Бросим курить - [4]
4. Если вы страдаете от кашля или одышки, если часто простужаетесь, забота о собственном здоровье может быть одним из самых сильных доводов в пользу отказа от курения.
Подумайте о том, сколько лет вы уже курите, сколько сигарет в день выкуриваете, сколько затяжек в среднем делаете, выкуривая одну сигарету. Тот, кто выкуривает 20 сигарет в день, делает за год около 80 тысяч затяжек. Вам тоже нетрудно будет подсчитать, сколько затяжек вы делаете в год. А сколько их сделано за вашу жизнь? С каждой затяжкой ваши легкие наполняются смолами, ядами и веществами, раздражающими легкие. Вы когда-нибудь пытались провести пальцами по оконному стеклу в комнате, где много курят? Или мыть стены в комнатах курильщиков? Вы обнаружите, что и те, и другие покрыты липким слоем коричневого налета. Ваши легкие покрыты такой же пленкой. Бросив курить, вы сразу же почувствуете, что стали меньше кашлять, болеть ангиной, простужаться, страдать насморком и бронхитом, одышкой и т. д. Итак, попытаемся перечислить положительные моменты в результате отказа от курения. Перечитывайте этот список, чтобы еще больше утвердиться в правильности принятого решения.
1. Уменьшение вероятности сердечно-сосудистых заболеваний, язвы желудка, бронхита, эмфиземы и рака легких.
2. Экономия денег.
3. Отсутствие переполненных пепельниц в доме, следов никотина на руках и зубах и неприятного запаха у волос и одежды.
4. Возможность вести более полнокровный образ жизни, заниматься спортом.
5. Перспектива родить более здорового ребенка.
6. Хороший пример своим собственным детям.
7. Возможность больше уважать себя.
8. Возможность с гордостью говорить: «Нет, спасибо, я не курю».
Большинство курильщиков считают, что они прекрасно знают свои привычки. Однако это не так. Почти во всех случаях людям свойственно приуменьшать количество выкуриваемых сигарет и преувеличивать желание выкурить каждую новую сигарету. В первую неделю постарайтесь проанализировать, почему, когда и сколько вы курите. Отмечайте на специальной диаграмме каждую выкуренную сигарету, время, когда вам захотелось ее выкурить, почему и насколько сильно хотелось закурить. Еще до окончания первого дня вы увидите, что нестерпимо хотелось курить гораздо реже, чем вы курили. Большинство выкуренных сигарет – дань привычке. Это очень важно отметить для себя, потому что впоследствии, когда вы примете решение бросить курить, именно этот день будет свидетельствовать в пользу отказа от курения.
Вы очень скоро убедитесь в том, что от многих сигарет можно будет легко отказаться, а действительно очень хотелось выкурить всего 6-7 сигарет за целый день. Вот от них избавляться будет труднее. Эти «трудные» сигареты можно даже перечислить. Первая сигарета – после пробуждения или во время утреннего кофе; вторая – во время перерыва; третья – когда вы начинаете волноваться или напряжены; четвертая – прикуривается, когда звонит телефон; пятая – после того, как спадет напряжение или волнение; шестая – вечером после работы; седьмая – после ужина.
График, который вы составите, поможет узнать много нового о себе и о своем образе жизни, о причинах, побуждающих закурить сигарету. Все это исключительно важно, поскольку полученная информация поможет лучше ориентироваться в борьбе со своей привычкой, когда вы примете решение бросить курить. Вы заблаговременно будете четко знать, от каких сигарет можно легко отказаться и в каких случаях предстоит бороться с собой.
Делая пометки на графике, вы сможете проникнуть в суть своих привычек и понять, почему так поступаете. Если в стрессовых ситуациях вы не можете воздержаться от курения, то нужно находить способы борьбы со стрессом без обращения к пачке сигарет – ведь от того, что вы выкурите сигарету, проблема не перестанет существовать.
