Бросим курить - [3]
2. Тех, кто хотел бросить курить и смог это сделать, гораздо больше, чем вы думаете. Сотни миллионов людей во всем мире бросили курить, а значит, сможете и вы.
3. Страстное желание закурить длится, как правило, не дольше, чем несколько недель. Сильное же желание закурить очередную сигарету длится не более нескольких минут, поэтому можно относительно легко отвлечь себя, съев, например, яблоко, выпив воды или немного прогулявшись.
4. Вы обладаете гораздо большими резервными возможностями, чем считаете сами. Если вы проявите сообразительность, изобретательность и решимость (а книга содержит множество полезных советов, как подавить в себе желание выкурить самую необходимую сигарету дня), то сможете найти способ воздержаться от курения, применив наиболее подходящую себя программу ограничения курения.
5. Вы сильнее, чем думаете. Вряд ли кто-нибудь гордится тем, что курит, да в этом и нет необходимости. Вы можете побороть эту дурную привычку.
6. Совсем необязательно, что вы прибавите в весе (см. главу 3), но если возникнет желание полакомиться, то вы получите советы относительно тех продуктов, которые не повредят.
7. Итак, улучшение самочувствия, экономия денег, отсутствие неприятного запаха изо рта, улучшение вкусовых ощущений во время принятия пищи – разве это не преимущества в пользу отказа от курения? Этот список можно было бы продолжить.
Я не завидую курильщикам. Бросив курить, вы пополните ряды людей, менее подверженных опасным заболеваниям, таким, как инфаркт миокарда, бронхит, эмфизема и рак легких.
Итак, вы приступаете к выполнению программы по борьбе с курением. Она рассчитана на 5 недель и поделена на ступени. Книга содержит 10 глав, и я бы рекомендовала прочитывать по две главы в неделю. На усвоение материала может потребоваться и меньше времени, и больше. Главное – переходить к новой ступени только тогда, когда усвоен материал предыдущей. Я предлагаю это потому, что книга призвана изменить ваши взгляды, представления, привычки и поведение. Вам будет легче даваться каждый новый этап в борьбе с курением, если вы хорошо овладеете предыдущим.
Оставляя за вами право решать, каким именно способом лучше бросить курить, все же приведу мнения ученых по этому поводу. Почти все специалисты сходятся на том, что лучше всего бросать курить постепенно. Мы подробно остановимся на каждом из этапов и постараемся снабдить вас необходимыми рекомендациями.
1-й этап. Думайте о том, почему бросить курить необходимо и почему вы хотите бросить курить.
2-й этап. Примите решение бросить курить. Возможно, это самое главное, поскольку принятое решение будет служить источником силы воли.
3-й этап. Подготовьтесь к тому, что вы бросаете курить. Важность этого этапа трудно переоценить. Успешное овладение им значительно увеличит ваши шансы на успех.
4-й этап. Бросьте курить. Наметьте день в самом ближайшем будущем, когда вы бросите курить. Пусть он будет особенным, отличным от других дней.
5-й этап. Воздерживайтесь от курения. Это, пожалуй, самое трудное в процессе перехода в ряды некурящих, особенно в первые недели. Но вы уже почти победили в себе вредную привычку, уже прошли большую часть пути…
В книге рассматривается каждый из этих этапов отдельно, что дает возможность обдумать материал каждой главы и подготовиться к освоению следующей. В течение нескольких недель вам предстоит не только переваривать информацию, но и выполнять определенную программу. Так что готовьтесь к действию!
Думайте о том, что бросить курить необходимо.
Вы не одиноки – шестеро из десяти курильщиков хотят бросить курить. В течение нескольких ближайших дней думайте о причинах, которые натолкнули вас на эту мысль. Например, постарайтесь припомнить, что вам не нравится в курильщиках. Это могут быть и желтые от никотина пальцы или запах табака, исходящий от одежды и волос. Это может быть и вид полной окурков пепельницы или неприятный запах сигаретного дыма, который вы ощущаете, когда входите в комнату. Это может быть и утренний кашель или одышка при быстрой ходьбе или беге. Подсчитайте, сколько денег у вас уходит на сигареты. Составьте список всех своих доводов и держите его под рукой. Вот некоторые отправные точки для размышлений:
1. Не слишком ли это дорогое удовольствие? Не лучше ли расходовать эти деньги на что-нибудь более нужное? Думайте о том, сколько денег можно сэкономить и что в первую очередь на них приобрести.
