Бой на дальней, средней и ближней дистанции - [19]

Виды силовых способностей делятся следующим образом:

В бою сила боксера проявляется в способности:

1. Быстро наносить одиночные удары и с взрывной скоростью — серийные удары; успешно выполнять защиты подставками; уклонами, нырками, уходами, накладками.

2. Быстро останавливать движение собственного тела или его частей при неожиданно Примененных противником защитах.

3. Преодолевать физическое сопротивление или давление противника в бою на ближней дистанции.

Анализ движений боксера показывает, что ему необходима способность проявлять силу в преодолевающем, уступающем и удерживающем режимах, когда преодолевающая работа имеет динамический характер, а удерживающая и уступающая — статический.

Организуя учебно-тренировочный процесс, тренер должен учитывать, что:

1. В условиях быстрых движений величина силы уменьшается с нарастанием скорости.

2. Между силой, проявляемой в условиях предельно быстрых движений, и максимальной изометрической (статической) силой нет никакой связи.

3. Величина силы, проявляемой в медленных движениях, существенно не отличается от показателей силы в изометрических условиях.

Силовая тренировка позволяет, главным образом, улучшать функции нервно-мышечного аппарата; увеличивает способность преобразования энергии и создает координационные связи, необходимые для осуществления более интенсивной иннервации мышц.

Что же касается структуры выполняемых движений и характера проявления силы во времени, то силовая тренировка должна всегда отражать требования боя и соответствовать им (для развития, например, «взрывной силы» требуются специальные упражнения и особая дозировка нагрузки).

Очень важно, чтобы в силовой тренировке применялся тот режим движений, который наиболее соответствует господствующему в соревновательном упражнении режиму функционирования мышц для обеспечения специальных морфологических и биохимических адаптации, соответствующих специфическим требованиям бокса.

Для развития силовых способностей применяют специальные силовые и общеразвивающие упражнения. Специальные силовые упражнения должны соответствовать соревновательному упражнению. Например, толкание или метание камней весом 150—200 г соответствует выполнению прямого или бокового удара.

Общеразвивающие силовые упражнения по своей структуре часто не соответствуют силовым и временным характеристикам боевых движений. Такими упражнениями могут быть, например, подтягивание, сгибание и разгибание рук в упоре, выжимание штанги и т. п. Развитая при этом сила преобразуется в нужную для соревнований силовую способность только специальными упражнениями. Но общеразвивающие силовые упражнения обязательно должны использоваться в учебно-тренировочном процессе, так как общая силовая подготовленность является основой для специальной силовой подготовленности.

Кроме того, общеразвивающие силовые упражнения, особенно подобранные в соответствии с требованиями специализации, служат в первую очередь для достижения общей «кондиции».

Правильно подобранные специальные и общеразвивающие силовые упражнения должны обеспечить пропорциональное развитие всех участвующих в боевом движении мышц или мышечных групп. В то же время не рекомендуется применять постоянно одни и те же упражнения. Тренеру необходимо знать 4—5 наборов упражнений по силовой подготовке, которые он может менять через каждые 3—4 недели.

Развитие специальной силы может идти:

а) в упражнениях при нанесении ударов в утяжеленных перчатках, в имитации ударов с эспандерами, с гантелями, с грифом штанги (один конец грифа в руках, второй — зафиксирован) и т. п.;

б) в метаниях и толканиях ядер, камней, медицинболов;

в) в бою с тенью в утяжеленной обуви, с грузом на плечах или на поясе;

г) при нанесении ударов кувалдой;

д) в упражнениях с легкой штангой при выбрасывании рук от груди вперед и вверх;

е) при поднимании на носки, передвижениях и приседаниях с грузом или с партнером на плечах;

ж) в упражнениях по преодолению сопротивления противника, в том числе таких, как борьба в стойке, «пуш-пуш» и др.

Упражнения могут быть самыми разнообразными, но в подборе их необходимо руководствоваться следующим принципом: характер упражнений должен соответствовать режиму мышечных сокращений при выполнении ударов и защит, т. е. специфике боевого движения боксера.

ВОСПИТАНИЕ ГИБКОСТИ

Гибкость — это физическое качество, выражающееся в способности, выполнять движения с возможно большей амплитудой.

Для боксера первостепенное значение имеет подвижность в грудном и тазобедренных отделах позвоночника, в плечевых, локтевых, коленных и голеностопных суставах.

Гибкость является необходимым условием качественного выполнения движений. Исполнение боевого атакующего действия, например, прямого удара правой в голову органически связано с подвижностью в тазобедренном и грудном, отделах позвоночника, а также в правом голеностопном, правом тазобедренном, правом плечевом и правом локтевом суставах; исполнение защиты, например, подставкой левого плеча основывается на движениях в левом плечевом суставе, грудном отделе позвоночного столба, правом коленном и правом голеностопном суставах.