Если выкуривание сигареты помогает вам расслабиться, то прежде чем приступить к выполнению программы по борьбе с курением, необходимо освоить приемы психорегуляции, которые будут помогать выходить из состояния стресса без помощи сигарет. Уже к концу первой недели вы будете знать определенно, какие из сигарет, выкуренных за день, являются для вас самыми «необходимыми» и какие ситуации провоцируют вас обращаться к сигарете. Это, в свою очередь, даст возможность разработать практические меры по борьбе с «трудными» сигаретами дня, поможет вовремя уходить от соблазна.
Если к концу первой недели вы все-таки не утвердитесь в решении бросить курить, почувствуете, что это очень трудно, попытайтесь поразмышлять на следующие темы:
1. Подумайте о людях, которых вы знали и которые погибли от рака легких или какого-либо другого заболевания, связанного с курением.
2. Думайте о том, что лично вам не нравится в курении – перечитайте составленный вами список.
3. Еще раз проанализируйте причины, заставившие вас прийти к мысли отказаться от курения, – перечитайте свой список.
4. Подумайте о преимуществах некурящего человека – перечитайте свой список.
5. Побеседуйте как можно с большим количеством людей, бросивших курить, и убедитесь, что ни один из них не жалеет об этом.
6. Перечитайте 1-ю и 2-ю главы книги.
Стресс. Этот термин знаком практически всем. Многие люди испытывают стресс (или, по крайней мере, искренне считают, что испытывают), а стресс опасен тем, что ведет к сердечным заболеваниям или к болезням мозга. Если Вы испытываете стресс, это означает, что Ваше тело находится в постоянном напряжении. Значит, и Ваше сердце находится в постоянном напряжении и функционирует более активно, чем это необходимо. Как бороться со стрессом? Как научиться избегать факторов, способствующих его появлению? Книга, которую Вы держите в руках, научит Вас этому.
Эта потрясающе красивая и безумно интересная книга – шикарный подарок всем, кто интересуется искусством создания макияжа и историей моды. Ее написала легендарная Лиза Элдридж, один из самых уважаемых и опытных визажистов в мире. В настоящий момент она занимает пост глобального креативного директора Lancome. Книга полна загадочных историй, причудливых жизненных анекдотов, удивительных результатов исследований и неизвестных фактов о косметике. По всей книге разбросаны главки, посвященные личным кумирам Лизы, ее «музам макияжа».
Яйца – пожалуй, первый продукт, который попробовал древний человек. Их употребляют в сыром виде и после термической обработки, отдельно и в составе других блюд. Полезные свойства яиц поистине безграничны. Из книги вы узнаете, как применять их при ранах и ссадинах, в случае шелушения кожи и облысения, при гормональных нарушениях и при потере мужской силы, для лечения лихорадки и заболеваний внутренних органов. Автор развенчивает миф о запрете на яйца при «повышенном» холестерине и дает рекомендации по правильному хранению и использованию этого продукта.
Чихание, больное горло, насморк – все знают первые неприятные признаки простуды. Почему мы так легко простужаемся? Какие грозные заболевания умеют маскироваться под обычную простуду? Можно ли и как предупредить и вылечить простуду без лекарств? Когда помогут домашние средства, а когда надо немедленно обращаться к врачу? Как уберечь от простуды детей? На эти и многие другие вопросы вы найдете ответы в этой книге. Вы узнаете об иммунной системе человека и естественных способах ее тренировки: закаливании, физических упражнениях, воздействии факторов природы, правильном питании.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Фастфуд – это не только гамбургер и пачка чипсов. Это практически любая еда, выпущенная промышленным способом. Эрик Шлоссер стирает грань между заведениями быстрого питания и прилавками магазинов, где мы покупаем еду. С впечатляющей дотошностью он изобличает индустриальные технологии производства продуктов питания, вскрывая все шокирующие, противоестественные и антигуманные подробности того, как в современном мире производится еда. Эта невероятная книга поможет вам заглянуть за кулисы пищевой индустрии, понять, что именно вы едите, и начать принимать более осознанные решения при выборе продуктов питания для себя и своей семьи. На русском языке публикуется впервые.