2. Привычка курить – антисоциальна. Люди, с которыми вы проводите большую часть времени, могут возражать против этого. Возможно, вы окажетесь единственным курильщиком в комнате или во всем отделе. А, может быть, ваш коллега тоже очень хочет бросить курить – вместе с вами.
3. Все большему количеству детей не нравится, что их родители курят. Они начинают жаловаться на неприятный запах или на то, что от сигаретного дыма у них слезятся глаза. Даже если дети и не высказывают вслух своих жалоб, то, несомненно, вы сами хотите быть для них хорошим примером, не так ли? Разве вы не хотите, чтобы ваши дети дышали чистым воздухом? Хорошо известно, что дети курящих родителей гораздо чаще перенимают эту дурную привычку, чем дети, в семьях которых не курят. Более того, вашим детям будет даже лестно сознавать, что их родители обладают такой силой воли и бросили курить. Когда я бросила курить, то самой большой наградой для меня была гордость моих детей за мой поступок. Все усилия были вознаграждены, когда я услышала, как сын говорил своему другу: «Нет, моя мама больше не курит. Она бросила».
Чихание, больное горло, насморк – все знают первые неприятные признаки простуды. Почему мы так легко простужаемся? Какие грозные заболевания умеют маскироваться под обычную простуду? Можно ли и как предупредить и вылечить простуду без лекарств? Когда помогут домашние средства, а когда надо немедленно обращаться к врачу? Как уберечь от простуды детей? На эти и многие другие вопросы вы найдете ответы в этой книге. Вы узнаете об иммунной системе человека и естественных способах ее тренировки: закаливании, физических упражнениях, воздействии факторов природы, правильном питании.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
В рейтинге самых здоровых людей в Европе шведы занимают первое место. В чем же их секрет? Только ли в том, что они любят движение, предпочитают полезную пищу и занимаются своим здоровьем с детства? Шведский врач Бертил Марклунд попытался разобраться в том, что же делает шведов такими здоровыми. Вопреки расхожему мнению, он считает, что на здоровье влияет не столько наследственность, сколько образ жизни. Выходит, что мы можем сами управлять своим самочувствием, сами решать, сколько лет прожить, как стареть и стареть ли вообще. В этой книге доктор Бертил Марклунд сосредоточился не на болезнях, а на мерах поддержания здоровья.
Фастфуд – это не только гамбургер и пачка чипсов. Это практически любая еда, выпущенная промышленным способом. Эрик Шлоссер стирает грань между заведениями быстрого питания и прилавками магазинов, где мы покупаем еду. С впечатляющей дотошностью он изобличает индустриальные технологии производства продуктов питания, вскрывая все шокирующие, противоестественные и антигуманные подробности того, как в современном мире производится еда. Эта невероятная книга поможет вам заглянуть за кулисы пищевой индустрии, понять, что именно вы едите, и начать принимать более осознанные решения при выборе продуктов питания для себя и своей семьи. На русском языке публикуется впервые.
Большой количество писем, подтолкнули меня к созданию этого тома. Не знаю, решусь ли я еще продолжить эту тему… Но то, что получилось — все вам, мои читатели. Пусть это будет и советами, и чтением на каждый день.
Курение – это привычка, и в то же время навязчивая химическая и эмоциональная зависимость, которую вы тесно увязываете с вашей повседневной деятельностью и сценариями жизни. Когда-то вы придали курению эмоциональную привлекательность, приписали его к зоне комфорта, сделали тем, что вам нравится. Таким образом, вы полностью заблокировали критическое отношение к курению. Очевидное проявление разрушительных последствий курения растянуто во времени и может быть значительно отстроченным, это также затрудняет адекватную оценку вреда этой привычки самим курильщиком.