеживать свои негативные эмоции. И тогда вы перестанете реагировать эмоционально, а будете думать и действовать более взвешенно – а это всегда полезно.

В Библии (Притчи, 16: 32) говорится: «Долготерпеливый лучше храброго, и владеющий собою лучше завоевателя города».

Эмоции даны нам не просто так. Они приходят не случайно, хотя порой нам так кажется. Вы должны понять, откуда берутся эмоции, оценить, почему вы чувствуете себя так, а не иначе. Это важнейшая часть процесса самосознания и установления самоконтроля над своими действиями.

Важно понимать, что́ является причиной ваших эмоций, чтобы лучше контролировать свои реакции ради собственных интересов. Управление негативными эмоциями – важная часть вашей защитной системы и ключ к более успешной и счастливой жизни. Люди, которые позволяют негативным эмоциям управлять своими действиями, ощущают себя беспомощными, неуверенными и несчастными. Те же, кто действует продуманным образом и умеет контролировать эмоции, добиваются успеха, живут уверенно и счастливо.

Заметьте, я не говорил вам, что надо подавлять негативные эмоции. Вы не можете перестать испытывать те или иные чувства. Та часть мозга, которая порождает эмоциональные реакции, имеет свой пульт управления, и ключа от него у вас нет. И все же это не должно служить оправданием несдержанного поведения! И это не извиняет вас, если вы запустили тортом в лицо сестре, которая над вами посмеялась! За свои поступки надо отвечать.

Люди часто путают контроль над негативными чувствами с контролированием поступков. В детстве наши эмоциональные реакции являются результатом механизмов, заложенных в ДНК. На протяжении веков они помогали человеку выживать во враждебном мире.

Когда мы становимся старше, то наши суждения начинают формироваться на основе жизненного опыта, и эмоциональные реакции становятся более индивидуализированными. Они все еще автоматические – мы не можем контролировать их. Но они уже основаны на системе ценностей, а следовательно, не могут быть абсолютно правильными. Возможно, вы боитесь кого-то, основываясь на дошедших до вас ложных слухах. Или вас тянет к человеку, которого вы совершенно не знаете, но он напоминает вам вашего любимого дядюшку.

Эмоции полезны тем, что они позволяют нам быстро оценить ситуацию, когда это необходимо. Когда вам навстречу плывет аллигатор с разинутой пастью, реагировать нужно быстро. Но негативные эмоции – это типичные преследователи, которые заставляют вас совершать ужасные поступки, способные повредить вам и вашим отношениям с людьми. Сначала вы должны понять, что стоит за негативной эмоцией, и лишь потом реагировать на нее. Если вы понимаете, что ваши чувства основаны на неверной информации – этот человек вовсе не собирается вас преследовать, а тот – не ваш дядюшка, – то и реагировать на них нужно соответственно.

Когда откуда ни возьмись выскакивает злобная собака и начинает рычать и скалить зубы, вы, естественно, пугаетесь. Сердцебиение и ритм дыхания учащается. Возможно, у вас краснеет лицо и встают дыбом волосы.

Все эти физические реакции связаны с действием той же предупреждающей системы, которая управляет чувством страха. Контролировать эти чувства и первоначальную физическую реакцию невозможно, но если вы видите, что собака на поводке или на цепи, что это обычный пудель, который просто лает басом, то уже можно управлять своей реакцией и реагировать на эмоции соответственно.