Бокс. Пособие по применению, или Путь мирного воина - [5]
Стоя на месте и нанося прямой удар передней рукой, вместо поворота пятки передней ноги, поднимаем стопу передней ноги и топаем ею в момент попадания кулака в цель.
Бьем стоя на месте на каждый шаг передней ноги, не забывая при проталкивании кулака поднимать локоть. При возвращении руки в исходное положение делаем небольшой притоп задней ногой. На один удар передней руки – два притопа. Передней ногой – в удар, задней – в возвращение.
Поднимаясь вверх и поворачивая заднюю часть тела, проталкиваем локтем кулак задней руки вперед в область головы противника. Голова подбородком на груди. Локоть поднят и закрывает голову. Переднюю руку можно отводить к своему подбородку, но лучше научиться удерживать ее немного впереди. Фото 45, 46.
Стоя на месте и нанося удар задней рукой, топаем задней ногой в момент попадания кулака в цель.
Как вы успели заметить, в нашей работе появились шаги на месте, которые могут заменять поворот пятки. Это очень важная составляющая технического арсенала боксера, ведь на высокой скорости и при большом количестве ударов поворачивать столько раз пяткой бедро, а вместе с ним тело невозможно. А протоптать все удары очень легко. И если учесть, что при каждом шаге происходит мгновенное закрепощение тела, то мы сможем иметь большое количество акцентированных ударов. То есть за счет шагов и короткого закрепощения тела на каждый шаг мы этой короткой мощью заменяем вес тела. В идеале можно и нужно сочетать данные две техники. Пробивая в шаги большое количество ударов, мы можем пяткой, бедром и более твердым шагом выделять в них какой-то самый сильный, поэтому тренировать такой элемент нужно в вариантах, чередуя скорость, количество и силу (взрыв) ударов.
После того, как будет достигнута синхронность движений при одиночных ударах шагами, можно пробовать пробивать удары стоя на месте на два, три шага (при этом работает правило: какая рука бьет, такая нога шагает):
1) не часто, но легко и четко – одной рукой, двумя руками;
2) не часто, но сильно – одной рукой;
3) часто и легко – одной, двумя руками;
4) часто и сильно – одной, двумя руками;
5) два, три легких и один сильный – одной, двумя руками;
6) один сильный и два, три легких – одной, двумя руками.
Комбинаторика ударов со временем будет усложняться.
Наиважнейшим элементом этой работы является комбинация из двух прямых ударов передней и задней рукой (двойка). Она настолько часто применяется в бою, что переоценить ее важность невозможно.
Для достижения максимальной силы взрыва, разделим изучение этого элемента на два этапа. Работаем в стойке, но руки на поясе. Поднимаясь вверх, топаем на месте поочередно передней и задней ногой, разворачивая на втором шаге заднюю пятку и заднее бедро так, чтобы на втором шаге развернуть заднюю половину тела и ударить локтем задней руки. Фото 47, 48, 49. Другими словами, нужно вставание вверх разделить на два шага на месте, с акцентом на второй шаг. Под акцентом я подразумеваю более твердый шаг задней ноги, с поворотом пятки и тела. После полученной синхронности начинаем бить кулаками.
При подъеме бьем в каждый шаг. Удар передней рукой – это короткий тычок, удар задней рукой более длинный и сильный. Вес тела переносится немного с задней ноги на переднюю, но голова не выходит вперед, за линию передней ноги, для того чтобы тело не заваливалось вперед. Возвращать руки в исходное положение стойки нужно по тому же пути, что и при ударе, выводя вперед переднюю руку. После наработки двух ударов для разнообразия боевого арсенала можно наносить один удар задней рукой на два шага. То есть на первый шаг, не бьем передней рукой.
Основы защитных действий
Фронтальная стойка: ноги чуть шире плеч, руки на поясе, голова подбородком к груди. Фото 50.
Опускаясь вниз, поворачиваем правую пятку, а вместе с ней всю правую половину тела.
Левая нога зафиксирована на месте и не поворачивается. Мы как бы вкручиваемся в пол. Помните эффект пружины. Не валимся вперед и назад, вес тела равномерно распределен между ногами. Правый локоть и плечо впереди. Фото 51. Поднимаясь, возвращаемся в исходное положение.
То же делаем с левой стороной тела. Фото 52.
Фронтальная стойка: руки согнуты в локтях, кулаки около глаз, пальцы вовнутрь, локти внизу. Фото 53.
Опускаясь вниз, поворачиваем левую пятку, а вместе с ней всю левую половину тела. Правая нога не поворачивается и фиксируется на месте. Кулак левой руки чуть выше кулака правой руки, левое плечо повернуто вперед. Фото 54. Вес тела между ногами, не валимся вперед и назад. По тому же пути возвращаемся в исходную позицию.
То же самое, в зеркальном отображении, делаем с другой стороной тела. Фото 55.
Это вкручивание является основой уклонов от прямых ударов. За счет вкручивания мы смещаем голову с одного места в другое, и таким образом уходим с линии атаки противника. Уклоны можно отрабатывать с партнером. Первый стоит в стойке, но кисти рук не сжаты в кулак, а раскрыты ладонями к партнеру. Он накладывает ладонь передней или задней руки СВЕРХУ, на голову партнера. Фото 56, 57, 58. При этом можно отрабатывать момент поворота передней или задней половин тела, имитируя ногами и телом прямой удар. Второй партнер делает уклоны на месте с шагом передней ноги и без него. При правильном выполнении уклона открытая ладонь напарника ложится на ваше плечо рядом с ухом.
